Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Trénink
Dobry den,
je mi 22 let, vyska 170, vaha 53. Posledni dobou me trapi problem s bolesti lytek. Beham vzdalenosti od 8 do 10 kilometru a prvni dva kilometry vzdy citim ztuhnuti a hroznou bolest lytek. Potom to samo odezni a bezi se mi velmi dobre. Proto bych potrebovala vedet co delat, abych tomu predesla? Mam strach ze se mi to stane pri zavodu, ktery me brzo ceka a nebudu schopna dobehnout. Mockrat dekuji za odpoved.
Marketa
Ahoj Markéto
Zkus běhat výhradně po měkkém povrchu, případně i pořídit nové boty. Často se to stává když je tlumení v botách už vyšlapané. Důležité je také, pořádně se rozklusat a rozcvičit.
Zdraví
Dobrý den,myslím že jsem to přehnal s tréninkem a začalo mě bolet asi v úponu dlouhého lýtkového svalu na obou nohách. Bolest jen na dotek při uvolnění nohy,při zatížení ne. Můžete prosím poradit co dělám špatně a čeho se vyvarovat nebo na co se naopak zaměřit (myslím tím třeba špatnou techniku,došlap,obuv) aby nedocházelo k přetížení tohoto svalu ? Děkuji moc
Lukáš
Ahoj Lukáši
Na papíře Ti těžko můžu radit co děláš špatně při běhu. Pokud je úpon opravdu přetížený. musíš mu dát šanci zregenerovat, takže na nějakou dobu zvolni v tréninku.
Boty
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Začínám běhat - v podstatě stále ještě chodím a běhám střídavě. Jsem ale vyšší hmotnosti - na 174cm mám 111 kg - a tak bych si nerada odbourala klouby. Nemyslím si, že bych měla problémy s chodidly nebo tak. Jen mě občas bolí záda. Teď mám klasické obyčejné adidasky. Je doporučená nějaká obuv přímo pro "těžší váhy" v ženské kategorii? Díky A. - otázka upravena poradcem
Alena
Ahoj Aleno
Ano existují boty pro lidi s vyšší váhou. Například Nike Zoom Vomero, určitě mají i jiné značky. Zeptej se přímo v obchodě kde si je budeš pořizovat. Idealní je zajít přímo do běžecké speciálky
Výbava ostatní
Ahoj Honzo,
chtěla bych koupit dceři (29 let) nějaký sporttester pro spinning, heat a běh (měření tep.frekvence,spal.tuků...). Můžete mi, prosím, poradit variantu s hrudním pásem a bez něj? Děkuji a přeji hezký den. Hanka
Hanka
Ahoj Hanko
Bez hrudního pásu to zatím oc zmáknuté nemám, ani nevím nakolik se tomu dá plně důvěřovat, já bych si pořídil asi jen s hrudním pásem. Osobně používám sporttestery Garmin se kterými jsem nejvíc spokojený ze všech značek které jsem měl možnost vyzkoušet. Záleží pak už jen na tom kolik do toho chceš investovat
Boty
Ahoj, je mi 15 let 180 cm 70 kg. Od jara do pozdního podzimu hraji tenis a ve zhruba stejné období jezdím na kole. Přes zimu je moje aktivita hodně snížena. Chtěl bych začít běhat a tak se obracím s otázkou ohledně volby bot (hlavně do toho jarního-podzimního období) Hodně se mi potí nohy a také bych do nich potřeboval vložit ortopedické vložky. Děkuji moc za připadné tipy
David
Ahoj Davide
Boty si musíš vyzkoušet tak aby Ti seděli, zde se dá těžko radit. Jen bych Ti rád napsal abys na botech nešetřil. Nevyplatí se to.Vložky mám vyzkoušené Formthotics. Dělají mnoho variant ze kterých si vybereš
Trénink
Dobrý den. Jsem začátečník, je mi 14 let, závodně tancuji a miluji rekreační sporty. Potřebuji poradit ohledně rozvržení dnů kdy se má jít běhat a kdy odpočívat (Protože se moje koníčky a zájmy pomalu do týdenního rozvrhu nevejdou, běhám převážně večer). Můj týdenní rozvrh vypadá asi takto:

PO: Ten den mám většinou volno a chodím běhat...
ÚT: Taneční 19-21h.
ST: Domů se vracím pozdě večer... cca 19h.
ČT: Příchod domů zhruba v 18h.
PA: Taneční 19-21h.
SO: V podstatě volný den.
NE: (občas mám volno před treningem...) Taneční 18-20h.

Občas si říkám jestli toho není moc?
Anna
Ahoj Anno
Vypadá to že toho máš opravdu dost. Být Tebou chodil bych běhat maximálně 2x týdně a to v pondělí a ve čtvrtek. Jelikož jsi mladá tak ale žádné dlouhé tratě, zhruba do hodiny
Boty
Ahoj, chtěl bych doporučit z tvé zkušenosti nějakou obuv na silnici pro objemový trénink (výška 184cm, váha 94kg, normální pronance). Díky
Dan
Ahoj Dane
Pokud máš pronaci tak výborné boty jsou Nike Lunerglide, nebo Nike zoom Structure. Pokud ji nemáš tak Nike Zoom Pegausu, nebo velmi měkké Nike Zoom Vomeroi
Trénink
Dobrý den,
několik měsíců jsem pouze chodila rychlou chůzí, tak čtyři kilometry v kuse denně večer. Teď v lednu jsem stejnou trasu začala běhat pomalým během, někdy jen část trasy podle toho, jak se zrovna cítím. Tím se ale zkrátil čas aktivity. Z tři čtvrtě hodiny až hodiny na pětadvacet minut. Chtěla bych ale zhubnout a potřebuji vědět, co je pro mě lepší? Mám běhat dál nebo zůstat při delší chůzi?
Iva
Ahoj Ivo
Důležitá je intenzita, kterou bys pomocí tepovky měla udržet zhruba na 70% Maximální tepové frekvence. A pokud se Ti běháním čas na kolečko zkrátí, tak si přidej ještě na vzdálenosti. IDeálně něco meuzi 30-60 minutami, později i víc
Výživa
Dobrý den,
jmenuji se Lucie, měřím 176cm a má váha je 58kg a věj 26let. Jak je vidět, nepatřím mezi lidi, kteří mají problém s nadváhou, spíše naopak. Vždy jsem tak nějak sportovala, ale až od letoška jsem se vrhla na běhání. První tři výběhy pro mě byli kritické, kdy jsem nebyla schopná uběhnout ani 1km. Během 5.tého výběhu jsem si postavila hlavu a uběhla 10km. Dnes jsem absolvoala 6.tý výběh, který měřil 15km s časem 2h 23min. Začínám si pokládat otázku, jak bych se měla správně stravovat, protože nechci ztrácet na své váze. Naopak bych si ráda váhu udržela, nebo nějaké to kilo přibrala. Co by jste mi doporučil? Jak bych se měla stravovat? Děkuji Lucie
Lucie
Ahoj Lucko
Je to jednoduché, Chce si to spočítat celodenní výdej a příjem kalorií a podle toho se orientovat, Dnes Ti chytřejší sporttestery řeknou kolik jsi spálila a spočítat si příjem je jednoduché, Pak už je přibližně udržovat rovnováhu a hlavně jíst jen kvalitní apestré jídlo
Trénink
Dobrý den.
Jsem začátečník. Dříve jsem běhal rád ale posledních pár let jsem zlenivěl. Je mi 29 mám velkou nadváhu. Měřím 186 a vážím neuvěřitelných 115 kg :( Chci se vrátit zase do formy a běhat. Zašel jsem do obchodu a nějak bez rozmyslu jsme si koupil boty které mi padly na ruku (ADIDAS KANADIA 5 TR M TEXTILE). Nějakou recenz jsem si na ně přečetl a zdáli se bejt fajn. Vzal jsme o číslo větší ale i tak, po 500m. mě začne pěkně bolet vnitřní strana chodidel. Ta bolest je příšerna a nutí mě zastavit a to v tomhle počasí na nule je nepříjemné. Je mi jasné že mám ploché nohy ale před nákupem jsem ani nevěděl že se rozlišují boty pro supinaci a pronaci. Nevím co mám dělat, prošlápnou se boty a přestane ta bolest nebo a to doufám né :) zahodit boty a koupit si jiné ? (zatím mají naběháno 15km a to by mě celkem mrzelo :) Děkuji za odpověď
Jarda
Ahoj Jardo
Problém spíš než v botách bude v nohách. Na takouvou zátěž prostě nejsou zvyklé. Doporučil bych Ti nejdřiv shodit nějaké to kilo na kole/rotopedu nebo plavání běžky, chůze a podobně. K tomu i lehké posilování na balančních podložkách. Pak teprve bych se pustil do běhání. Případně bych ještě uvažoval o sportovních ortopedických vložkách. Já používal formthotics a byl jsem s nimi maximálně spokojený.
Boty
Ahoj, začínám běhat/chodit. Vážím asi 105 kg při výšce 180 cm, takže předpokládám a doufám, že půjdu s Váhou dolů. Chtěl bych běhat vzdálenosti max do 10 km, nebaví mě to po silnicích. Vzhledem k tomu, že jsem pražák uvažuji spíš o lokalitách, kolem Botiče, Hostivařský park, Milíčovský les a pod... Uvažuji nad koupi obuví, ale nevím jestli je lepší už na takovýto terén spíše boty crossové, nebo silniční s nějakým hrubším vzorkem. Předpokládám, že část běhaných úseků bude i po chodníku/silnici. Máte zkušenost s Pražskými lokalitami a co se na ně hodí? Případně jaké boty by pro mě byly vhodné? Díky za odpověď.
Zdeněk
Ahoj Zdeňku
V Milíčáku a Hostivaři běhám většinu svých tréninků a krosové boty tam potřeba nejsou. přesně jak píšeš,tak ideální je bota univerzální, neboli silniční s větší plochou podrážky krytou gumou a trošku se vzorkem.Já používám něco jako má Nike Zoom Vomero nebo Nike Zoom Pegasus
Trénink
Ahoj Honzo,

Je mi skoro 29 let, 180cm a vazim 100 kg.
Zacatkem ledna 2015 jsem zacal behat vzdy 4 dny po sobe a pak 3 dny odpocivam.

Muj ci je zhodit 20 kg.
Beham vzdy hodinu, 5 minut chuze 6 az 6.5 km/hodinu a 5 minut beham 7 - 8 km/hodinu.

Ted ubehly tri tydny a shodil jsem 4 kila (zacatkem roku jsem vazil 104kg).
Myslite si, ze je to dobry plan?

Ted me boli jedno koleno, ktere bylo operovano kvuli krizovy vaz. Navic me boli chodidla, ale i takhle jsem rozhodl neprestat az dostavi vysledky.
Myslite, si ze je to dobre rozhodnuti?
Mam uprat nebo muze klidne pridat?

Dekuji predem.
Josef
Josef Addo
Ahoj Josefe
Co se týká plánu zhubnout tak je to v pohodě. Důležité je akorát dodržovat nízkou intenzitu běhu. postupně bys mohl zkusit  běh prodloužit třeba až k hodině a půl. Nicméně teď než Tě nepřestanou nohy bolet tak musíš naopak zvolnit, případně pořídit i jiné boty které tě donutí víc zapojovat kotník a chodidla, takže třeba Nike Free a podobné.
Trénink
Ahoj. Je vhodne kombinovat běh s posilovaním a pokud ano jak Diky za odpověd
Ota
Ahoj Oto
Jasně je to skoro nezbytné. Hlavně postulární cvičení s balančními cviky a podobně. Pokud bys chtěl nabírat svalovou hmotu, tak je vytrvalostní sport spíš kontraproduktivní.
Boty
Ahoj, běhám rád, chtěl bych si pořídit nové boty a tak prosím o radu, jaké boty jsou vhodné do terénu i na silnici.
Moje výška 198 cm a váha 84 kg.
díky
Laďa
Ahoj Laďo
Chce to univerzální boty jako je například Nike Zoom Pegasus, nebo pokud máš pronaci, tak  Nike zoom Structure
Boty
Ahoj, rád bych se zeptal na tvůj názor co se týká životnosti běžeckých bot. Na mnohých serverech jsem posbíral údaje jejichž rozmezí bylo 400 - 1200 km a proto jsem poněkud zmaten. Osobně se tedy přikláním spíš k horní hranici ačkoli je mi jasné že, není bota jako bota a jen těžko z tebe budu dostávat jednu konkrétní číslovku. Díky
pEpA W
Ahoj Pepo
Je to těžké říct.Některé boty které jsou vyrobené z těch nejobyčejnějších materiálů mohou opravdu vydržet třeba jen 400 km. Jedná se především o tlumení, které se prostě vyšlape a na botě to zvenčí není poznat. Když ale běháš přes patu, tak je cítit že už není tak komfortní. Dražší boty s lepšími technologiemi například Nike AIR, mohou ( opět co se tlumení týká ) vydržet třeba i 1500km a víc, než je roztrháš. Pokud bys používal minimalistické, které nemají výrazné tlumení, které se tím pádem nemůže vyšlapat, tak mohou vydržet dokud je neroztrháš
Zdraví
Ahoj, loni jsem začal ve čtyřiceti běhat. Jelikož aktivně sportuji (jízda na koni a horolezectví), nebyl pro mne fyzicky problém po třech týdnech běhat 3x týdně 5 km. To byla ovšem hloupost. Začala mne bolet noha a ukázalo se, že jsem si způsobil únavovou zlomeninu holeně. Chtěl bych zase začít, ale nevím jestli to moje kosti zvládnou. Poraďte, prosím, jakou zátěž zvolit. Děkuji moc za odpověď Václav
Václav
Ahoj Václave
Musíš začít prostě volněji klidně jen 2x do týdne na 20-30 min volného tempa, teprve po měsíci až dvou bych začal postupně přidávat. Hlavně vybírej měkký povrch a zkus se postupně naučit běhat přes špičku.
Zdraví
Ahoj,můj dotaz na achilovky,které bolí u paty.Jsem zimní plavec,vloni jsem měl ten sám problém po tréninku cca ve 2st vodě v ůnoru,poté nějak odeznělo,přes léto odběhány 5-10km,triatlon a v zimě opět po tréninku ve vodě2-3st,na zahřátí hned lehké běhy cca3km.A opět ty bolesti achilovek u paty.Může být příčina z té ledové vody,nerozhřátí atd?Plavu takto 12let,až poslední rok bolesti.K fyzioterapeutovi chodím,tejpy nejak nepomohly.Masíruji,masti masážní dávám.Co s tím?Přestat ůplně s během?Běhám volně i ted v zimě.Díky za radu,Jirka
Jirka
Ahoj Jirko
S tím Ti moc poradit nedokážu, pokud nepomůže ani fyzioterapeut tak je každá rada těžká. Zkusil bych ještě zajít na magnetickou rezonanci nebo k podiatrii.
Trénink
Dobrý den, jsem začátečník v běhání a dočetla jsem se, že pořádáte víkendové běžecké kempy. Mohu se zeptat, kdy a kde se se kempy konají? Potřebovala bych poradit s technikou běhu. Děkuji Renata
Renata
Ahoj Renato
Kempy pořádáme v resortu Svatá Kateřina na vysočině. Informace bys měla najít na  www.katerinaresort.cz Pokud bys chtěla nějaké jednorázové pravidelné tréninky, tak koukni na: https://www.facebook.com/www.rungo.cz/events
Rungo.cz
Zdraví
Ahoj Honzo,
je mi 28 let a do 25let sem hrál aktivně fotbal. Začátkem prosince sem začal běhat. Běhám cca 3krát týdně 5-8km, hezky v klidu abych vše udýchal. Posledních 14 dní mě začnou bolet a tuhnout lýtka ve spodní části (jakoby mezi lýtkovým svalem a achilovkou). Bolest se stupňuje až musím úplně zastavit. Protažení je v tu chvíli téměř nemožné, na dotyk mi přijde popisovaná část ztuhlá. Bolest nikdy nepřešla do křeče. Dám si 5 min pauzu, nohu proklepu, bolest i ztuhnutí pomalu odezní. Když se rozeběhnu tak se bolest i tuhnutí lýtek po chvíli opakuje. Nejhorší je to v když běžím do kopce a lýtka jsou více namáhaná – problém příchází rychleji, než na rovině. Při chůzi mě lýtka nijak nebolí a ani neomezují.
Trochu mne (především u levé nohy) trápí při běhu bolest chodidla. Nevím zda to může mít nějakou spojitost.
Běhání mne baví a nerad bych s tím skončil, ale poslední dobou jsem rád když uběhnu aspoň 2 km.
Děkuji za odpověď.
Michal
Michal
Ahoj Michale
Bude to z přetížení lýtek. Jediná pomoc na to je, zvyknout si, ale k tomu musíš lehce zvolnit tréninkové úsilí a ideálně běhat po měkkém podkladu.  Případně by mohli pomoct i měkčí boty a kompresní podkolenky. Nejdůležitější  je ale zvolnit v tréninku  Běhat kratší tréninky a protahovat po nich.
Trénink
Dobrý den, možná mám hloupý dotaz nebo se na něj někdo už tázal, ale slyšel jsem, že pro člověka s nadváhou není běhání dobré, že příliš zatěžuje kolena a spíše uškodí než pomůže. Přesto je ale běh jeden z nejúčinnějších pohybů při hubnutí. Je mi 28 let, měřím 183cm a vážím 95kg. Co byste doporučil? Běhat nebo neběhat?
Lukáš
Ahoj Lukáši
Běh je dobrý ale musíš na něj být připravený. Proto bych Ti nejdřív doporučil jízdu na kole či rotopedu a k tomu lehké postulární a balanční posilování s vlastní vahou. Až budeš mít lépe zpevněná záda, vazy na nohou atd. Pak se postupně pusť do běhání. Jinak na kole můžeš hubnout skoro stejně jako na běhu.
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte