? Nebojte se běhání nebo rychlé chůze. Je sice nepříjemné a fyzicky náročné, ale když si na něj zvyknete, udělá vám dobře. Pro začátek začněte s rychlou chůzí. Pravidelně choďte na dlouhé procházky. Až získáte větší výdrž, zkuste kombinovat chůzi s během. Chůze je zdravější. Nenamáháte při ní tolik lýtka jako při běhu. Při běhu navíc dostanou zabrat také vaše kolena. Pokud se pro běh rozhodnete, obujte si vždy pevnou a kvalitní obuv.
? Místo běhání si můžete vzít kolečkové brusle, anebo se projet na kole (ale pozor, u obojího se spíš vezete!).
? Milujete-li saunu, měli byste vědět, že sauna je sice zdravá, ale po její návštěvě nezhubnete. To, co vypotíte, je jen voda.
? Nezapomeňte také na příjemné aktivity. Vhodný na hubnutí je tanec nebo sex. Rozdováděná noc na tanečním parketu vás může zbavit nadbytečných kilogramů a ještě se nabijete endorfiny. Zaručeně zhubnete i pravidelným sexem před spaním. Pozor! Ale nesmíte se potom najíst.
Omyly jídelníčku
? Změňte stravovací návyky, přestaňte s drastickými dietami a naučte se jíst pravidelně. Pokud zmenšíte porce a budete jíst v pravidelných intarvalech 4 – 6x denně, už po dvou měsících poznáte rozdíl.
? Ideální snídaně jsou cornflakes, vločky, müsli, nízkotučný jogurt anebo míchaná vajíčka. Pokud se neobejdete bez sladkého, dopřejte si ho hned ráno, protože za celý den vydáte spoustu energie a oblíbenou sladkost zase „spálíte“. Snídani doplňte 100% džusem.
? Ke svačině si dejte jen něco lehkého – třeba grapefruit nebo jablko.
? K obědu si připravte 150 g kuřecího masa s dušenou zeleninou, brokolicí nebo rýží či vařeným bramborem. Zeleninové saláty neochucujte kalorickým dresinkem.
? Odpoledne posvačte zeleninu. Třeba papriku, mrkev nebo rajčatový džus.
? K večeři si dejte pokrmy obsahující hlavně bílkoviny (ryba, kuřecí prsa, losos, ale třeba i tatarák bez topinky).
? Pokud vás honí mlsná ještě před spaním, vypijte proteinový nápoj, který je hustý jako puding, takže vás zasytí, ale neztloustnete po něm. Má totiž vyšší obsah bílkovin a minimum tuku.
? Úplně ze svého jídelníčku vylučte bílé pečivo (hlavně kynuté výrobky). Místo něj jezte tmavé pečivo, ale i to jen v omezeném množství. Zapomeňte také na uzeniny, tučné mléčné výrobky (pokud mají víc jak 30% sušiny). Vyhýbejte se také vepřovému masu a alkoholu. Pověry o tom, že se po bílém víně hubne, nejsou pravdivé, ale když si dáte jednu skleničku, neuškodí vám. Zcela si zakažte tvrdý alkohol a pivo. Po nich totiž bezpečně přiberete. Také šunku jezte s mírou. Není sice tolik kalorická, ale probudí ve vás rozmlsanost a chuť k jídlu.
? Pokud se chystáte cvičit nebo sportovat, dejte si maximálně hodinu před cvičením něco lehkého (banán nebo müsli tyčinku). Spalovače tuku si dejte 30 minut před začátkem tréninku.
? Po cvičení nezapomeňte doplnit tekutiky a minerály (iontový nápoj, voda).
