Cvičení pro dokonalý a sexy zadeček

  19:00aktualizováno  25. března 2019 22:25
Tohle cvičení je střižené přesně na míru vašeho pozadí.

| foto: ShutterstockBauer Media

Bujný zadek


Máte-li zadek příliš kulatý a vystrčený do prostoru, postavte se do stoje mírně rozkročného, stáhněte pánev a přejděte do podřepu. Pomalu klesejte, dokud nebudou kolena svírat s chodidly pravý úhel. Zároveň vymrštěte paže před sebe. Veškerá váha by přitom měla spočívat na patách. Potom se nadechněte a rychle vyskočte. Ve výchozí pozici se krátce uvolněte a pak zopakujte dvacetkrát.

Ploché hýždě


Je-li vaše pozadí příliš ochablé a rovné, vyzkoušejte tento ďábelský cvik. Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Zapřete chodidla o podložku, ruce přitom nechte volně ležet. Pak stáhněte hýždě a pomalu zvedejte pánev, co nejvýš to zvládnete. V krajní pozici vydržte půl minuty až minutu a pak se pomalu vracejte dolů. Opakujte patnáctkrát.

Povadlé půlky


Jste-li nespokojenou majitelkou uvolněných hýžďových pytlíků, nezoufejte. Abyste si zpevnila a vyvážila obě sedací poloviny, postavte se na jednu nohu a mírně ji pokrčte. Potom stáhněte břišní svaly a předkloňte se dopředu tak, abyste se mohla dotknout palce u nohy. V pozici se nejdříve uvolněte a pak se pomalu vracejte zpět. Zopakujte dvanáctkrát a poté vyměňte nohy.

Nejčtenější

Místo úlevy pád do deprese. Tyto věty nikdy neříkejte tomu, kdo je na dně

Následující tvrzení lidé pronášejí velmi často, někdy skoro automaticky, jindy vědomě, aby podpořili někoho v tísni. Jenže tyhle dobře myšlené věty můžou způsobit i velké problémy, když se použijí v...

Příběh Leony: Můj přítel to přehání s projevy emocí, je mi to nepříjemné

Vyrůstala jsem jako mladší sestra dvou bratrů, což nebylo vždycky lehké. Ale aspoň jsem tak získala docela velkou odolnost a taky drsnější povahu. Jsem spíš praktická, nic mě nerozhází a máloco mě...

Pásky jsou zpět. Vrstvené, spadlé na boky, se skobami i místo podprsenky

Pamatujete si ještě, jak se po roce 2000 nosily výrazné pásky, jejichž úlohou bylo všechno, jen ne držet kalhoty na místě? Spadlé na boky, navrstvené, ocvočkované, s obřími skobami a všelijak...

Co se děje, když spíme. Regenerace těla, mozek ve službě a noční záhady

Spánek není jen doba našeho odpočinku. Je to aktivní noční proces, během něhož tělo opravuje škody a mozek třídí vzpomínky.

Oblékněte plavky! Víme, které si dokonale rozumí s vaší postavou

Už jste vytáhla ze skříně plavky, abyste zjistila, zda se přes zimu „nesrazily“, dobře vám padnou a dělají vám radost? Jestli ne, je nejvyšší čas pořídit si nové. Pár tipů na super kousky bychom měli.

Kvetoucí zázrak ze zahrádky. Lichořeřišnice funguje jako antibiotika

Na zahrádce ji má mnoho z nás. Ale jen někteří vědí, že lichořeřišnice nemá jen hezké květy. Dokáže pomoci i našemu zdraví.

22. června 2025

Citlivý, pečující a někdy i ublížený Rak. Jaký je partner, kamarád i kolega

Lidé narození ve znamení Raka jsou kombinací vnějšího živlu vody a vnitřního živlu vzduchu. Voda jim dává velkou citlivost a vzduch zase výborné myšlení, fantazii a představivost. To vše dělá z Raků...

22. června 2025

Tiramisu řezy

Tiramisu řezy
Recept

Lehké

45 min

Oslaďte si život oblíbeným italským dezertem.

MATKY NA ÚTĚKU aneb co byste si zabalili vy?

Komerční sdělení

Nadace Terezy Maxové dětem zahajuje reklamní kampaň s názvem „Matky na útěku“, která se zaměřuje na podporu žen a dětí ohrožených domácím násilím. Kampaň vychází z reálných příběhů a ukazuje, co si...

21. června 2025

Neignorujte pálení ani svědění. Jak řešit ženské intimní potíže

Trápí vás choulostivé obtíže? Nepříjemnosti jako svědění a pálení v oblasti intimních partií se naštěstí dají léčit docela snadno. Poradíme vám, kdy pomůže domácí léčba a kdy už raději zajít k lékaři.

21. června 2025

Slunovrat otevírá prostor pro změnu. Využijte jeho transformační energii

Letní slunovrat je výjimečným okamžikem, kdy se den prodlouží na své maximum a noc je nejkratší v roce. Astronomické léto 2025 začíná dnes ve 4 hodiny a 42 minut našeho času, kdy Slunce vstoupí do...

21. června 2025

Horoskop pro každé znamení na 26. týden roku 2025

Jaká pro nás bude poslední týden před prázdninami podle hvězd? Raci, vy se nešetříte. Sil máte dost, ale jedete na doraz. Dejte si oddech alespoň kolem narozenin. Kozorozi, vám hvězdy slibují posun v...

21. června 2025

Pečená frittata se slaninou a cibulkou

Pečená frittata se slaninou a cibulkou
Recept

Lehké

30 min

Frittata je tradiční italské jídlo, které se podobá omeletě.

Zaostřeno na zvíře

Komerční sdělení

Roger Farr je jedním z nejuznávanějších evropských trenérů zvířat pro film, televizi a reklamu.

20. června 2025

Jak vybrat oblečení, které vydrží? Zkoumejte materiál, střih i švy

Móda něco stojí, proto je třeba sáhnout po těch správných kouscích, které vám budou dělat radost dlouhé roky. Jak je poznáte a podle čeho byste je měli vybírat?

20. června 2025

Krásná a hydratovaná. Než vyrazíte za sluncem, dopřejte své pleti dovolenou

Prázdniny jsou za dveřmi a zatímco plánujete, co vše je ještě třeba zařídit, možná tak trochu zapomínáte na sebe. Napadlo vás, že vaše tělo si taky zaslouží důkladnou přípravu? Máme pro vás tipy, jak...

20. června 2025

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé

Nepečený tvarohový dort s mangovým želé + stepy
Recept

Střední

50 min

Chystáte-li rodinnou oslavu, připravte tento krásný a chutný dort.

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.