Mýty o fitness
? Pokud si myslíte, že můžete hubnout bez návštěvy posilovny, jste na omylu. Překonejte svůj strach a najděte si tu nejvhodnější.
? Ještě než si zakoupíte slevovou nebo klubovou kartu, posilovnu si vyzkoušejte. Ptejte se také na to, zda poskytují služby osobního trenéra (brzy totiž zjistíte, že se bez nich neobejdete). Jeho služby využívejte třeba jen první dva měsíce a pak už cvičte sama.
? Zapomeňte na fámy, že v posilovně potkáte spoustu zpocených, hekajících chlapů, kteří nebudou dělat nic jiného, než se vám koukat do výstřihu. Tyhle doby už jsou dávno pryč. Pokud se ale stydíte, jděte poprvé cvičit s kamarádkou. Dál se na ni nespoléhejte. Kdyby ji cvičení přestalo bavit, skončila byste taky. Svůj program si určujte sama. Na nikoho se nevažte.
? Vyberte si vhodné oblečení. Pokud se stydíte za své „špeky“, nenoste na cvičení krátké tričko a kraťasy. Oblečte si pohodlné tepláky a volné triko, abyste během cvičení nemusela myslet na to, že vám z trička vykukují faldy. Zbytečně se demotivujete hned na začátku a cvičení pak podvědomě nenávidíte.
? Dávejte si splnitelné cíle. To nejhorší, co můžete udělat, je nereálné naplánování hubnutí. Dávejte si menší cíle a postupně je zvyšujte. Jinak se odradíte hned na začátku a ztratíte vůli. Při vytyčování cílů zvažte své genetické dispozice. A také se naučte radovat ze svých drobných pokroků.
Zrychlete se!
? Nestačí jen posilovat! Musíte se také hýbat a celkově se zrychlit. Změňte svůj životní styl a dostaňte do svého denního režimu daleko více pohybu. Začněte tím, že ráno zaparkujete auto daleko od práce a zbytek cesty se projdete. Pokud jezdíte MHD, vystupujte o jednu zastávku dříve. Vyplatí se to. Pravidelnou svižnou chůzí zhubnete. Do schodů choďte pěšky a zapomeňte na výtah. Stále myslete na to, že čím víc a rychleji se hýbete, tím víc spalujete.
? Pamatujte na to, že tuky se nejlépe spalují ráno, proto běhejte, procházejte se nebo protahujte hned po probuzení. Zato posilovací cvičení se hodí spíš na odpoledne. Vaše tělo na ně totiž není dřív připravené. Ráno tedy choďte běhat nebo plavat a odpoledne choďte do posilovny nebo cvičte doma.
? Nebojte se běhání nebo rychlé chůze. Je sice nepříjemné a fyzicky náročné, ale když si na něj zvyknete, udělá vám dobře. Pro začátek začněte s rychlou chůzí. Pravidelně choďte na dlouhé procházky. Až získáte větší výdrž, zkuste kombinovat chůzi s během. Chůze je zdravější. Nenamáháte při ní tolik lýtka jako při běhu. Při běhu navíc dostanou zabrat také vaše kolena. Pokud se pro běh rozhodnete, obujte si vždy pevnou a kvalitní obuv.
? Místo běhání si můžete vzít kolečkové brusle, anebo se projet na kole (ale pozor, u obojího se spíš vezete!).
? Milujete-li saunu, měli byste vědět, že sauna je sice zdravá, ale po její návštěvě nezhubnete. To, co vypotíte, je jen voda.
? Nezapomeňte také na příjemné aktivity. Vhodný na hubnutí je tanec nebo sex. Rozdováděná noc na tanečním parketu vás může zbavit nadbytečných kilogramů a ještě se nabijete endorfiny. Zaručeně zhubnete i pravidelným sexem před spaním. Pozor! Ale nesmíte se potom najíst.
Omyly jídelníčku
? Změňte stravovací návyky, přestaňte s drastickými dietami a naučte se jíst pravidelně. Pokud zmenšíte porce a budete jíst v pravidelných intarvalech 4 – 6x denně, už po dvou měsících poznáte rozdíl.
? Ideální snídaně jsou cornflakes, vločky, müsli, nízkotučný jogurt anebo míchaná vajíčka. Pokud se neobejdete bez sladkého, dopřejte si ho hned ráno, protože za celý den vydáte spoustu energie a oblíbenou sladkost zase „spálíte“. Snídani doplňte 100% džusem.
? Ke svačině si dejte jen něco lehkého – třeba grapefruit nebo jablko.
? K obědu si připravte 150 g kuřecího masa s dušenou zeleninou, brokolicí nebo rýží či vařeným bramborem. Zeleninové saláty neochucujte kalorickým dresinkem.
? Odpoledne posvačte zeleninu. Třeba papriku, mrkev nebo rajčatový džus.
? K večeři si dejte pokrmy obsahující hlavně bílkoviny (ryba, kuřecí prsa, losos, ale třeba i tatarák bez topinky).
? Pokud vás honí mlsná ještě před spaním, vypijte proteinový nápoj, který je hustý jako puding, takže vás zasytí, ale neztloustnete po něm. Má totiž vyšší obsah bílkovin a minimum tuku.
? Úplně ze svého jídelníčku vylučte bílé pečivo (hlavně kynuté výrobky). Místo něj jezte tmavé pečivo, ale i to jen v omezeném množství. Zapomeňte také na uzeniny, tučné mléčné výrobky (pokud mají víc jak 30% sušiny). Vyhýbejte se také vepřovému masu a alkoholu. Pověry o tom, že se po bílém víně hubne, nejsou pravdivé, ale když si dáte jednu skleničku, neuškodí vám. Zcela si zakažte tvrdý alkohol a pivo. Po nich totiž bezpečně přiberete. Také šunku jezte s mírou. Není sice tolik kalorická, ale probudí ve vás rozmlsanost a chuť k jídlu.
? Pokud se chystáte cvičit nebo sportovat, dejte si maximálně hodinu před cvičením něco lehkého (banán nebo müsli tyčinku). Spalovače tuku si dejte 30 minut před začátkem tréninku.
? Po cvičení nezapomeňte doplnit tekutiky a minerály (iontový nápoj, voda).
