Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 58 let,154/56,pracuji jako zubní lékařka.Nikdy jsem problémy s váhou neměla .Moje práce je dost namáhavá,tak jsem stačila všechno "spálit".V letošním roce ,ale váha stoupla o 5 kg.Žádné zdraotní potíže nemám,ale tato situace mě trápí.Začala jsem i víc cvičit,ale váha se nehýbe. - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, zvýšení pohybové aktivity může pomoci za předpokladu  nepatrného snížení metabolismu. Pokud dojde k jeho výraznějším změnám, bude nutné zakomponovat do změny životního stylu i nutričně odpovídající jídelníček. Sledujte změny po zvýšení Vaší pohybové aktivity cca 10-14 dní. Nedostaví-li se změny k lepšímu, je potřeba sáhnou ke změnám v jídelníčku. V případě potřeby se obraťte na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - latentní přibývání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
Evaa
Dobrý den, jste ve věku, kdy si většina lidí začíná více či méně všímat změn svého zevnějšku, které se dříve tak neprojevovaly. Je to v důsledku měnícího se metabolismu a s přihlédnutím k míře Vašeho životního stylu a genetiky se pak projevujícího do nám se nelíbících změn. Latentní, plíživý nárůst hmotnosti toto předznamenává. Praxe ukazuje, že nejlépe zabírá opuštění experimentů a stanovení pevného řádu jak v jídelníčku, tak v pohybové aktivitě. Při správném nastavení se můžete výsledků dočkat již za 14-21 dní. Pokud se výsledek nedostaví, je zapotřebí udělat změnu v nastavení, nejdříve v jídelníčku a pak až v pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - latentní nabírání a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:

1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.

Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení 
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud  se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, vážím 85 kg a měřím 174 cm. Poslední rok jsem prodělala intenzivní hormonální léčbu kvůli umělému oplodnění a nabrala jsem skoro 20 kg. Podotýkám, že jsem zvyklá cvičit a zdravá strava mi není cizí. Již tři měsíce léčbu nepostupuji, ale i přes 4-5 hodin cvičení týdně ( posilovna, powerjoga, svižné procházky se psem, jízda na kole) jsem nezhubla ani deko. Vždy jsem měla sportovní postavu, protože již od mala jsem ke sportu a pohybu vychovávaná. Nicméně to, co mi ždy pomáhalo hubnout či si udržet váhu, teď prostě vůbec nefunguje. Nesnáším diety typu hladovění, snažím se nepřejídat, dodržovat pitný režim, mít dostatek ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne.
Děkuji za Váš názor.
Renata
Dobrý den, skutečnost, že se snažíte stravovat zdravě ještě nezaručuje úspěch ve spokojenosti s postavou či Vaší hmotností. A hormonální substituce tuto skutečnost rozhodně neulehčí. Pokud jste dostatečně erudovaná a domníváte se, že jídelníček je nutričně v pořádku, potom musíte ubrat na jeho energetické hodnotě. Další pohled by měl směřovat k výběru Vaší pohybové aktivity. Jak jste naznačila, ...to, co fungovalo, dnes nefunguje. A "to" se týká především pohybové aktivity. Pokud i zde budete využívat své znalosti a zkušenosti, měla by jste začít poměry mezi anaerobní a aerobní aktivitou, jež by měly zpočátku začínat na 2:2, popř. přejít na 1:3 nebo 2:3 týdně. Odborná veřejnost by měla být schopna Vám konkrétněji poradit, samozřejmě po důkladné analýze Vašeho organismu a životního stylu. V případě potřeby se můžete obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hormonální substituce
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 16, merim 169 a vazim 66 kg, delam atletiku ( trenink 3x tydne + o vikendech krosove zavody ) v posledni dobe mam problemy s bederni pateri a sportovni lekar mi nedoporucuje posilovat a zatezovat zada.Se svou postavou nejsem spokojena a snazim se zhubnout ale vubec to nejde.Tak jsem Vas chtela poprosit o radu jak co nejrychleji zhubnout.
Veronika
Dobrý den, rychlé hubnutí by ve Vašem případě nebylo dobré z mnoha důvodů. S doporučením Vašeho sportovního lékaře souhlasím. Nejdříve je potřeba vyléčit bolavá bedra a pokud to bude Vaše tréninková jednotka umožňovat, zařaďte do ní více aerobních dávek. Radek Němec - trénink a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den.dala jsem se na redukci kg.kazdy den chodim na rychle prochazky ale je to max.40min.chtela jsem se zeptat zda je to dostatecne abych zhubla.potrebuji spis zhubnout na centimetry nez na vahu.mam trosku vic tuku na brichu bocisćh a stenech tak jem se rozhodla chodit r.chuzi.myslite ze to staci-piji nesl.caje a vodu s kohotku,pecivo jim jen s snidani a odpoledne k svacine.jim zelen.a ovoce.a stavuji se normalne varim pro rodinu a tak jim co varim ale v mensich porcich-mam rada vyvarove polevky myslite ze to mohu.a uvidim aspoň po mesici trosku výsledky nebo co byste mi porucil vy?dekuji za odpověď.
mariana
Dobrý den, zvolila jste správný postup a po 1 měsíci by jste již měla výsledky vidět. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den všude se pise ze na hubnuti se podily 80%strava a 20%pohyb.takze se vas ptam zda se teda da zhubnout jen spravnou stravou a beznym pohybem(chodit jen klasicky pesky).nebo jak to ma byt spravne?
martina
Dobrý den, samozřejmě i běžná chůze se řadí mezi formy aerobního cvičení. Existují i skupiny lidí, kteří nemohou vykonávat jakoukoli pohybovou aktivitu, jsou to to např. ležící pacienti, či klienti nemocnic a klinik čekající na výměnu kolenní či kyčelní endoprotézy. A i u těchto lidí lze bez pohybové aktivity výrazně snížit hmotnost. Je potřeba si však uvědomit, že redukce hmotnosti bez pohybové aktivity nemá tak kvalitní vizuální efekt měkkých tkání, jaký by nastal při správném dávkování cvičení. Také já se připojuji k názoru, že strava má na formování větší dopad něž pohybová aktivita. Je jen otázkou zaměření zda-li to je poměr 80:20, 70:30 nebo 60:40. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí 
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
Ilona
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte