Břišní vývrtka
1. Položte se na záda, propněte nohy a zvedněte je nad podlahu pod úhlem čtyřicet pět stupňů. Vytočte je přitom k levé straně. Dejte si levou ruku za hlavu. Pravou paži natáhněte a položte na zem, udržíte tak lépe rovnováhu.
2. Nohy zvedněte ke stropu. Zacvičte třicetkrát na obě strany.
Vážka na hladině
1. Z lehu na břiše se vzepřete na ruce a široce přitom rozkročte propnuté nohy.
2. Zanožte pravou nohu a zároveň předpažte levou ruku. Vtáhněte pupík k páteři. Kyčle držte po celou dobu vodorovně s podlahou. Zacvičte třicetkrát a potom vyměňte strany.
Ladný trakař
1. Z lehu na břiše se vzepřete na ruce, paže jsou propnuté a dlaně se dotýkají země pod rameny. Pravou nohou se zapřete o špičku chodidla co nejblíže pravé paži.
2. Zanožte pravou nohu a nad úrovni hýždí ji propněte. Proveďte třicet opakování s každou nohou.
Pánevní vějíř
1. Lehněte si na záda a držte ruce za hlavou. Propnuté nohy zvedněte pár centimetrů nad podlahu a překřižte kotníky.
2. S výdechem přitáhněte propletené nohy k hrudi, chvíli vydržte a vraťte je zpátky. Kotníky se stále dotýkají. Cvik proveďte celkem třicetkrát, pak vyměňte strany a opakujte.
