Každému je jasné, že cvičení je vynikající pro zdraví, ale kupodivu jen málokdo si uvědomuje, že jím můžete znatelně vylepšit i svůj sexuální život. Takzvané Kegelovy cviky jsou už několik desetiletí považovány za zázračnou metodu pro posílení pánevního dna a většinou byly doporučovány ženám, které například trpěly močovou inkontinencí.
Postupem času však výzkumy dokázaly, že Kegelovy cviky jsou mimořádně prospěšné nejen pro ženy, ale též pro muže. Například výzkum z roku 1996, jehož výsledky byly publikovány v magazínu Journal of sex & marital therapy, dokázal, že u pánů, kteří je pravidelně cvičili, se výrazně zlepšily problémy s předčasnou ejakulací. Posilují se při nich totiž svaly pánevního dna, které pomáhají k získání kontroly nad ejakulací.
Ke stejnému závěru dospěl v roce 2001 i sexuolog Alan P. Brauer, který popsal nejen blahodárný vliv Kegelových cviků na ovládnutí předčasné ejakulace, ale doložil též, že jejich důsledkem je i silnější erekce. Výzkum z roku 2005, publikovaný v BJU International, dokonce prokázal, že pravidelné praktikování Kegelových cviků může obnovit erekci u mužů, kteří dlouhodobě trpí erektilní dysfunkcí.
Cvičit můžete kdekoli, nikdo to nepozná
Při Kegelových cvicích se posilují svaly pánevního dna, mezi něž se řadí svěrače močové trubice a konečníku, zvedač konečníku, oblast mezi genitáliemi a konečníkem a svaly obepínající část penisu. K tomu, aby cviky měly ten správný účinek, je však nezbytně nutné, abyste zapojovali ty správné svalové skupiny.
V první řadě byste proto měli nejdřív identifikovat svaly, které při Kegelových cvicích pracují. Toho docílíte jednoduše tak, že uprostřed močení zadržíte proud. Přesně ty svaly, které při tom zapojíte, musíte cítit i při cvičení.
Zpočátku se vám nejspíš bude cvičit nejlépe na zemi vleže, ale jakmile získáte dostatečnou praxi, můžete Kegelovy cviky provádět prakticky kdekoli a kdykoli. Samotné cvičení je velmi jednoduché. Soustřeďte se na svaly pánevního dna, zatněte je a vydržte po dobu deseti sekund. Poté svaly povolte, počkejte deset sekund a opět zatněte. Opakujte desetkrát.
Tuto sérii byste měli absolvovat nejméně třikrát denně, ale platí, že čím častěji budete cvičit, tím rychleji uvidíte výsledky. Čím budete cvičit déle a čím budete zdatnější, tím víc můžete zvyšovat počet opakování i prodlužovat fáze, kdy jsou svaly zatnuté. Právě stisknutím vycvičených svalů pánevního dna můžete například účinně oddálit ejakulaci nebo dosáhnout intenzivnějšího sexuálního prožitku.
Procházejte se, plavte
Jestliže se z nějakého důvodu nehodláte věnovat Kegelovým cvikům, vsaďte na běh nebo alespoň na rychlé procházky. Studie provedená na Harvardu, které se zúčastnilo jednatřicet tisíc mužů, dokázala, že pravidelné praktikování aerobní aktivity snižuje pravděpodobnost výskytu erektilní dysfunkce o třicet procent.
Procházka ve svižném tempu vám totiž zlepší krevní zásobení genitálií, což ocení zejména vaše topořivá tělíska. Kromě toho, že si zajistíte účinnou prevenci před infarktem, získáte jako bonus silnější erekci.
Další možností je plavání, které představuje vynikající prostředek k prodloužení vaší sexuální výdrže. K tomu, aby se plavání projevilo na vaší postelové vytrvalosti, je podle lékařů nutné věnovat se mu minimálně třicet minut třikrát týdně.
