Pátek 16. dubna 2021, svátek má Irena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 16. dubna 2021 Irena

Jak rozpustit svazující strach či obavy a mít je pod kontrolou

  15:00
Každý občas míváme strach a obavy, že nás mohou potkat nejrůznější potíže. Například že přijdeme o práci, že nás v kariéře někdo přeskočí, že nezvládneme svou práci. Kdy je určitá míra strachu únosná, a kdy nás strach svazuje a ochromuje? Jak čelit strachu radí psycholog Jan Urban.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Strach má velké oči, říká přísloví. Zveličené představy o hrozícím nebezpečí jsou však jen zřídka tím nejlepším východiskem našeho jednání či rozhodování. Jde o obavy, jejichž zdroj je jen v nás samotných, které nám svazují ruce, a brání tak dosáhnout, čeho bychom dosáhnout mohli či chtěli. Navíc nás zbytečně stresují.

Strach, stejně všechny ostatní emoce, má svou funkci. V řadě situací nám brání provést něco, čeho bychom vzápětí či s odstupem času litovali. Existuje však i iracionální či zveličený strach, který působí přesně obráceně. Příkladem jsou zbytečné obavy z nových či neznámých věcí, které nám brání poznávat nové skutečnosti či otevírat nové příležitosti. Nechceme-li, aby nás tento strach svazoval, či dokonce přerostl ve fóbii, je třeba se naučit, jak ho mít pod kontrolou.

Jan Urban (1953)

  • Autor publikací Přestaňte se v práci stresovat a Jak lépe naložit s časem.
  • Věnuje se personálnímu a manažerskému poradenství a firemnímu vzdělávání.
  • Je absolventem VŠE Praha a Filosofické fakulty UK, obor psychologie práce a řízení.
„Platy některých státních úředníků, především těch vedoucích, u nás patří k...

Rozpoznání rozumného a iracionálního strachu však nemusí být jednoduché. Je jednou ze součástí takzvané emocionální inteligence. Ta totiž spočívá mimo jiné ve schopnosti rozpoznat, kam nás naše emoce vedou, a nechat se vést jen těmi, které nás na základě našich zkušeností vedou správně. To by mělo být i hlavním kritériem, jak nadměrný a iracionální strach rozpoznat.

Obavy, které se živí samy sebou

Hlavním projevem zbytečných či nadměrných obav je, že se, obrazně řečeno, živí samy sebou. Rozptylují nás a naši pozornost zaměřují především na problémy a potíže. Tedy nikoli na to, jak určité hrozby co nejlépe překonat, ale jak složité toto překonání bude a s jakými obtížemi se při něm budeme potýkat. Mohou v nás vyvolávat i vzpomínky, s jakými potížemi jsme se při řešení podobných hrozeb setkali v minulosti či jakých chyb jsme se při nich dopustili.

Vedou nás tak k nervozitě či tomu, že se necháme podstatně snadněji vyvést z míry. Především nám však odčerpávají energii a brání vynaložit úsilí tam, kde je ho třeba.

V důsledku toho se však nadměrné obavy samy naplňují – události, jichž se obáváme, nás skutečně potkají. Dojde-li k tomu, naše obavy z podobných událostí vzrostou. A to přesto, že naším jediným důvodem k obavám jsou obavy samotné.

Ilustrací je situace, kdy se obáváme nadcházejícího hodnocení ze strany nadřízeného. Namísto toho, abychom ve své práci přidali, věnovali se jí naplno, a svou šanci na dobré hodnocení zvýšili, však o svém hodnocení několik dnů či týdnů před ním z nejrůznějších stran uvažujeme, a svými obavami se znervózňujeme. Připomínáme si například výtky, které zazněly při předešlém hodnocení, a vybavujeme si pocity, které nás při tom provázely.

V důsledku svých obav se stáváme nesoustředění a roztržití, a naše práce trpí. Náš nadřízený si toho povšimne a naši sníženou výkonnost promítne i do svého hodnocení. Naše obavy se tak skutečně naplní. Především však proto, že spustily začarovaný kruh – vyvolaly to, čeho se dotýkaly.

Náš zbytečný strach ovlivňuje i druhé

Dopad našich zbytečných obav se navíc nemusí omezovat jen na nás. Podobně jako jiné emoce jsou i obavy „nakažlivé“: jsou-li na nás patrné, mohou se snadno, například na pracovišti, rozšířit i na naše okolí. Vidí-li totiž druzí, že se strachujeme, mohou snadno podlehnout představě, že ke svým obavám máme důvod.

DANĚ 2017

Průvodce formulářem daňového přiznání a tipy jak ušetřit: SPECIÁL NA TÉMA DANĚ

Jak správně vyplnit daňové přiznání a kde zjistit, jaká daňová zvýhodnění můžete uplatnit? VYPLNIT FORMULÁŘ ON-LINE

Pokud se atmosféra strachu na pracovišti rozšíří, pak se začarovaný kruh obav, živících se sebou samými, dále posiluje. Výsledkem je přehnaně opatrné až ostražité pracovní prostředí, v němž se hlavní pozornost většiny zúčastněných upíná na obranu před imaginárními hrozbami.

Tato atmosféra pak zvyšuje výskyt chyb na pracovišti, mimo jiné proto, že snižuje ochotu ke spolupráci. Zachvátí-li celou firmu, nečeká ji nic dobrého. Může dokonce postihnout i ekonomiku jako takovou: obavy, které se živí samy sebou, bývají jedním z hlavních zdrojů hospodářské krize.

Jak obavy odstranit?

Nejjednodušší cestou, jak se nadměrných obav zbavit, je nevěnovat jim pozornost, přestat je respektovat nebo je brát méně vážně.Tedy chápat je jen jako nadbytečný, rušivý a obtěžující jev, kterým se část naší mysli rozhodla bojovat proti nám samým. Přestaneme-li obavám věnovat pozornost, pak je nejen ztratíme, ale máme i více času a možností, věnovat se tomu, co nám v naší činnosti – na rozdíl od obav – skutečně pomáhá. V důsledku toho začneme zpravidla i více důvěřovat sobě samému.

Odvrátit od svých obav pozornost znamená přesunout ji jinam. Máme-li například obavy z veřejného vystoupení či provází-li nás na jeho počátku tréma, pak nejlepším způsobem, jak svou pozornost od obav odpoutat, je soustředit se na to, co při vystoupení chceme říci. Tedy na to, co by lidé, ke kterým promlouváme, měli podle našeho názoru slyšet.

Čtěte také

Jinou metodou, která může pomoci, je takzvaná vizualizace. Spadá mezi nástroje autosugesce a spočívá v tom, že si představíme sebe sama, jak činnost, která v nás vyvolává obavy, vykonáváme zcela suverénně a bez jakýchkoli problémů. Vrátíme-li se k předchozímu příkladu, můžeme si představit, jak k dané skupině promlouváme bez jakýchkoli obav a známek nervozity. Součástí této představy může být i to, že skupina před námi si přeje, aby naše vystoupení bylo co nejúspěšnější.

Jednoduchou metodou, jak čelit obavám je i jejich bagatelizace. Může spočívat například v tom, že si položíme otázku, co nejhoršího by se nám dané situaci mohlo stát, a zda naše obavy jsou skutečně namístě.

Tvrdíme-li, že svým obavám bychom neměli věnovat zbytečnou pozornost, nemáme tím na mysli, že by nám na naší práci nebo jiné činnosti nemělo záležet. Cílem je pravý opak - uvědomit si, o co schopnějšími a úspěšnějšími se můžeme stát, pokud se svých svazujících obav zbavíme. Podaří-li se nám je setřást, zbavíme se i jedné z hlavních příčin zbytečného stresu.

Autor:

Daňové přiznání za rok 2020

Interaktivní daňové formuláře vám usnadní práci, protože umí vypočítat daně za vás. Termín pro odevzdání formuláře a úhradu daně za rok 2020 byl posunut na 3. května 2021.

  • Nejčtenější

Pohřbít psa na zahradě? Splnit podmínky vyhlášky je téměř nemožné

Chov zvířecího mazlíčka nepřináší jen radosti. Každý bude muset jednou řešit otázku kam s ním, až život jeho čtyřnohého...

Kvůli pandemii řeší Češi výrazně víc rodinné majetkové vztahy

Pandemie koronaviru a s ní spojená životní a majetková rizika změnila pohled mnoha rodin a partnerů na majetkové...

Trh s pronájmy bytů: pandemie zamíchala kartami a přeje malým městům

Nabídka převyšuje poptávku. Tato formulka platila dřív hlavně ve velkých městech. Teď je to ale naruby. Pandemie totiž...

KVÍZ: Věcné břemeno či nájemní smlouva. Znáte rizika při koupi nemovitosti?

Koupě nemovitosti znamená vysokou finanční investici, přesto si řada zájemců předem nezjišťuje všechny možné nedostatky...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Finanční znalosti Čechů klesly. Na penzi spoří jen 43 procent lidí

Pandemická situace a vládou přijatá opatření se promítly nejen do peněženek Čechů, ale mají negativní dopad i na naše...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Stále více živnostníků i firem má problémy splácet úvěry

České domácnosti zatím splácejí podle statistik své úvěry i po konci úvěrového poměrně dobře. Ovšem u firem a...

Efekt rámování má tisíce podob. Ovlivňuje i vaše rozhodování?

Jsou pro nás při rozhodování důležitější fakta, nebo způsob, jak nám jsou prezentována? Či, vyjádřeno jinak, hodnotíme...

Rádce: Jak se určuje srovnávací období při žádosti o kompenzační bonus

Někteří živnostníci a podnikatelé, kteří žádají o podporu z nového kompenzačního bonusu ministerstva financí, tápají v...

Koženka nahradí semiš, huddle rooms open space. Jak covid změní kanceláře?

Kdekdo tuší, že po návratu do práce neuvidí stejnou kancelář, jakou opouštěl v době před pandemií. A nebude to jen tím,...

Advantage Consulting, s.r.o.
VEDOUCÍ DISTRIBUČNÍHO CENTRA – E-COMMERCE Brno

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 40 000 - 50 000 Kč

Kuchyň mají na terase. Šílený plán mladých manželů je geniální

Honza a Katka se po svatbě nastěhovali do domu svých prarodičů. V patře, které obývají, jim však chybí kuchyň. A tak...

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Pohřeb prince Philipa se bude konat 17. dubna, Harry dorazí bez Meghan

Buckinghamský palác oznámil, že pohřeb zesnulého prince Philipa se bude konat 17. dubna. Zároveň potvrdil, že princ...

Karel neskrýval, že chce syna, prozradila těhotná Lilia Khousnoutdinova

Lilia Khousnoutdinova (32) a Karel Janeček (47) se za pár týdnů dočkají miminka. Publicistka, návrhářka a cestovatelka...

U takové svi.. nemusím být inteligentní. Ve Výměně se vyhrožovalo rozvodem

V jedné rodině pohoda, ve druhé napětí a tichá domácnost. Pavlovi s vyměněnou manželkou došlo, že doma může být dobře....