Středa 8. dubna 2020, svátek má Ema
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. dubna 2020 Ema

Cvičení, které vám zajistí lepší sex

aktualizováno 
Chcete-li vydržet v posteli déle, užít si intenzivnější orgasmus nebo jednoduše znásobit svůj prožitek při sexu, vsaďte na Kegelovy cviky, plavání či běh. Tyhle aktivity mají překvapivý účinek.

Lepší erotické zážitky máte na dosah, stačí si denně najít jen několik minut k tomu, abyste posílili ty správné svaly. | foto: Profimedia.cz

Každému je jasné, že cvičení je vynikající pro zdraví, ale kupodivu jen málokdo si uvědomuje, že jím můžete znatelně vylepšit i svůj sexuální život. Takzvané Kegelovy cviky jsou už několik desetiletí považovány za zázračnou metodu pro posílení pánevního dna a většinou byly doporučovány ženám, které například trpěly močovou inkontinencí.

Postupem času však výzkumy dokázaly, že Kegelovy cviky jsou mimořádně prospěšné nejen pro ženy, ale též pro muže. Například výzkum z roku 1996, jehož výsledky byly publikovány v magazínu Journal of sex & marital therapy, dokázal, že u pánů, kteří je pravidelně cvičili, se výrazně zlepšily problémy s předčasnou ejakulací. Posilují se při nich totiž svaly pánevního dna, které pomáhají k získání kontroly nad ejakulací.

Ke stejnému závěru dospěl v roce 2001 i sexuolog Alan P. Brauer, který popsal nejen blahodárný vliv Kegelových cviků na ovládnutí předčasné ejakulace, ale doložil též, že jejich důsledkem je i silnější erekce. Výzkum z roku 2005, publikovaný v BJU International, dokonce prokázal, že pravidelné praktikování Kegelových cviků může obnovit erekci u mužů, kteří dlouhodobě trpí erektilní dysfunkcí.

Cvičit můžete kdekoli, nikdo to nepozná

Při Kegelových cvicích se posilují svaly pánevního dna, mezi něž se řadí svěrače močové trubice a konečníku, zvedač konečníku, oblast mezi genitáliemi a konečníkem a svaly obepínající část penisu. K tomu, aby cviky měly ten správný účinek, je však nezbytně nutné, abyste zapojovali ty správné svalové skupiny.

V první řadě byste proto měli nejdřív identifikovat svaly, které při Kegelových cvicích pracují. Toho docílíte jednoduše tak, že uprostřed močení zadržíte proud. Přesně ty svaly, které při tom zapojíte, musíte cítit i při cvičení.

Zpočátku se vám nejspíš bude cvičit nejlépe na zemi vleže, ale jakmile získáte dostatečnou praxi, můžete Kegelovy cviky provádět prakticky kdekoli a kdykoli. Samotné cvičení je velmi jednoduché. Soustřeďte se na svaly pánevního dna, zatněte je a vydržte po dobu deseti sekund. Poté svaly povolte, počkejte deset sekund a opět zatněte. Opakujte desetkrát.

Tuto sérii byste měli absolvovat nejméně třikrát denně, ale platí, že čím častěji budete cvičit, tím rychleji uvidíte výsledky. Čím budete cvičit déle a čím budete zdatnější, tím víc můžete zvyšovat počet opakování i prodlužovat fáze, kdy jsou svaly zatnuté. Právě stisknutím vycvičených svalů pánevního dna můžete například účinně oddálit ejakulaci nebo dosáhnout intenzivnějšího sexuálního prožitku.

Procházejte se, plavte

Jestliže se z nějakého důvodu nehodláte věnovat Kegelovým cvikům, vsaďte na běh nebo alespoň na rychlé procházky. Studie provedená na Harvardu, které se zúčastnilo jednatřicet tisíc mužů, dokázala, že pravidelné praktikování aerobní aktivity snižuje pravděpodobnost výskytu erektilní dysfunkce o třicet procent.

Procházka ve svižném tempu vám totiž zlepší krevní zásobení genitálií, což ocení zejména vaše topořivá tělíska. Kromě toho, že si zajistíte účinnou prevenci před infarktem, získáte jako bonus silnější erekci.

Další možností je plavání, které představuje vynikající prostředek k prodloužení vaší sexuální výdrže. K tomu, aby se plavání projevilo na vaší postelové vytrvalosti, je podle lékařů nutné věnovat se mu minimálně třicet minut třikrát týdně.

Autor:
  • Nejčtenější

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Tančím u tyče a miluju metal, říká veterinářka a MOgirl Zdena

„Moje seriózní povolání se zdánlivě neslučuje s mými zájmy, které nejsou úplně standardní,“ hlásí hned zkraje MOgirl...

Premium

Znásilnění bylo jen začátkem. Poslední letní tancovačka skončila tragicky

„Však já tě udám!“ Touto neuváženou větou se už nejednou proměnil trestný čin znásilnění ve vraždu. Těžko se v...

Top strečink na doma: je prevencí bolesti zad, uvolní hrudní páteř

Naším cílem nebude ani tak fyzické „natahování“ svalů a šlach. Tři strečinkové cviky, které nabízíme na domácí cvičení,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Smlsal přibral 50 kilogramů, vyzkoušel si den v těle tlouštíka

Už 150 tisíc Čechů trpí obezitou. Hubený člověk si často ani neumí představit, jak jsou pro ně některé činnosti...

Premium

Klienti versus cestovní kanceláře: jak nepřijít o peníze za zájezd

Cestovní kanceláře jsou zahlceny žádostmi klientů o zrušení zájezdů. Sociální sítě se plní příspěvky nespokojených...

Premium

Ufňukaná generace. Mladí v pandemické panice možná konečně dospějí

Vše zlé může být k něčemu dobré. Dokonce i koronavirus. Magazín Víkend DNES se domnívá, že mladí lidé v pandemické...

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

  • Další z rubriky

Pornoherečka Daisy Lee: V branži jel na začátku v drogách skoro každý

Česká pornoherečka Daisy Lee, která už má i svou latexovou pannu, si nechala udělat nová prsa. Tento rozhovor je jiný:...

Sex podle profesí: farmáři ho mají nejvíc, nejméně pak novináři

Na povolání záleží, i pokud jde o frekvenci sexu. Tvrdí to aktuální výzkum výrobce erotických pomůcek Lelo. Zjistil, že...

Premium

Myšlenky na sex přepnou mozek do módu lhaní, tvrdí studie

Pokud máme za to, že proti nám sedí potenciální sexuální partnerka, mozek na to zareaguje. I nečestným způsobem....

Darwinovy ceny 2019: oběť vlastní nástrahy i farmář s dynamitem

Jsou možná o kousek cyničtější než jindy. Natvrdlost, nesmyslné kaskadérství, namyšlené riskování, krutou chamtivost a...

Testujeme 75 mlék Hami. Přihlaste se o ně!
Testujeme 75 mlék Hami. Přihlaste se o ně!

Kojení je tou nejlepší variantou pro všechna miminka, ale může se stát, že z nějakého důvodu musíte přejít na umělou stravu. Výběr je velmi široký, a tak jsme pro vás nachystali testování se značkou Hami.

Schillerová: Podpora OSVČ bude plošná, podmínka poklesu příjmů zmizí

Ministryně financí Alena Schillerová chystá po tlaku ze strany živnostníků výrazné zmírnění podmínek pro přiznání...

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Obchody zůstanou na pomlázku zavřené. Řetězce nevyužily stavu nouze

O Velikonočním pondělí zůstanou supermarkety zavřené a budou se tak držet zákona, který platí v běžných dobách. V...

Páté zvláštní poselství za 68 let vlády. Alžběta II. promluvila o koronaviru

Britská královna Alžběta II. (93) v neděli promluvila k veřejnosti. V předtočené nahrávce zdůraznila nutnost sebekázně...

Vznikne generace superšetřílků? Koronavirus možná změní návyky lidí

Pandemie COVID-19 by podle analytiků do budoucna mohla značně proměnit světovou ekonomiku. Lidé podle nich nejspíš...