Pevná stehna
Počet opakování: Každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti opakováních.
Protažení: Ve stoji zanožte pokrčenou pravou nohu, chytněte ji za nárt a tlačte k hýždi. Poté vyměňte nohy.
1. Výpady dopředu a dozadu
Postavte se do stoje snožného, do rukou vezměte činky a s výdechem proveďte výpad dopředu. Obě nohy při něm svírají pravý úhel. Proveďte výpad i na druhou nohu. Potom místo výpadu vpřed proveďte výpad vzad. Takhle střídejte výpady a nohy. Jestli vás bolí kolena, volte lehčí činky a soustřeďte se spíš na výpady dozadu.
2. Mrtvý tah
Uchopte činky a postavte se. Předkloňte se a s výdechem se s rovnými zády znovu narovnávejte. Pro posílení hýždí a zadních částí stehen mějte po celou dobu napnuté nohy. Když je mírně pokrčíte a budete cvičit totéž, posílíte vzpřimovače trupu.
3. Vnitřní část stehen
Lehněte si na pravý bok a pravou nohu pokrčte v koleni. Nataženou levou nohu s fajfkou s výdechem unožujte nahoru. Nezapomeňte
si ale předtím připnout závaží, bez kterého nemá cvičení žádný smysl.
