Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Stravovací návyky
Dobrý den,
Chtěla bych se zeptat jak bojovat proti záchvatům přejídání. Většinou to začne nevinně nemám moc hlad, přijde doba jídla, a tím že začnu jíst pak nemůžu přestat... Většinou je to večer kdy mám na jídlo čas a těším se po celém dni na něj. Dá se tomu nějak zabránit, respektivě jak včas přestat? - otázka upravena poradcem
Saša
Dobrý den, přejídání je až důsledek mnoha stravovacích zlozvyků a pochybení v otázce správného životního stylu. Nejúčinnější metoda je disciplína ve stravování a pohybové aktivitě. Je potřeba si stanovit nějaký cíl, tomu přizpůsobit plán a ten dodržet. Časový horizont pro změnu životního stylu by měl být min. 4 týdny. Radek Němec - nekontrolovatelné přejídání
Stravovací návyky
Dobrý den
Říká se, že při učení se hodně spalují cukry, je to pravda?? Probíhá při memorickém učení větší spalování kalorií, než třeba při pouhém čtení? V souvislosti s tímto Vás žádám o radu, jak by se měl stravovat student, v době zkouškového období, když nemá čas na žádné pohybové aktivity, ale pouze sedí zabořený v knihách?? Moc Vám děkuji, těším se na odpověď. :) - otázka upravena poradcem
Verča
Dobrý den, rozdíl mezi spalováním energie při čtení a učení je sice patrný, ale diametrálně odlišný je od pohybové aktivity vyvolané kosterně-svalovou soustavou. Nikdy se tedy nemůže srovnávat spotřeba energie činností mozku a svalů. S konzumací jídla to tedy příliš nepřehánějte, aby jste nakonec nebyla překvapená poměrně rychlou přeměnou na zásobní látky. Radek Němec - stravování při učení
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na příklady "večerních" jídel, které jsou vhodné po každodenním sportování (1-1,5h). Domů se dostanu po 8 večer a spát jdu většinou po 10h. Poslední jídlo před tréninkem je malá svačina v práci před 4h. Ráda bych měla nějaké příklady, co po tréninku zasytí a zároveň je vhodné jíst na noc. Děkuji, - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, pro rozhodnutí, co si dám k večeři po sportování, je důležité vědět o jakou šlo aktivitu a s jakou intenzitou zátěže jste jí prováděla. Nejvhodnější pokrmy se jeví od luštěnin přes mléčné výrobky, masa, těstovinové saláty i zeleninové saláty s pečivem. Těstoviny, brambory popř. rýže jen se zeleninou. Radek Němec - stravování po sportu
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych věděla, jak to je s přibíráním na váze, když se snažím zhubnout a jím 5 000 kj denně, pokud tento rozpočet při nějaké zvláštní příležitosti překročím. Hraje významný rozdíl, jestli rozpočet překročím o 1000 kj nebo třeba 1500 kj, nebo při překročení hranice už je to prostě jedno o kolik?? Děkuji Vám za odpověď i Váš čas. :) - otázka upravena poradcem
Barbora J.
Dobrý den, není vždy důležitý energetický příjem, ale ten výživový. Vaše kJ můžete přijmout ve kvalitní stravě, ale také v čokoládě nebo pamlscích. Výživově nekvalitní stravu pak Váš organismus většinou přemění v zásobní tukovou tkáň. Pokud se tedy stravujete podle správných zásad, nemusíte mít obavy z občasného překročení Vašeho energetického příjmu. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, již rok a půl trpím průjmama a tím i obrovskou plynatostí. Lékaři říkají, že jsem naprosto zdraví člověk. Všechny testy vyšly negativně. Dá se to nějak změnit? Děkuji za odpověď.
- otázka upravena poradcem
Zdenka
Dobrý den, pokud lékaři provedli veškerá potřebná vyšetření a neshledali zdravotní indispozici, tak bych doporučoval sepsat si jídelníček a postupně selektovat jídla, která nevyhovují. Nejméně vhodná jsou luštěniny, tučná jídla, jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Radek Němec - stravování a zažívací potíže
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se dozvěděla, jak je to ve skutečnosti s konzumací ovoce. Doporučená denní dávka je 300 g, přičemž řada dietologů tvrdí, že překročí-li se, člověk přibírá. Je tomu skutečně tak? Není lepší si při chuti na sladké dát třeba právě ovoce, než-li čokoládu? Jaká je tedy správná míra? Předem děkuji za odpověď. :) - otázka upravena poradcem
ovoce
Dobrý den, takto striktně bych to neviděl. Potřeby jednoduchých sacharidů z ovoce jsou u různých lidí různé (rozhoduje hmotnost jedince, pohlaví, profese, životní styl, pohybové aktivity ap.). Denní doporučená dávka 300g je jen velmi orientační a určitě nesouhlasím s tvrzením, že jakýkoli příjem ovoce nad tuto dávku vede k přibírání. Radek Němec - ovoce a nabírání
Stravovací návyky
Dobrý den,
mohl byste mi, prosím, poradit, co sníst večer, když Vás honí mlsná, případně se cítíte nezasyceni, nebo Vás před spaním přepadne hlad a nemůžete usnout, aby to nebylo příliš kalorické a lehce stravitelné? Mockrát Vám děkuji za radu - otázka upravena poradcem
Barča J.
Dobrý den, většinou se doporučuje sušené ovoce nebo natur oříšky. Buďte však obezřetná, neboť při nekontrolovaném uždibování (u televize, knihy, PC) můžete sníst i větší množství, což je nežádoucí. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s denním příjmem. Kcal se vždy jakoby "vypnout" spaním a ráno začínám od znova? Nebo, když jeden den překročím příjem, tak ho můžu druhý den tim, že toho tolik nesním dorovnat?
Gabriela
Dobrý den, pokud jeden den překročíte svůj energetický limit, ničím jej další den nedohánějte. Snažte se o minimum výkyvů, které vychylují metabolismus z rovnováhy. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, je-li nějaký rozdíl, z hlediska přibírání váhy, když sní člověk vysoko energetické jídlo, ale jedno je zdravější a druhé méně, např. čokoládu anebo ve stejné energetické hodnotě ovesné vločky, oříšky, slunečnicová či dýňová semínka? Přijde mi zvláštní, že by snědení 500 kj čokolády a 500 kj vloček mělo stejný vliv?? Také bych se ráda zeptala, čím Vy sám zaháníte chuť na sladké? :) Mockrát Vám děkuji za odpovědi! :) - otázka upravena poradcem
Barbora
Dobrý den, u pokrmů je důležitá nutriční hodnota a ne vždy ta energetická. Energie ve složených sacharidech tvoří tzv. prázdnou, pro člověka těžko využitelnou, energii. Tu většinou lidský organismus přemění v tukové zásoby. Naopak potraviny s kvalitní nutriční hodnotou zajistí organismu dostatek živin a energie přímo a bez složitých metabolických pochodů. Chutenství je ovlivněno mnoha faktory. Pokud máte ve svém životním stylu zachován nějaký řád (rozumný jídelníček a pohybovou aktivitu), máte i chutenství naprosto pod kontrolou a nepotřebujete něco zahánět. Dostanete-li na něco chuť, tak si to zkrátka dáte. Nesmíte však z toho udělat pravidlo. Tímto se řídím já :-). Radek Němec - dieta a stravovací návyky
Stravovací návyky
Prosím mého 11-letého syna bolí často z nevhodné večeře břicho. Je to špatně, když večeří domácí ovoce a bramborovou kaši, maso, kyselý okurek? Nebo kel s masem a chlebem a kousek ovoce? Jsou to nevhodné kombinace? Poraďte mi tipy na zdravé večeře pro sportující dítě, po kterých by ho břicho nebolelo. děkuji
Ing. Milena Bundzelová
Dobrý den, v uvedených kombinacích je nevhodná přítomnost ovoce. Buď ho z večerního jídelníčku vyřaďte zcela nebo jej v menším množství podávejte nejpozději 60 min. před večeří. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, potřebovala bych poradit, mám zpomalenou štitnou žlázu 50Letrox, vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol obě jsou dědičná záležitost. Pravidelně 4 x týdně cvičím. Co je nejlepší si mazat na chleba, jestli máslo, pomazánkové máslo nebo tyto dvě věci vynechat a čím je nahradit. Děkuji
Petruš
Dobrý den, pokud vyžadujete nějaké mazání na chléb, pak doporučuji margaríny, potravinářské výrobky s převahou nenasycených mastných kyselin (tedy rostlinného původu). Je možné také použít kvalitní tavené sýry ap. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se zeptala na správný jídelníček jak během dne, kdy sportuji (cca 80 minut běhu, případně cca 20-30 km na bruslích, sport dost často v odpoledních hodinách po práci)..., tak i na jídelníček pro udržení současné hmotnosti bez sportu. Mám 28let, 165cm, 47kg. Nejvíce by mě zajímalo složení večeře, zda je správné úplně vynechat sacharid (včetně 0 knäckebrotů) a nějaké alternativy v době, kdy jsem unavená a potřebuji na udržení pozornosti bonbóny. Díky moc, hezký den - otázka upravena poradcem
Vaness
Dobrý den, ve dnech sportu si klidně dejte i k večeři sacharidové jídlo vč. knackebrotů, ale jídlo konzumujte nejdéle 90 min. před spánkem. Ve dnech bez sportu sacharidy uberte a přidejte bílkoviny, poslední jídlo 120 min. před spánkem. Únavové stavy řešte jednoduchými sacharidy z ovoce. Bonbóny nedoporučuji, vzniká na ně rychlý a snadný návyk. Pro celkový jídelníček je podstatný údaj, kolikrát za týden se cvičení věnujete a to jsem z Vašeho dotazu nevyrozuměl. Radek Němec - jídelníček a stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, mohl byste mi prosím poradit jak se stravovat po večerním sportu? Přes den se v práci stravuji pravidelně a troufám si říct, že i zdravě, nicméně téměř denně po (sedavé) práci sportuji (inline, běh, orientační běh,kolo, spinning, běžky atd.) a vracím se třeba v 9, v půl 10 a mám samozřejmě strašný hlad. Co je vhodné takto ve večerních hodinách jíst, abych se zasytila a zároveň nepřiprala? Zelenina mě vetšinou vubec neuspokojí...Díky za odpověď
Eva
Dobrý den, asi Vás zklamu, ale v tuto dobu už není pro energetický příjem téměř žádný prostor. Kromě zeleniny a méně sladkého ovoce můžete zkusit jogurt, zakysaný nápoj, tvrdý sýr nebo tvaroh. To vše ale v malém množství. Radek Němec - večerní stravování
Stravovací návyky
Dobrý den pracuji v cestovní kanceláři. Zde celý den sedím a domů přicházím večer. Můžete mi poradit co přes den jíst abych nepřibíral je mi 32 let a třikrát týdně se snažím cvičit doma. Hrazda, shyby, kliky někdy výpady. Děkuji Vám.
Václav
Dobrý den, v dopoledních hodinách se soustřeďte na ovoce, pečivo, lehké mléčné výrobky, odpoledne pak k celozrnnému pečivu můžete přidat šunku, sýr střední tučnosti, středně tučné mléčné výrobky, zeleninu ap. Oběd pokud možno bezomáčkový a nesmažený. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Jak mám zhubnout břicho po porodu?Je temu uz pet let a je to neustalí kolotoč jednou mám váhu 50kg při mé výšce 149cm 29let pak zase 55kg více ne,ale nejde mi dojíd na mou váhu před porodem 48kg.Jím snad zdravě a třikrát cvičím 30min.Je pravda ze když se neustále nehlídám tak jde váha nahoru,ale chci se naučit svou váhu mít stejnou a přitom se neustále nehlídat a sem tam si něco někdy nezdravého dopřát.
Petra
Dobrý den, myslím, že by Vám stačilo se pouze dlouhodoběji se ukáznit. Nejde o fakt stále se hlídat a nedopřát si čas od času pokrm, který Vám udělá radost. Nejde ale také o střídání výrazných, extrémních režimů jako je dieta s hubnutím a pak režim bez hranic a pravidel. Snažte se najít kompromis, životní styl, který Vás nebude stát příliš času a úsilí, ale umožní Vám kontrolu nad svými kilogramy. Jakmile dokážete tuto situaci stabilizovat, můžete si dopřát i nějakou tu chuťovku. A věřte, že kilogramy zůstanou v klidu. Radek Němec - hubnutí a správný životní styl
Stravovací návyky
Děkuji za Váši odpověď ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Mohu za porci zeleniny považovat např. i zeleninu mraženou nebo sterilovanou? A co sterilované okurky? Ráda bych věděla, zda i tuto zeleninu mraženou či sterilovanou mohu započítávat do denní konzumace? A jak se v případě této zeleniny počítá porce? Děkuji.
I.
Dobrý den, mražená a sterilovaná zelenina (i ovoce) ztrácí oproti čerstvé kvalitu nutričních hodnot. S tímto vědomím je lze do denního jídelníčku používat, ale máte-li možnost, volte čerstvé. Poměrovou nutriční ztrátu lze jen obtížně kompenzovat. Nejlépe si nutriční hodnoty konzervací zachovávají luštěniny, např. sterilovaný hrášek. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, mám problémy s trávením a často mě trápí nafouklé břicho. Někde jsem četla, že bychom měli ráno jíst převážně sacharidy, na oběd sacharidy + bílkoviny a ve druhé části dne převážně jen bilkoviny. Podle toho se také stravuji, ale nejsem si jistá, jestli je to dobře. Myslíte si, že je lepší se stravovat tímto způsobem nebo tak, aby byly v každé porci osaženy sacharidy, bilkoviny i tuky ? Mamka mi říkala, že mám např. K jogurtu jíst rohlík, aby se mi to lépe strávilo. Myslíte, že je lepší jíst k jídlům pečivo ? Děkuji :))
anet
Dobrý den, trávení je poměrně složitý proces a mnohdy i zdánlivě správné kombinace mohou vyvolat obtíže. Není to vždy jen záležitost nutričních poměrů, ale i podílu vody, sušiny, minerálních látek ap.. Citlivost zažívacího traktu je také velmi ovlivněna stravovacím životním stylem v předchozím období, nemocí, genetikou atd. Nezbývá, než vyzkoušet řadu kombinací, které vyhovují a z těchto kombinací pak vybrat i optimální nutriční poměry. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, pokud člověk nejí zeleninu. ale pouze ovoce, je to velký problém? Pokud denně zkonzumuji např. 1/2 kg ovoce ale žádnou zeleninu? Zeleninu příliš v oblibě nemám, je pro mě snadnější jíst ovoce. Děkuji, hezký den
DOTAZ
Dobrý den, zásadní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů (převažuje v ovoci) a vlákniny (převažuje v zelenině). Nadměrnou konzumací ovoce přijímáte velké množství sacharidů, tedy energie, kterou pokud nevyužijete odpovídající pohybovou aktivitou, tak zúročíte vytvořením zbytečných, tukových, energetických zásob. Neznám Vaše osobní údaje, a proto se nemohu vyjádřit k tomu, zda-li je 1/2 kg ovoce pro Váš organismus přiměřená denní dávka nebo ne. Radek Němec - rozdíl mezi konzumací ovoce a zeleniny
Stravovací návyky
Dobrý den, v souvislosti dietou častu čtu či slyším, že zeleninu je možné konzumovat prakticky v neomezeném množství. Platí toto skutečně doslova? Já zeleninu, především v syrovém stavu, miluju a jsem schopná snít na posezení klidně půl hlávky zelí či květáku, je i toto z hlediska diety a hubnutí v pořádku? Moc děkuji za odpověď...
Nikča
Dobrý den, ne, tak tomu skutečně není. V neomezeném stavu se nedá pít ani voda. Tento příměr zeleniny a jejího neomezeného množství je nejčastěji používán v souvislosti příjmu jíných potravin v dietních, či redukčních režimech, kterých je ve srovnání se zeleninou podstatně menší množství. Radek Němec - hubnutí, dieta a zelenina
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zdali jsou vhodné dětské piškoty při hubnutí ? děkuji
Karolína
Dobrý den, za určitých okolností, např. při dělené stravě, ano. Radek Němec - hubnutí
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte