Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
Dobrý den :) prosím o radu, avžím 73 kg oři výšce 168 cm, takže jsem se rozhodla zhubnou... začala jsem běhat a skákat přes švihadlo ... jednou týdně hraju volejbal nebo florbal ale jen tak rekreačně :) Myslím že to ho i celkem dost anchodím a jezdíím na koni :) Chci se zeptat kolik přeskoků skákat deně jak často běhat atd,, aby to bylo k nečemu... Snažím se jíst zdravě omezi smažené a sladké jídla , jíst hodne zeleniny a hodně ryb :) Děkuji za rady :) S pozdravem A.
Aaa
Dobrý den, za předpokladu vyváženého jídelníčku by mělo stačit cca 3 x týdně skákání přes švihadlo v trvání cca 12 min, popř. jogging 12-15min. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak velký vliv má užívání antipsychotik na hubnutí? Je to velká brzda? Hubnu totiž necelé kilo za měsíc a to mi přijde dost málo.
Děkuji
Tina
Dobrý den, antipsychotika, psychofarmaka ovlivňují i metabolické pochody. Jejich negativní vliv na redukci kilogramů nebyl, pokud vím, nikdy 100% prokázán, ale z logiky věci tím, že regulují hladinu dopaminu, mohou za určitých okolností i zpomalit metabolismus a v souvislosti s tím i hubnutí. Redukce 1kg za měsíc je skutečně nízká. Radek Němec - hubnutí a léky
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Vždycky jsem měla asi normální váhu 167/58. Pak jsem otěhotněla, přibrala asi 17 kg, které jsem ale shodila v podstatě v den porodu (mám dvojčata). Dva roky po porodu jsem měla pořád kolem 60 kg., ale kůže na břiše mi visela. Teď mám skoro 70 (nadváhu), ale břicho mám hezčí. Jenže mi ta váha nevyhovuje. Existuje způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, aniž by mi nadbývala kůže? Je mi 44, rodila jsem v 36. Pohyb mi nevadí, vyhovuje mi víc, než omezování jídla.
Děkuji, krásný den, Blanka
Blanka
Dobrý den, ve Vašem věku má ještě kůže, podkoží a vazivo dostatek kolagenu a elastinu k tomu, aby případná redukce nezanechala Vámi popsané potíže. Musí se samozřejmě jednat o efektivní způsob hubnutí a zpevnění proštíhlené postavy posilováním. K omezení v jídelníčku budete muset tak či onak sáhnout. K tomu doporučuji 3 x týdně aerobní formu pohybové aktivity a 2 x anaerobní, tzn. posilovací. Při správném nastavení se pozitivních výsledků můžete dočkat již po 3-4 týdnech. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Zdravím Radku, s přítele jsme začali aktivně cvičit a cca 5x týdně chodíme na HEAT. Přítelova hmotnost je pořád stejná, moje spadla o 3 kg dolů, ale zase jsem šla zpět na původní váhu 63-64 kg (164 cm). Samozřejmě cítím nárust svalů, to mi nevadí, ale zároveň bych chgěla shodit nějaké to kg. Dle Vašich odpovědí je mi nyní jasné, že mám špatný jídelníček. Jsme vegetariáni, jíme spoustu zeleniny, akorát těm sýrům se nejde vyhnout :-) Jíme 5x denně. V tom bude zakopaný pes,..? Další věc je, že mi začaly tvrdnout achilovky. Za začátku jsou jakoby v křeči a musím to rozchodit. Je to dost nepříjemné, moje radost z HEAT tímto trpí. Když si vzpomenene (tedy nebereme pravidelně), tak před cvičením užíváme 2tb Anticramp od Nutrendu. Myslíte, že to stačí nebo se máme porozhlédnout po něčem jiném?

Děkuji za názor a přeji hezký den.
L.L.
Dobrý den, je otázkou, zdali Vám "tvrdnou" achilovky v důsledku zánětu nebo velkého přepětí lýtkového svalu. V prvním případě situace vyžaduje pouze klidový režim, ve druhém, můžete kombinovat regeneraci svalů s potravinovými doplňky (především hořčíkem). Vegetariánská strava i používaný doplněk by neměl být překážkou Vašemu snažení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Zpevnění postavy

Dobry den

po 2 tehotenstvich jsem diky uprave jidelnicku a cviceni na stejne vaze jako "pred", bohuzel postava se mi zmenila.Kolem pasu a bokou mam tuk , ktery jsem tam drive nikdy nemela (jsem typ hruska).Zbytek tela, zadek, zada, nohy mam jako predtim.Jaky je nejlepsi zpusob, jak se zbavit kilogramu prave na brise ? Dekuji predem za radu. - otázka upravena poradcem
Lenka
Dobrý den, zařaďte aerobní aktivitu např. poskoky na místě, imitace skoků přes švihadlo společně s posilováním břišního lisu např. sed-lehy, zkracovačky, přednosy ap. Frekvence tréninků by měla být cca 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobrý den,bude mít na redukci váhy a případně zpěvnění svalů nějaký vliv,když budu cvičit v ,,neoprenových,, kalhotách na orbitreku ? Nebo se jen spíše přiblížím dehydrataci :) ? Děkuji
Helena
Dobrý den, pomohou Vám rychleji se prohřát a udržet teplotu. Na kvalitní redukci (tzn. bez dehydratace) a zpevnění svalů nemají zásadní vliv. Radek Němec - pohybová aktivita a cvičební doplňky
Zpevnění postavy
Dobrý den, rozhodla jsem se poskládat si posilovací trénink pomocí videí na youtube. Můj program se skládá z 5 minut rozehřátí, 10 minut na bříško, 10 minut na nohy, 15 minut na boky a stehna, 10 minut na ruce a prsa a 10 minut strečinku. Všechny cviky na partie mám už vychytané jen ne nohy.

Mám velký problém, že jakmile začnu dřepovat nohy se mi narostou to se mi nelíbí a proto jsem zvyklá cvičit nohy z kalanetiky, která tvoří dlouhé štíhlé svaly. Kalanetika na mě už neúčinkuje a proto jsem se rozhodla zkusit booty barre, našla jsem video na nohy a po 6 minutách jsem myslela, že umřu Zde je odkaz https://www.youtube.com/watch?v=1OTZ7mMNnss

Otázka tedy je myslíte si, že takovéhle 6 minutové video na nohy stačí, pro jejich zpevnění a zeštíhlení? Nebo je to málo a mám video cvičit alespon dvakrát po sobě?

Tento posilovací program chci praktikovat 3 krát týdně, 2 krát týdně hodinu kardia
Evka
Dobrý den, zdá se, že jste si našla způsob, jak pozitivně ovlivnit měkké tkáně a zpevnit je. Vaše problémové partie by se 6 min. (Vámi uvedeným) cvičení měly zformovat. Pokud budete mít problémy s nárůstem objemu, doporučuji zmírnit intenzitu cvičení. Radek Němec - problémové partie a jejich formování 
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak často bych měla cvičit, abych zpevnila oblast pasu, boků a stehen? Děkuji za odpověď
Hanka
Dobrý den, alespoň 3x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den,
začala jsem více posilovat a věnovat se sportu, trávím v posilovně 5 dní v týdnu, kdy pravidelně střídám kardio a posilování. Od té doby, co jsem začala více cvičit, však mívám často hlad, jím velké porce jídla a přepadá mě tzv. vlčí hlad. Myslím, že to má souvislost s touto aktivitou. Mohl byste mi prosím poradit, jak a co jíst, aby k těmto stavům nedocházelo, případně kolik kj denně přijmout? Co je např. nejlepší jíst večer, když se vrátím z tělocvičny ve 21:30 nebo později a chodím spát kolem půl noci? Večery jsou pro mě nejvíce kritické, přitom přes den jím pravidelně a čas si hlídám. Je mi 24 let, měřím 174 cm a vážím 59 kg. Jsem studentkou s mírnou stresovou zátěží. Nepiji kávu, ani alkohol, nekuřačka.
Také by mě zajímalo, zda je pravda, že břicho se musí posilovat každý den?
Moc, moc Vám děkuji za pomoc!
stravování při cvičení
Dobrý den, nekontrolovaný "vlčí" hlad je důsledkem nesprávné životosprávy a převažující anaerobní zátěže. Zmírněte posilovací trénink a pokuste se zkvalitnit jídelníček. Mezi poslední pokrmy by měly patřit např. ryby, bílé maso, sýry, zelenina ap., a měly by být zkonzumovány nejdéle 60 min. před spánkem. Radek Němec - stravovací návyky
Stravovací návyky
Dobry den,

pres pul roku drzim proteinovou dietu a cvicim 3× tydne 1h posilovani + HIIT a 50 min cardio, 3 dny 1h cardio nebo vybihani schodu, 1 den volno. 1. tyden drzim intermittent fasting 8/16. Velice se mi to zalibilo a naprosto mi to vyhovuje. Muj den zacina rano cernou kavou bez cukru + traning (6 am), potom prace a v 1 pm prvni jidlo, mezi 5 -6 pm snack a v 9 pm posledni jidlo. Prvni jidlo obsahuje sacharidy - brambory, ryze,.. protein - morske plody, kureci prsa, proteinovy chleb + zelenina, snack - jogurt + ovoce (pomelo, banan, mango, lici, etc.) nekdy take musli nebo ovesna kase, posledni jidlo protein a zelenina.. Jelikoz hlidam kalorie tak hlavni jidla maji max 550 cal a snack max 300 cal zbytek 200 cal si nechavam na ovocne stavy a kavu s mlekem.

Vsechno je perfektni, ale od te doby, co fastuji mam velke problemy s nadymanim. Prosim o radu, co delam spatne, ceho se vyvarovat. Omlouvam se za interpunkci, ale ziji dlouhodobe v cizine.

Dekuji za Vasi odpoved. Marry
Marry
Dobrý den, na to je velmi těžké odpovědět. Nadýmání může způsobit jeden druh jídla, ale také kombinace pokrmů. Někdy bývá umocněno i neodpovídající zátěží. Vzniká mnoho alternativ a ke konkrétní odpovědi bych musel znát přesnou skladbu jídelníčku a pohybové aktivity v okamžiku, kdy nastávají potíže. Zatím si asi budete muset vystačit pokus-omylem a vyčlenit nerizikovější pokrmy. Radek Němec - zažívací potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den je 40let měřím 168 a vážím 84 kg měla jsem nezhoubný nádor na mozku léky beru akorát na deprese 100mg Quetiapin na noc chtěla bych shodit břicho pas stehna děkuji za odpověd přeji hezký den Iveta
iveta kottová
Dobrý den, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz s odkazem na poradnu OnaDnes a pokusíme se Vám pomoci. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 52 kg a je mi 22 let, během posledních tří let jsem zhubl cca 10-12 kg a to z toho důvodu,že jsem začal fyzicky náročně pracovat a přestal posilovat, jsem asi tzv "ektomorf", jídlo konzumuji především přes odpoledne a k večeru, je možné při mé velikosti a rychlém metabolismu dosáhnout aspon 65-70 kg a za jak dlouhou dobu? Děkuji - otázka upravena poradcem
Adam
Dobrý den, nabírání kvalitních kilogramů je dlouhodobější záležitost a dle mé zkušenosti je cca 3-4 x delší než redukce. K dosažení Vaší hmotnosti  by mělo stačit cca 7-9 měsíců. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, s přítelem se snažíme o dítě a ráda bych před otěhotněním zhubla, jelikož se bojím velkého nárůstu hmotnosti v těhotenství. Měřím cca 163 cm, vážím 62 kg. Chtěla bych 55 kg. Problémy je v tom, že nemám žádnou vůli a nedokážu se více omezovat v jídle déle než 2 dny. Mám v plánu omezit velikost porcí, hlavně příloh, případně je nahradit zeleninou, omezit mlsání, smažené pokrmy, tučné výrobky apod. Přidám sport. Ideální je chůze, k dispozici by byl i rotoped, ale nejschůdnější je ta chůze, mohu i doma posilovat. Můžete mi prosím poradit, jak na to, abych s uvedenými změnami shodila na vysněnou váhu? Jaký by měl být denní příjem energie, případně jak často a jak dlouho provozovat sport (chůzi), abych hubla cca 2 kg za měsíc (vím, že více je asi nereálné, i když bych ráda). Během pracovních dní mám alespoň 45 minut chůze (do a z práce). Je reálné mírně zhubnout i např. v prvním trimestru těhotenství? Jak zabránit velkému nárustu hmotnosti v těhotenství? Velmi Vám děkuji.
Janka
Dobrý den, nerozumím tomu, že se nedokážete omezit více jak 2 dny a pak chcete realizovat celkem rozumný záměr Vašeho hubnutí v dlouhodobějším horizontu. Bez rozumného omezení v jídelníčku a odpovídající pohybové aktivity to prostě nejde. Konkrétní dávkování jídelníčku, energetické hodnoty a pohybové aktivity se liší případ od případu a závisí na mnoha individuálních faktorech jednotlivce. Redukce 2 kg za měsíc není zcela optimální, neboť při tomto aktu je velice důležité příznivou změnu životního stylu zajistit úpravou metabolických pochodů a to je v tomto případě těžko proveditelné. Optimální redukce je bez dohledu odborné veřejnosti cca 1 kg za týden, s jejím dohledem pak do 2 kg za týden. V prvním trimestru redukovat hmotnost můžete, doporučuji však odborný dohled. Radek Němec - hubnutí
Zpevnění postavy
dobrý den, navstevuji fitness centrum a chci se zeptat jak nejlepe shodit a vytvarovat zadek. bylo mi receno od trenéra ze nemam behat na pase apod ale spise hyzdovy sval posilovat jako jsou drepy se zavazim apod cviky na tuto partii. jenze me celkem mate fakt když se divam na ruzna videa na zenske fitness tak slecny taky cvici pomoci zavazi a jejich zadek a nohy pak vypadaji jako hrouda svalu a dle me to je spise uz muzske telo nikoliv zenske..dekuji vam za radu nerada bycj se drela ve fitku a ak vypadala jako chlap:)
veronika
Dobrý den, na vytvarování hýžďových svalů zadečku není zapotřebí posilovny a tzv. "železa". Pokud někdo rád upřednostňuje prostředí posiloven neměl by používat silový trénink a veliké zátěže. Často se používají alternativní metody odporu cvičení, jako gumové expandéry, pružiny ap., popř. odpor vlastního těla. Ze cviků pak výpady, unožování, zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo ap. Radek Němec - tvarování problémových partií
Ostatní
Dobrý den, prosím o váš názor, je mi 38 let, váha 45, výška 168, tudíž BMI dle tabulek dosti mizerný, jím vyváženě, sportuji též dostatečně - kolo, běh, lyže Dle tabulek bych měla přibrat min. na 55 kg, jenže pokud začnu jíst více, než jsem zvyklá, začne se mi dělat pneumatika kolem břicha, jinak nikde žádná změna postavy - nohy..atd. .Je možné výrazněji navýšit příjem KJ za den a pravidelným denním posilováním břicha se budou tuky z nadměrného příjmu energie ukládat jinam? Děkuji za odpověď Postava mě trápí, někteří lidé mě nazývají anorektičkou.
petra
Dobrý den, Váš jídelníček nebude určitě 100% vyvážený nebo nebude odpovídat Vašemu energetickému i kvalitativnímu výdeji. Pokud se Vám to podaří zlepšit, dosáhnete mnohem lepšího výsledku i za předpokladu, že můžete mít sklony k ukládání tukové tkáně do břišní partie. Z anorexie mít strach nemusíte. Radek Němec - problémové partie
Potravinové doplňky
Dobrý den, je mi 22 let a trpím ulcerózní kolitídou. Teď je onemocnění v klidu. Mám 54 kilo, 174 cm. Prý podváha. Chci přibrat na váze aniž by jsem měla tukový polštáře. Jak to dokázat? Mohla bych užívat doplňky pro sportovce pro zvýšení váhy a nárust svalu?
Markéta
Dobrý den, můžete, ale raději po dohodě s ošetřujícím lékařem. Radek Němec - doplňky stravy
Potravinové doplňky
Dobrý den, mám 17 let, vážím 55 kg, měřím 185, chtěl bych se s vámi poradit zda li bych mohl do svého jídelníčku zařadit gainer/protein, jím 4-5x denně, hlavně rýži, občas ovoce, hodně jogurty, váha se drží už 5 let na stejném čísle, začal jsem cvičit 4-5x týdně, proto se ptám zda li bych mohl jeden nebo oba prostředky zařadit do výživy. Budu rád za každý nápad, Děkuji.
Tomáš M.
Dobrý den, spíše bych upřednostnil gainer a protein zařadil až po 1-2 letech. Doporučuji také dodržovat dávkování uvedená na etiketách výrobků. Radek Němec - doplňky a suplementární strava
Redukce kilogramů
Dobrý den, chodila jsem do posilovny a dodržovala dietu, chtěla jsem mimo jiné zmenšit a zpevnit prsa. Prsa se mi zmenšila, ale opticky byla spíše povislejší. Dají se prsa vůbec zpevnit cvičením, popřípadě, poradil byste mi na jakých strojích? Děkuji.
Blanka
Dobrý den, zpevnit můžete prsa jen jako prsní sval, nikoli tzv. "ženská prsa", tvořená prsní žlázou obalenou tukem. Váš postup byl sice správně míněný, ale špatně nastavený, protože jste nevhodnou dietou ztratila tuk z okolí prsní žlázy (o což ženy příliš nestojí) a způsobila si tím povislost horních obvodů. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, od září hubnu s výživovou poradkyní, má výchozí váha byla 95,7 kg, naní začátkem března mám asi 88 kg. Poradkyně říkala, že s tím programem, co mi nastavila, jí klienti hubnou 3 kg za měsíc. Poslední dobou se mi to nechce hnout. Pohyb mám jen procházky se psem, léčím se se štítnou žlázou a užívám antipsychotika, myslíte, že to může být tím, že to jde pomalu dolů? Co bych pro to měla udělat, abych zhubla aspoň dvě kila za měsíc, jím tak jak se má, dostala jsem veškeré informace. Děkuji Tina
Tina
Dobrý den, tří kilogramová redukce u zdravého člověka za měsíc je nešťastné řešení, neboť organismus tuto změnu nevnímá jako změnu životního stylu s trvalým účinkem a tím nemůže dojít ani k pozitivní úpravě metabolismu. Pokud chcete, kontaktujte nás na www.dietologicke-centrum.cz,, a pokusíme se Vaši situaci vyřešit. Radek Němec - hubnutí a délka redukce kilgramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se asi v půlce dubna zúčastnit běhu na deset km. Dříve jsem pravidelně provozovala jogging, spinning a aerobní cvičení, ale teď jsem s dětmi doma a fyzička šla dolů. Momentálně trénuji od ledna a pokud jsem zdravá běhám obden cca 7km, ale trápí mě tempo (resp. rychlost), průměrná je někde mezi 5,5 a 6,8 km/h...což mi přijde pomalé, prosím poraďte, jak se zlepšit. Běhání mě baví a současně se snažím zformovat si i postavu, měřím 166 cm a vážím kolem 68 kg, ráda bych se dostala aspoň o 5 kg dolů, ale ani po dvou měsících tréninku se velké výsledky nedostavily. Vím, že jídelníček je velmi důležitý, ale mám trochu problém dodržovat pravidelný rytmus a pitný režim. Také by mě zajímal optimální jídelníček právě pro běžecký trénink. Moc si vážím Vaši odpovědi. Děkuji.
Lucie
Dobrý den, není zcela vhodné kombinovat redukci hmotnosti a zvyšování výkonnosti. Doporučuji stanovit si priority a ve zvoleném pořadí pokračovat. Tréninkové dávkování se odvíjí od současné zdatnosti jedince a velmi těžko lze z informací, které jste mi poskytla, určit konkrétní tréninkovou jednotku. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a trénink
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte