Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Ostatní
Dobrý den, ve stánku mi byly naměřeny hodnoty, které mi byly vysvětleny jen zhruba a v rychlosti. Tímto jsem Vás chtěla poprosit o podrobnější vysvětlení mých naměřených hodnot. Pokud jsou tam nějaké vady, jak dále postupovat například ve stravování či jinak. Velmi Vám děkuji Věk:25, výška:155cm, hmotnost:48kg, tělesný tuk%:18,5, bazální metabolismus kj:1203, metabolický věk:12, obsah vody v těle%:59.7, viscerální tuk%:1, hustota kostí:2.0, svaly:37.2kg, somatotyp:8 - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, věk, výška a hmotnost jsou jistě srozumitelné. Tělesný tuk, resp. jeho celkové množství, je vyjádřeno v % vůči Vaší hmotnosti. Bazální metabolismus vyjadřuje množství energie v kJ, kterou Váš organismus potřebuje k udržení základních životních funkcí. Jednoduše řečeno je to energie, kterou spotřebujete, kdyby jste si na celý den jen lehla a nehýbala se. Metabolický věk se liší od toho reálného a vypočte se poměrem a množstvím svalů, tuků a vody. Čím nižší je oproti normálnímu věku, tím jste na tom lépe. Obézní lidé mají zpravidla metabolický věk vyšší než jaký ve skutečnosti je. Obsah vody v % viz množství tuku. Viscerální tuk vyjadřuje množství tukové tkáně, která je obsažena výhradně ve viscerální tedy útrobní krajině (v břišní dutině mezi orgány). Hustota kostí vyjadřuje většinou jejich pevnost z hlediska poměru anorganických (minerálních) a organických složek, aby se včas dalo zabránit např. osteoporóze ap. Somatotyp je typové zařazení člověka podle jeho tělesných dispozic. Základní jsou 3 typy: endomorf (obézní), mezomorf (atletický), ektomorf (hubený). Nikdo z nás však není tak vyhraněný, aby byl jen prvním nebo druhým typem, ale je tzv. složeninou. Jedná se tedy např. o mezomorfního endomorfa nebo ektomezomorfa ap. Radek Němec - vysvětlení pojmů
Ostatní
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 170 cm a vážím 50 kg. Jím pravidelně v menších porcích. Mám velmi štíhlé ruce a břicho, ale k tomu nepoměrně větší zadek a silnější nohy. Ráda bych si vytvarovala a zmenšila zadek. Moje matka má stejnou postavu, od 25 let také mnoho celulitidy, po celých nohách. Také mě začíná trápit. Prosím o radu, jak docílit zeštíhlení především hýždí a oblasti pod nimi a zbavení se celulitidy. Dále se chci zeptat, zda je možné vytvarovat si nohy? Mám je poněkud bez tvaru, jako sloupy do betonu, jelikož mám dost sinou oblast nad kotníky. Děkuji za rady!
Eva
Dobrý den, zdá se, že nemáte problém s jídelníčkem a hmotností, ale jen s vytvarováním postavy. Toho docílíte pravidelným tréninkem 3-4x týdně s převahou anaerobního zatížení. Tvarování jednotlivých problémových partií dělejte ve 2-4 sériích po 10-12 opakováních (u lýtek můžete jít až na 25 opakování). První výsledky by se mohly dostavit již po 14-21 dnech. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den, myslíte si že je možné za měsíc změnit postavu? Co mám dělat pro to, aby se tak stalo? Děkuju.
N.
Dobrý den, ano, za jeden měsíc můžete se svou postavou udělat divy. Musíte však dodržet několik pravidel, které se prolínají a fungují pouze společně. Mezi tato pravidla patří vyvážený jídelníček, ne v obecné rovině (kopírování různých názorů z médií), ale vyvážený pro Váš organismus. Dále musíte mít stanoveny biorytmické časy a pohybovou aktivitu. Jak už jsem uvedl výše, síla těchto pravidel je pouze v jednotě, nikoli v jejich oddělenosti. Jinými slovy můžete mít dobře sestavený jídelníček, ale díky špatným biorytmům a pohybové aktivitě uspokojivého výsledku nedosáhnete. Pokud si nejste sestavením těchto pravidel jistá, doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, která Vám pomůže zorientovat se v této problematice. Radek Němec - změna životního stylu
Ostatní
Dobrý den, je mi 19 let a mám hubenou postavu, ale trápí mě bříško. Ráno je ploché, ale večer je opravdu hodně nafouklé. Prosím co mám dělat? Jinak jím zdravě ani se nepřecpávám. Děkuji
Magda
Dobrý den, buď to může být způsobené nesprávnou kombinací jídel nebo nesprávným držením těla, které během dne povoluje. Kombinace jídel nemusí být jen kombinací pevných složek, ale i pevných s kapalnými. Jinými slovy také záleží na tom, jak pijete, co pijete a co čím zapíjíte. Radek Němec - problémové partie
Ostatní
Od 14 let mám celuditidu Už 3 roky s ni bojuji pomoci ruznych cviku,gelu a pásu,ale zatim mi nic nepomohlo.Jak se ji zbavit?
Jana
Dobrý den, celulitida je velkým protihráčem a není snadné s ní bojovat. Z naší mnohaleté praxe mohu doporučit jen přesně sestavený jídelníček a tomu odpovídající pohybovou aktivitu. Všechny ostatní gely, masáže a zaručené cviky pokud vím výrazně nepomohly. Radek Němec - celulitida
Ostatní
Dobrý den, zajímá mě Váš názor na krabičkovou dietu ? děkuji
Monika
Dobrý den, krabičková dieta vznikla s dobrým úmyslem. A to, optimálně nastavit nutriční parametry pokrmů na konkrétního člověka a naservírovat mu to až pod nos. Tak to však boužel fungovalo pouze na začátku její éry. Následně se z krabičkové diety stal módní hit, na kterém se přiživuje mnoho firem (mnohdy jen rozvážkových), jež nemají ani elementární představu o výživě lidské populace. Z krabičkové diety tak zůstal jen název a velmi tučné ceny, za které stravu obdržíte. Výsledek však v žádném případě nemůže odpovídat vynaloženému úsilí a finančním nákladům spotřebitele. Radek Němec - krabičková dieta
Ostatní
Dobry den, muzete prosim napsat vzorec pro vypocet tepove frekvence pro spalovani tuku? Na netu jsem nasla dva : 1/ 220-vek * % = vysledek ..........prumerem na spalovani 50%-65%) 2/ 220-vek – KTF * 0,65 +KTF = vysledek Ovsem nekde je uvedeno ne 220, ale 230, 226, dokonce 214...(?) Rozdil mezi obema vypocty mi cini skoro 30 t/min. Dekuji :) M.
Monika
Dobrý den, bohužel platí, čím více hlav, tím více názorů... A v tomto případě to platí dvojnásob. Neupadněte prosím do stavu zbytečné dezorientace a klidně se řiďte Vaším prvním uvedeným vzorcem. Ona tepová frekvence totiž ještě není jediným kritériem pro redukci tukových, měkkých tkání. Radek Němec - hubnutí a tepová frekvence
Ostatní
Dobrý den já sem se chtěla zeptat , skoro kažý den mám fotbalové tréninky mám pravidelný pohyb a měřím 177 a vážím 70 kg je to obrý nebo kolik kg bych mela na svou výšku vážit? předem děkuji za odpověď
Stravovací návyky
Dobrý den, neznám Váš věk a výkonnostní úroveň, ale hmotnostní interval z informací, které jste mi poskytla, odhaduji na 68-73kg. Radek Němec - hmotnost sportovců
Ostatní
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda každodenní jízda na rotopedu může mít vliv na potenci. Mám vysoký tlak ( beru léky) a nadváhu. Děkuji.
Karel Vaníček
Dobrý den, pokud vím, nebyla prokázána příčinná souvislost mezi jízdou na kole, rotopedu či spinningovém kole a potencí. Nadváhu a s ní spojený vysoký tlak určitě snižte. Radek Němec - jízda na rotopedu a potence
Ostatní
dobrý den, chci se zeptat, kolik stojí sestavení jídelníčku na míru a pohybové aktivity? Je mi 45 let, do 40-ti let jsem mohla jíst, co chtěla, vč.sladkého a problém s váhou nebyl. Po 40-ti jsem nabrala 6 kg a nemůžu to shodit. Vždy jsem chodila cvičit v úterý fitko, v pátek overbal (spíše kvůli zádům), jezdíme přes léto na kole, doma šlapu na rotopedu, ale těch 6 kilo nemůžu shodit. Jím zeleninu, ovoce, celkem zdravě, o víkendu si dám i sladké ... poraďte, co dělat.
ludmila
Dobrý den, každý z nás má určité věkové období, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolických pochodů. Velkou roli v tom sehrává genetika a dosavadní životní styl. Pokud nemá člověk alespoň elementární návyky dobrého životního stylu, stává se toto období rozhodujícím (v negativní slova smyslu) pro další vývoj jeho somatotypu. Naše individuální programy (jídelníček, pohybová aktivita a biorytmické dávkování) začínají na částce 3000,- Kč, ale při různých bonusech je můžete získat i od 1650,- Kč. Jejich cena nesouvisí s množstvím kilogramů, které chcete shodit, ale s množstvím Vašich individuálních znaků, které konfrontujeme s naší databází a vybíráme anatomicky, morfologicky či jinak s Vámi podobné respondenty. Tato přesnost zpracování pak odpovídá určité ceně programu. Čím je program dražší, tím je pro klienta přesnější a ten na něj mnohem lépe reaguje. Přesnost a tedy i cenu programu volíme vždy s ohledem na individuální znaky klienta, ale i citlivě k jeho finančním možnostem. Radek Němec - dieta, hubnutí, individuální programy na míru
Ostatní
Zdravím,několikrát jsem slyšela v televizi dietology vysvětlovat, že na každého člověka platí zcela jiný typ hubnutí.Tudíž se musí udělat důkladné vyšetření těla,množství tuku v těle, zjistit spalování, množství vody v těle atd,atd. Dle níže vámi uvedených rad a odpovědí, vám naprosto stačí když dotyčný vyplní váš dotazník a aniž by jste ho viděli a přeměřili nutné údaje,pouze po telefonu nabídnete vámi sestavený jídelníček. I Dr.Cajthamlová řekla, že je velmi důležitý osobní návštěva včetně vyšetření. Zajímá mě, zda to u vás funguje pouze po telefonu,zdá se mi to dost divné!Bohužel, někdo bydlí tak hodně daleko, že není pro něj snadné se osobně dostavit. Děkuji za odpověď.
Šárka
Dobrý den, také my preferujeme osobní účast, je to vždy nejlepší. Ale klienti s větší dojezdovou vzdáleností nebo zdravotní indispozicí mají s osobním kontaktem problém. V našem Dietologickém centru to funguje tak, že klient vyplní Vstupní formulář a odešle jej. My posoudíme jeho subjektivní pohled, obratem se mu ozveme a navrhneme osobní účast. Když to z výše uvedeným důvodů není možné, získáme si od něj další potřebné informace, které vypovídají o jeho individualitě. Tyto znaky získáváme telefonicky, mailem, popř. ze zdravotních zpráv a lékařských vyšetření (v případě zdravotních indispozic). Následně jsou pak tyto individuální znaky porovnány s naší datábází, která obsahuje stále aktualizované výsledky 50ti letého výzkumu a znaky všech klientů, kteří se na nás obrátili, abychom jim pomohli. Cílem prorovnání znaků je vybrat z databáze určitý počet respondentů, kteří mají s dotyčným klientem anatomickou, morfologickou, či somatotypovou podobnost nebo např. podobnost v oblasti životního stylu ap. Tuto metodu provádíme v ČR pouze my a díky ní jsme schopni garantovat výsledek, jak např. v množství zredukovaných kilogramů, tak i v čase, za který této redukce dosáhneme. Touto metodou také dosáhneme max. nastartování metabolismu a výsledky jsou díky eliminaci JO-JO efektu dlouhodobě udržitelné. Podobné metody se využívají např. v soudním lékařství, kdy na základě antropometrických znaků lze identifikovat neznámé osoby, jejich stáří, výšku atd. Radek Němec - dieta a programy na míru
Ostatní
Dobrý den, přestala jsem pít kávu s mlékem a nahradila jsem ji Carem. A začala jsem přibírat. Ćím to je?Mám se ke kávě vrátit. Děkuji
Mária
Dobrý den, nemyslím si, že by tato změna měla vést k nabírání kilogramů. Spíše se jedná o souhru okolností ve Vašem životním stylu. Radek Němec
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se poradila ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Vím, že by člověk měl denně sníst alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce. Za porci můžu považovat jeden kus? Např. jedno rajče, jedno jablko, jeden banán apod? Nebo je nutné dodržovat gramářž 100gr ? Dále bych se chtěla zeptat, jestli je takový problém, když člověk jí více ovoce než zeleniny? Sama za sebe vím, že zelenina mi "moc nejede", snadněji konzumuji ovoce. Denně např. Jedno jablko, jeden banán, jedno rajče. Je třeba i toto množství dostačující? Ptám se hlavně kvůli prevenci nádorových onemocnění, máme pozitivní rodinnou anamnézu, sama jsem deset let kouřila, nyní již rok nekouřím. Děkuji moc za odpověď.
I.
Dobrý den, vyváženost by měla platit i pro ovoce a zeleninu. Doporučoval bych tedy v zelenině přidat. Hlavní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů, které převládá v ovoci a na druhé straně množství vlákniny, které je zase více obsaženo v zelenině. Z hlediska prevence nádorových onemocnění by měla převažovat konzumace zeleniny nad ovocem v poměru 2:1. Radek Němec - konzumace ovoce a zeleniny
Ostatní
Dobrý den, četla jsem článek o závislosti na sportu, které se dnes týká stále více lidí. Bohužel mám stejný problém, cvičím denně, alespon hodinu ve fitku s činkami nebo na pásu nebo na spinneru. dost často cvičím 2 x denně, proto, že mi to přináší skvělý pocit a baví mi to. víc než cokoliv jiného...je mi 25 let, jsem vdaná, s manželem jsme v pohodě, v práci také bez problémů, prostě ale cvičení, běhání nebo posilování je jediné, co mi během dne přijde nejduležitější, vše ostatní tomu pak podřizuji...prosím, poraďte mi trochu, jak to změnit..všichni kolem mi říkájí, že jsem blázen, mně to ale baví..nejvíc ze všeho:-( děkuji za pomoc! prosím na můj mail, pokud možno zaslat odpověĎ : marketa.melounova@seznam.cz
Marki
Dobrý den, Vaše zapálení pro pohybovou aktivitu je obdivuhodné, ale nic se nemá přehánět. Časem by se Vaše nasazení mohlo otočit proti Vám, a to ztrátou přátel, či rodiny, kteří Váš přístup nejprve budou obdivovat, pak nechápat a nekonec zatracovat. V průběhu mé mnohaleté praxe jsem zažil mnoho rodiných rozvratů a partnerských rozchodů jen kvůli enormnímu sportovnímu nasazení. Týkalo se to převážně profesionálních vytrvalců, jejichž opioidní endorfiny při a po zátěži vykonaly své. Má rada je tedy, nepřehánějte to a nejen pohybem je člověk živ. Radek Němec - nadměrná pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz na tepové frekvence :-) loni v létě jsem začala běhat (ne kvůli hubnutí ale jen tak pro radost) a začalo mě to bavit. Akorát před novým rokem jsem to přehnala a způsobila si únavovou zlomeninu, takže jsem dostala sádru a ve finále 9 týdnu žádná zátěž. Pořídila jsem si sporttester,abych měla představu jak na tom v průběhu běhání jsem. Už jsem byla třikrát běhat (7 a 8km) a většinou mám průměrnou hodnotu 170-180 tepu za minutu s tím,že to zvládám v pohodě uběhnout,dýchat nosem a nic mě nebolí. A dneska jsem si dala 10km a tepovka mě vyletěla na 230 po 8.km a běžela jsem ale stále ve stejném tempu, po devátý kilometr to kolísalo mezi 220-230,pak jsem teda přešla na 200m do chůze,kde mě to spadlo na 160 a poslední kilometr se mě běžel opět dobře a už to nepřekročilo 180tepů za minutu. Máte prosím s tím nějaké zkušenosti? Nevím jestli se mám začít zajímat o nějaké vyšetření, protože mě to nepříjde moc normální. Jinak je mi 23let,měřím 171cm a vážím 57kg.Děkuji
Ivet
Dobrý den, Vaše tepová frekvence při aerobní zátěži je skutečně vyšší, než by měla být. Pro Váš klid bych doporučoval odborné vyšetření, aby se eliminovala nějaká vážnější zdravotní indispozice kardiovaskulárního systému. Vůbec to nemusí být nic vážného, ale jistota je jistota. Do výše zmíněného vyšetření doporučuji zvolnit intenzitu zátěže na max. tepovou frekvenci 155 tepů/min.. Radek Němec - tepová frekvence při zátěži
Ostatní
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s tučností s masa koupeného v supernaketech? Nedávno jsem koupila vepřovou kýtu, která měla něco kolem 10g tuku na 100q masa, překvapilo mě to, protože uváděná hodnota při redukci je kolem 20g, Jak je to s masem v marketech? Je opravdu tak nezdravé? Nemám možnost se dostat k řezníkovi, navíc pochybuji, že on bude mít něco lepšího. děkuji za info- Lucka
Lucie
Dobrý den, 10g tuku na 100g vepřového, byť libového masa, je velmi málo a je to podezřelé. Z hlediska tučnosti si nemyslím, že by byl nějaký zvláštní rozdíl mezi masem od řezníka nebo z marketu. Spíše se jedná o kvalitu mastných a mletých výrobků, které jsou v marketech horší. Také křehčení mas patří spíše do nákupních center a u řezníka se s nimi setkáte zcela výjimečně. Radek Němec - kvalita potravin
Ostatní
Dobrý den,chtěla jsem se zaptat jestli je lepší cvičit každý den nebo obden,děkuji za odpověď
Jana
Dobrý den, z těchto dvou možností je lepší pravidelné obdenní cvičení. Záleží však na mnoha okolnostech a nelze tuto informaci obecně paušalizovat. Radek Němec - četnost cvičení
Ostatní
Dobrý den, někde jsem se dočetla, že není vhodné jíst večer (cca 18.00) jako poslední jídlo syrovou zeleninu, resp. zeleninové saláty bez přílohy. Prý je zelenina hůř stravitelná a v těle hnije, což může způsobovat zanášení střev a např. mykózy. A ještě prosím jaký máte názor na výplach střev. Děkuji za odpověď
Benica
Dobrý den, zelenina není hůře stravitelná proto, že by ve střevech hnila, ale proto, že obsahuje celulózu, tedy pro lidský organismus nestravitelnou složku stravy. Právě tato složka je ale potřebná k čištění střevní sliznice a k pravidelnému vyprazdňování. Výplachy by měly být používány jen pod odborným dohledem a pouze za odpovídajících anamnetických okolností. Radek Němec - zelenina a správné stravování
Ostatní
Dobrý den,zkusil byste mi prosím poradit,jak zvětšit objem stehna? Problém je,že potřebuji zvětšit jen jedno a tak,abych neposilovala to druhé. Měla bych ho zvětšit aspoň o 7 cm v obvodu,abych měla obě dvě stejné. Mohl byste mi také prosím zkusit říct,jak dlouho by mi mohlo trvat toho docílit při pravidelném posilování?...Děkuji za radu
Sophia
Dobrý den, existují tzv. oddělené extenzory, na kterých v sedu přednožujete odděleně jednu, popř. druhou končetinu. Pokud ve Vašem okolí není podobný přístroj můžete použít např. polodřepy na jedné noze. Tréninky by měly být 3-4x týdně se zaměřením 65% na kvadricepsy (přední strana stehen) a 35% na nožní bicepsy, popř. přitahovače (zadní a vnitřní strana stehen). Při správném jídelníčku a posilování by se mohly první viditelné výsledky dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - posilování a tvarování problémových partií.
Ostatní
Dobrý den, přibere člověk, když každý den cvičí ale jí přitom každý den nějakou sladkost?
Marcela
Dobrý den, záleží na tom, jestli se svým energetickým příjmem přehoupnete přes pomyslnou úroveň Vašeho energetického výdeje. Pokud ano, budete přibírat na váze, pokud ne, na váze by jste neměla přibývat, ovšem za předpokladu dobré využitelnosti Vaší stravy. Radek Němec - energetický příjem a výdej