Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Trénink
Dobrý den,

chtěl bych znát Váš názor na kombinaci posilovna a běhání..
Cvičím 2x týdně plus každou neděli 2hod hraju florbal. Do toho začínám s odcházející zimou zase běhat. Tj 2x týdně 5km (25min) můj záměr je spíše nabírat svalovou hmotu a zároveň si udržet kondičku pro závody typu Spartan race atd.. Bohužel i při takto krátké vzdálenosti běhu se moje váha nijak nehýbe a již cca rok jsem na tom vlastně pořád stejně. Přijde mi,že posilovna je vlastně ztráta času. Předem děkuji za Váš názor
Martin
Ahoj Martine
Může to být mnoha věcmi, nejspíš špatně vedeným posilovacím treninkem, nebo také životosprávou, jídelníčkem a podobně. Nebo prostě jen neseš správný somatotyp k nabírání svalové hmoty. V takto skromně dávkovaném běhu bych problém neviděl.
Trénink
Muž, 40 let, 100 kg - nikdy neběhal. Co si obout na nohy abych si nezničil váhou klouby pokud bych chtěl nějak začít. Kde najdu např. jaký zvolit běžecký styl (četl jsem že je několik stylů běhu) - myslím tedy způsob odrazu pro tuto váhu a věk. Mám si měřit tep nebo něco podobného ? Chci se zkusit jen tak zdravotně kousek proběhnout.
Mirek
Ahoj Mirku
Nejdůležitější je odhodlání zkusit to. Boty si nech vybrat ve specializované běžecké prodejně a nech si poradit i od někoho kdo už běhá jestli neděláš nějaké výrazné chyby při došlapu a podobně. Ideální je došlap přes špičku, ale při tvé hmotnosti by to nemuselo dopadnout dobře. Nejdůležitějšíje začínat opravdu pozvolna tak, aby ses nepřetěžoval, takže například jen 2-3x do týdne 20min volného běhu na 70% maximální tepové frekvence kombinovaného s chůzí a postupně přidávat na objemu
Trénink
Ahoj Honzo,

chodím běhat (začala jsem v létě, běhám cca 5 km). Někde jsem slyšela, že v zimě, pokud je teplota pod nulou se nemá protahovat, ale pouze zahřát chůzí a pak rovnou přejít do běhu.
Chci se tedy zeptat, co je na tom pravdy.
Děkuju Tereza
Tereza
Ahoj Terezo
Protažení po rozklusání doporučuji vždy. Nemusí to být nic dlouhého a náročného, stačí v rychlosti protáhnout hlavní svalové partie které při běhu používáš a vyběhnout dřív než vychladneš.
Trénink
Ahoj,
je mi 41 let a chodím běhat asi rok. Jaro až podzim 3 krát týdně 5-6 km v zimě jen jendou a jednou kruhový trénink.Od Vánoc si měřím tepovku a mám ji hodně vysokou u 50 min běhu mám průměrný tep 158 a maximální 173 uběhnu asi 6-7 km(hodinky beurer).Běžím pomalu.Chtěla bych shodit asi 5 kg, ale takhle se mi to asi nepodaří. Díky za odpověď. Leona
Leona
Ahoj Leono
Takto se to nejspíš nepodaří, Zkus kombinovat běh a chůzi tak abys tepy udržela zhruba pod 150 / min a délka tréninku aby byla kolem jedné hodiny. K tomu je samozřejmě potřeba upravit i jídelníček. Pokud bys chtěla znát konkrétní hodnoty SF tak si zajdi do Biochemické laboratoře na stanovení tepových zón.
Trénink
Dobrý den, teď je to třetí týden co po zimě běhám, a pokaždé mě zhruba první kilometr a půl hrozně pne v lýtkách, i když si je předtím protáhnu. Nějaké rady?
Iveta T.
Ahoj Iveto
Lýtka si musí na zátěž zvyknout, je to úplně normální. Nicméně je potřeba je nepřetěžovat, tak na nějakou dobu než to přejde zvolni v tréninku v délce i intenzitě a snaž se běhat po měkkém povrchu. Také je potřeba mít kvalitní běžecké boty, případně pomáhají i kompresní podkolenky, nebo návleky. Důležitý je i strečink po treninku a rozcvičení před ním.
Trénink
68 let zdravá jen nefunkční štítná žláza, 70kg, 178cm jak začít a neublížit si
Tamara F
Ahoj Tamaro
Začni velmi volným pohybem, ideálně kombinovat běh a chůzi tak abys byla při pohybu schopná se případně i s někým bavit. Stačí pohyb do délky 20 minut včetně rozhýbání. Nezapomínej na rozcvičení před tréninkem a protažení po treninku. K tomu je vhodné i lehké cvičení, například joga a podobně.
Trénink
Dobrý den, běhám už celkem dlouho (běh pouze beton ve městě, žádné závody nebo tak, čistě pro sebe, cca 7 km/hod) ale za prvé - nevím, jestli je můj běžecký styl správný, zda nedělám nějaké chyby, kterými si spíš ublížím než pomůžu. Jak to zjistit? A za druhé, je možné si nějak uzpůsobit běžecký plán tak, aby byl co nejvíce účinný co se týče redukce hmotnosti (měřím 160 cm, váha 75kg). Děkuji moc
Šárka
Ahoj Šárko
Běžecký styl si můžeš jedině nechat zkontrolovat od někoho kdo běhání rozumí, nebo se aspoň zku natočit na video a sama se podívat a porovnat si sebe s nějakým dobrým běžcem. Co se týká redukce hmotnosti tak vždy platí, běhat pomalu, zhruba na 70% maximální tepopvé frekvence pravidelně 3-4x do týdne, tréninky delší než 30 min ideálně kolem hodiny.
Trénink
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat, jak efektivně trénovat na míli. Vím o dvoustovkách či pyramidách, existuje však něco lepšího? Děkuji.
Vítek
Ahoj Vítku
Tréninkových metod je mnoho. Je ale těžké cokoli Ti doporučit aniž bych přesně znal tvojí výkonnost a sportovní historii, časové možnosti atd. Zkus využít zmiňované Pyramidy i krátké a delší úseky. Ideálně se poraď přímo s nějakým zkušeným atletem, nebo trenérem
Trénink
Dobrý den, od útlého mládí jsem sportoval, hrál florbal, pak to na pár let ustalo, a vše začalo opětovně před rokem a půl - Florbal. Nejsem spokojen se svou kondicí, ale nemohl ji příliš zvednout, neb mě trápily klouby - ty se teď dávají pomalu dohromady, ale pořád je to spíše na zátěž s kolenní ortézou/ami. Snad se mi občasné bolesti a diskomfort podaří do budoucna odstranit, zlepšení cítím a vzhledem k nadcházející sezóně, která začíná v září, bych rád pomalu začal s cvičením na kolena, kyčle, záda i svalstvo a samozřejmě i s kondiční přípravou - hlavně sem směřuje můj dotaz. Nechci běhat maratony, ale rád bych jen vydržel na hřišti adekvátní dobu a získal opětovně kondici. Jaké zvolit postupné tréninkové "dávky" a techniky běhu (abych to nepřepískl hned v začátku a neničil si klouby ještě více) k postupnému nabrání potřebné výdrže na hřiště? Jsem v tomto směru laik, tak Vám budu velice vděčen za jakékoliv rady a doporučení. S pozdravem a s velkými díky za odpověď, Josse. - otázka upravena poradcem
Josse
Ahoj Josse
Je to jako se všemi začátky. Začni pomalui a volně tréninky do délky 20 min a postupně si přidávej tak abys nepřetěžoval klouby. Ideální je přidávat tak do 10% na objemu měsíčně. Do toho zkus občas zařazovat svižné rovinky běhu přes špičku, běžeckou abecedu a později i kratší úseky.
Trénink
Dobrý den Honzo,
Je mi padesát a díky aktivnímu odpočinku jsem za poslední čtyři roky zhubnul na přijatelné BMI 23,6 se svalovou složkou okolo 40% a tukem 18%. Hodně chodím, občas po horách (2x B7), za rok přes 2,000 km. Taky chodím plavat. Loni jsem začal běhat a zvládl svůj první půl maraton pod 2 hodiny. Trápí mě dvě věci. Zaprvé je mi při běháni hrozné horko. Včera jsem v 5 stupních běžel desítku (5:15 na km) jen v tenkém sportovním triku a kraťasech a po 5ti kilometrech mi už bylo docela horko a musel jsem si vyhrnout rukávy. Kolem mě běhají ostatní v mikinách a šusťácích, to by mě odrovnalo. Teď v zimě to jde, ale v létě je to podstatně horší. S tím souvisí druhý problém s tepovou frekvencí. Ve mém běku je maximum kolem 170 a já se dostanu nad 150 docela rychle při relativně pomalém běhu, tedy pod 5 minut na kilometr. Nohy by běžely rychleji, dech mám taky klidný- ale to horko s vysokou tepovou frekvencí mi více nedovolí. Co by jsi mi poradil?
Petr
Ahoj Petře
S termoregulací mívají někteří lidé problém, nevím čím je to dané a jak by se to samo o sobě dalo zlepšit. Je to hodně o zvyku a také pokud by se Ti podařilo ještě zhubnout tak by se to určitě také zlepšilo. Dělají se také sportovní trika s chladivým efektem ( Columbia Omni Cool )... S tepovkou se nestresuj, není nikde napsáno že každý padesátníkmá maximálku 170. Pro přesné určení si zajdi do Biochemické laboratoře na zátěžový test a budeš přesně vědět jaká tepovka je pro Tebe  vhodná na konkrétní typy treninku
Trénink
Ahoj,
chtela bych se zeptat, jak se pripravit na vyrazne delsi zavod/vzdalenost, nez na jakou jsem zvykla. Zavodit jsem zacala az letos, beham ale uz skoro 15let (je mi 40). Situace je trosku jina ted, kdyz je venku spoustu snehu,ale jinak, kdyz jdu behat (tak 3xdo tydne) je tak tech 20km moje oblibena vzdalenost. Na letosnim pulmaratonu (zatim jediny:)) jsem dobehla po 1:51min v horach za husteho deste. Sice jsem byla na konci plna sil, ale to co zvazuji letos v kvetnu je 50mil (http://www.mohonkpreserve.org/rock-the-ridge), a to je prece jen velky rozdil. Je to v kvetnu a nevim, jestli je to dost casu na to se pripravit a hlavne, jak??! Nevim, jestli to neni pro me prilis velke sousto....beham jen pro radost, nikdy jsem moc neresila techniku, vybaveni apod.
Lenka Halámková
Ahoj Lenko
Na takto dlouhý závod se musíš připravit hlavně v hlavě, dobře si rozvrhnout síly a hlavně počítat s tím že to bude bolet a budou problémy na trati. Taky ne vždy se to dá celé běžet. Jinak co se týká tréninku, tak je dobré zkusit si i pár delších tratí. Dostat se až na 2,5- 3 hod v pravidelném tréninku tak abys to zvládla bez větších problémů. Běhat delší se už moc nevyplatí, kvůli příliš velkému zatížení kterému tak tělo vystavíš. Případně se dá vytravlost trénovat jízdou na kole.
Trénink
Ahoj,
dříve jsem dělala hodně atletiku, ale jak jsem šla na střední a nebylo tolik času tak jsem zlenivěla a skoro nic nedělala. Občas cvičím doma, ale jen tak zlehka. Nyní potřebuji natrénovat 3 km za 12 minut, myslíte, že je to reálné během 3 měsíců? Nyní uběhnu za 12 minut tak maximálně 2 kilometry.. je Možné za tak krátkou dobu takové zlepšení? Děkuji
Natálie
Ahoj Natálie
Reálné to je. Ale nevím jaká je přesně Tvá startovní pozice a kolik  zvládneš běhu obětovat času a úsilí, i s ohledem na zdraví. Zkus běhy postupně prodlužovat tak aby ses dostala až na 8 km ve volném tempu a 1-2x do týdne postupně přidávej i úseky v rychlém tempu s celkovou délkou hlavního motivu tréninku až do 5km, například 8x500m ve svižnějším tempu s pauzou 1:30 ( to je jen jeden z mnoha možných tréninků ). Ideální by bylo poradit se o treninku se zkušeným běžcem, nebo trenérem
Trénink
Ahoj, je mi 25, výška 193cm, váha 107kg. Před nějakými dvěma měsíci jsem začal z úplné nuly docela intenzivně trénovat. Prakticky každý den, buď cvičím cca 45minut s činkami a na hrazdě, nebo cvičím kickbox na pytli, nebo běhám (většinou né víc než tři kilometry). Takový pohyb každý den mi velmi vyhovuje, ale už mě i napadlo to zda tělo nemůže začít stávkovat a nezlepšovat se kvůli tak častému tréninku? Zvlášť když si nijak zvlášť nehlídám svůj jídelníček, co se týče přijmu bílkovin a sacharidů. Další věc na kterou bych se chtěl zeptat a týká se přímo běhu je to že mám problém se zlepšit, jak už jsem psal běhám cca 4x týdně 3 kilometry (20 minut) snažím se zvyšovat rychlost, ale mám neustálý problém vystačit s dechem. Je možné že je na vině třeba už to zmíněné přetrénovaní? špatná technika? nebo chci změny třeba příliš rychle. Děkuji za odpověď Honza
Jan Š.
Ahoj Honzo
Pravidelným tréninkem nic nezkazíš a tělo stávkovat rozhodně nezačne, pokud toho není přespříliš. Z toho co píšeš mi to přijde jako dobrý rozjezd. Rozhodně bych být Tebou dodržoval i nějaké odpočinkové odbdobí a nemáš se čeho bát. Ke druhé otázce. Pokud běháš 4x20 minut za týden tak se Ti aerobní vytrvalost nijak zvlášť nezlepší. Doporučil bych Ti spíš běhat jen 3x a postupně prodlužovat délky tratí, stále ve volném tempu. Zrychlováním bez dostatečně naběhaného pomalejšího základu, nic  kloudného nedosáhneš.
Trénink
Dobrý den
Mám dotaz. Velmi rád rekreačně běhám. Chodím tak dvakrát až třikrát týdně po cca 30 min. Vždy dopoledne. Ale mám problém kvůli kterému už zvažuji že budu muset přestat což by mě velmi mrzelo a sice že v den kdy si jdu zaběhat nemohu večer usnout a to třeba až do 3hod do rána. Nevím si s tím rady a začínám z toho být nešťastný. Večer bych běhat z tohoto důvodu vůbec nemohl. Děkuji moc za jakoukoli radu! L
Luboš
Ahoj Luboši
Jestli běháš pozdě večer, tak je to přirozené. Tělo se pohybem nastartuje k vyšší aktivitě, v případě pokud se při běhu zcela nevysílíš, což asi 30. minutami ne.  Doporučil bych Ti proto běhat ráno. Příjemně si tak nastartuješ celý den
Trénink
Dobrý den. Jsem začínající běžec. Vše bez problému, až na jednu věc, když běžím cca10-15 minut tak mě začně píchat v boku. Nevíte co s tím? Předem díky za odpoveď.
Lukáš H.
Ahoj Lukáši
Je to tím že se nedostatečně rozcvičíš a ze začátku příliš napálíš tempo. Tím se zahltíš, na což není tvoje tělo ještě adaptované. Takže vždy na začátku tréninku se lehce rozklusej a rozcvič a potom vyběhni volným tempem, které třeba můžeš postupně stupňovat. To bys měl dělat ale vždy i když už budeš zkušený běžec

Trénink
Dobry den,
je mi 22 let, vyska 170, vaha 53. Posledni dobou me trapi problem s bolesti lytek. Beham vzdalenosti od 8 do 10 kilometru a prvni dva kilometry vzdy citim ztuhnuti a hroznou bolest lytek. Potom to samo odezni a bezi se mi velmi dobre. Proto bych potrebovala vedet co delat, abych tomu predesla? Mam strach ze se mi to stane pri zavodu, ktery me brzo ceka a nebudu schopna dobehnout. Mockrat dekuji za odpoved.
Marketa
Ahoj Markéto
Zkus běhat výhradně po měkkém povrchu, případně i pořídit nové boty. Často se to stává když je tlumení v botách už vyšlapané. Důležité je také, pořádně se rozklusat a rozcvičit.
Trénink
Dobrý den. Jsem začátečník, je mi 14 let, závodně tancuji a miluji rekreační sporty. Potřebuji poradit ohledně rozvržení dnů kdy se má jít běhat a kdy odpočívat (Protože se moje koníčky a zájmy pomalu do týdenního rozvrhu nevejdou, běhám převážně večer). Můj týdenní rozvrh vypadá asi takto:

PO: Ten den mám většinou volno a chodím běhat...
ÚT: Taneční 19-21h.
ST: Domů se vracím pozdě večer... cca 19h.
ČT: Příchod domů zhruba v 18h.
PA: Taneční 19-21h.
SO: V podstatě volný den.
NE: (občas mám volno před treningem...) Taneční 18-20h.

Občas si říkám jestli toho není moc?
Anna
Ahoj Anno
Vypadá to že toho máš opravdu dost. Být Tebou chodil bych běhat maximálně 2x týdně a to v pondělí a ve čtvrtek. Jelikož jsi mladá tak ale žádné dlouhé tratě, zhruba do hodiny
Trénink
Dobrý den,
několik měsíců jsem pouze chodila rychlou chůzí, tak čtyři kilometry v kuse denně večer. Teď v lednu jsem stejnou trasu začala běhat pomalým během, někdy jen část trasy podle toho, jak se zrovna cítím. Tím se ale zkrátil čas aktivity. Z tři čtvrtě hodiny až hodiny na pětadvacet minut. Chtěla bych ale zhubnout a potřebuji vědět, co je pro mě lepší? Mám běhat dál nebo zůstat při delší chůzi?
Iva
Ahoj Ivo
Důležitá je intenzita, kterou bys pomocí tepovky měla udržet zhruba na 70% Maximální tepové frekvence. A pokud se Ti běháním čas na kolečko zkrátí, tak si přidej ještě na vzdálenosti. IDeálně něco meuzi 30-60 minutami, později i víc
Trénink
Dobrý den.
Jsem začátečník. Dříve jsem běhal rád ale posledních pár let jsem zlenivěl. Je mi 29 mám velkou nadváhu. Měřím 186 a vážím neuvěřitelných 115 kg :( Chci se vrátit zase do formy a běhat. Zašel jsem do obchodu a nějak bez rozmyslu jsme si koupil boty které mi padly na ruku (ADIDAS KANADIA 5 TR M TEXTILE). Nějakou recenz jsem si na ně přečetl a zdáli se bejt fajn. Vzal jsme o číslo větší ale i tak, po 500m. mě začne pěkně bolet vnitřní strana chodidel. Ta bolest je příšerna a nutí mě zastavit a to v tomhle počasí na nule je nepříjemné. Je mi jasné že mám ploché nohy ale před nákupem jsem ani nevěděl že se rozlišují boty pro supinaci a pronaci. Nevím co mám dělat, prošlápnou se boty a přestane ta bolest nebo a to doufám né :) zahodit boty a koupit si jiné ? (zatím mají naběháno 15km a to by mě celkem mrzelo :) Děkuji za odpověď
Jarda
Ahoj Jardo
Problém spíš než v botách bude v nohách. Na takouvou zátěž prostě nejsou zvyklé. Doporučil bych Ti nejdřiv shodit nějaké to kilo na kole/rotopedu nebo plavání běžky, chůze a podobně. K tomu i lehké posilování na balančních podložkách. Pak teprve bych se pustil do běhání. Případně bych ještě uvažoval o sportovních ortopedických vložkách. Já používal formthotics a byl jsem s nimi maximálně spokojený.
Trénink
Ahoj Honzo,

Je mi skoro 29 let, 180cm a vazim 100 kg.
Zacatkem ledna 2015 jsem zacal behat vzdy 4 dny po sobe a pak 3 dny odpocivam.

Muj ci je zhodit 20 kg.
Beham vzdy hodinu, 5 minut chuze 6 az 6.5 km/hodinu a 5 minut beham 7 - 8 km/hodinu.

Ted ubehly tri tydny a shodil jsem 4 kila (zacatkem roku jsem vazil 104kg).
Myslite si, ze je to dobry plan?

Ted me boli jedno koleno, ktere bylo operovano kvuli krizovy vaz. Navic me boli chodidla, ale i takhle jsem rozhodl neprestat az dostavi vysledky.
Myslite, si ze je to dobre rozhodnuti?
Mam uprat nebo muze klidne pridat?

Dekuji predem.
Josef
Josef Addo
Ahoj Josefe
Co se týká plánu zhubnout tak je to v pohodě. Důležité je akorát dodržovat nízkou intenzitu běhu. postupně bys mohl zkusit  běh prodloužit třeba až k hodině a půl. Nicméně teď než Tě nepřestanou nohy bolet tak musíš naopak zvolnit, případně pořídit i jiné boty které tě donutí víc zapojovat kotník a chodidla, takže třeba Nike Free a podobné.
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte