Sezení jako novodobé kouření?!

  14:00
Pavlu Maříkovou pohyb provází celý život. Mnoho let působila jako fitness trenérka, následně založila celorepublikový program fitMAMI, který umožňuje sportovat a zdravě se hýbat maminkám s malými dětmi, nyní šíří osvětu o ergonomii pracovního prostředí, zdravém přístupu k práci a work-life balance ve firmě Liftor.
Část 1/3

Cvičení, sport a vůbec pohyb očividně naplňují celou vaši profesní kariéru.

Ano, to je pravda. Pohyb je nedílnou součástí mého života, a proto jsem opravdu šťastná, že to, co miluji a považuji za tak důležité, je i mou prací. A práce v Liftoru, kde lidem ukazujeme, jak zdravěji a lépe pracovat nejen v souladu se svým tělem a zdravím, ale i psychikou, je vlastně přirozeným vyústěním všeho, co jsem dělala předtím. Miluji pohyb a opravdu ráda pracuji a tady se to krásně kloubí v jedno.

Pavla Maříková (41 let) - Působí jako pohybová specialistka a content manager ve firmě Liftor, která se zabývá ergonomií pracovního prostředí, prodejem polohovacích stolů a dalších ergonomických pomůcek, ale také edukací veřejnosti k celkově zdravějšímu životnímu stylu. Pavla má za sebou více než dvacetiletou praxi ve sportovním a fitness odvětví, a jak sama říká, sport je její prací, vášní i koníčkem zároveň.

O správné ergonomii pracovního prostředí se mluví čím dál víc. Proč je to tak důležité?

Ať již pracujeme v kanceláři, nebo jsme doma na home-office, je potřeba si uvědomit, že zde pobýváme zhruba třetinu denního času. To je již vcelku dlouhá doba na to, aby stálo za to zamyslet se, jak tento čas trávíme a zda to našemu tělu prospívá. Ne náhodou se mluví o sezení jako o novodobém kouření se stejným dopadem na naše zdraví.

Co je podle vás pro zdravou práci nejdůležitější?

Úplným základem je nesetrvávat dlouhou dobu v jedné statické pozici. Tělo pak začne být unavené a ulevuje si různými způsoby. Povoleným středem těla, shrbenými zády, zapojováním dominantních svalů, které ale již i tak bývají přetížené, a podobně. Proto je velmi důležité během pracovní doby měnit pozice, ve kterých pracujeme. Pracujete převážně vsedě? Stoupněte si. Probíhá většina vaší práce vestoje? Mějte po ruce aktivní židli, která uleví nohám, a přitom bude stále motivovat tělo ke vzpřímenému držení.

Je tedy řešením polohovací stůl, který je možné si nastavit do určité výšky?

Určitě. Polohovací stůl umožňující pracovat vsedě i vestoje je skvělou volbou pro mnoho profesí – od manažerů až pro kutilská řemesla. Moje práce je velmi různorodá, v Liftoru mám na starosti nejen edukaci veřejnosti směrem k vhodnému životnímu stylu, natáčení inspirativních videí, ale také spolupráci s fyzioterapeuty, lékaři a podobně. Na nedostatek pohybu si tedy nemohu stěžovat, když ale pracuji u PC, z 80 % pracuji vestoje. Vyhovuje mi to mnohem více, cítím se produktivní a moje práce je efektivnější. Obecně však doporučujeme střídat práci vsedě, vestoje a jemné protažení v průběhu celé pracovní doby.

Nestačí si jít po pracovní době zacvičit nebo zaběhat?

Cvičit, sportovat a trénovat ve fitku je super a stoprocentně to každému doporučuji, ale ani hoď ka a půl ve fitku nevykompenzuje den strávený vsedě se shrbenými zády, přetíženými trapézy a povolenými břišními svaly. A naopak, pokud pracovní dobu strávíte aktivně, soustředíte se i během práce za počítačem na správné držení těla, ušetříte pak spoustu času a peněz za návštěvy fyzioterapeutů a lékařů.

Nejčtenější

Sexbomba 50. let ohromila svět leopardími bikinami. Nosila je i na nákup

Herečka a modelka Jayne Mansfieldová byla vždy tak trochu provokatérka. V padesátých letech si oblíbila novotu, která budila vášně: bikiny s leopardím vzorem. Herečka v nich neváhala vyrazit na nákup...

Petra z Extrémních proměn několikrát málem vyhodili. Nakonec zhubl 56 kilo

Petr je milující manžel a otec, kvůli obezitě však rodinu dlouhodobě zanedbává. Nyní se rozhodl změnit svůj život od základů. Je tu však jedno velké ale, a to Petrova nevyřešená a velmi traumatická...

Odhalené klíny i pokecané šaty. Módní trapasy se nevyhýbají ani královnám

Mají kolem sebe armádu sloužících a svazuje je přísný protokol. Přesto se členům a členkám královských rodin módní trapasy nevyhýbají. V minulosti jsme tak už měli možnost vidět průsvitné sukně,...

Moderátorka Lašková: Jsem tenisková máma, ale mám slabost pro podpatky

Má slabost pro šaty a boty na podpatku, při péči o tři syny jí ovšem nepodléhá tak často, jak by chtěla. Nestěžuje si, dobře totiž ví, že čas parádění se brzy vrátí. Její křehkou vizáží se nenechte...

Veronika shodila téměř 50 kilo. Dnes radí s hubnutím ostatním

S nadváhou jsem se potýkala už od dětství. V šesti letech mi praktická lékařka doporučila pobyt v dětské ozdravovně. Nemám na to ale dobré vzpomínky. Na mou hmotnost ani zdravotní stav ozdravovna...

Já, on a jeho první rodina. Hlavní jsou respekt, otevřenost a plánování

Když si muž po rozvodu založí novou rodinu, musí dělit čas, pozornost i finance mezi svoje děti z předchozího vztahu a novou partnerku, případně další děti, které přijdou. Tato situace není právě...

18. května 2025

Rozdíl mezi běžnou bolestí hlavy a migrénou. V čem se zásadně liší?

Bolest hlavy umí pěkně znepříjemnit den. Občas stačí málo, třeba se jen špatně vyspat, málo pít nebo strávit příliš času u obrazovky – a hlava se ozve. Jenže co když to není běžná bolest, ale jde o...

18. května 2025

Jarní bramborový salát s mladým chřestem

Jarní bramborový salát s chřestem
Recept

Lehké

50 min

Tento lahodný jarní salát si určitě zamilujete.

Nadýmání, únava, stres? Možná za to může váš mikrobiom

Naše tělo je mnohem moudřejší, než si myslíme. Dokáže nám přesně říct, co se uvnitř něj děje a co právě ze všeho nejvíc potřebuje. Zejména střevní mikrobiom je v „tomto oboru“ mistr!

17. května 2025

Horoskop pro každé znamení na 21. týden roku 2025

Jak se nám bude podle hvězd dařit v posledních májových dnech? Lvi, pokud se chcete udržet fit, začněte na tom pracovat, ubývající Měsíc vám ve snaze pomůže. Vodnáři, vy teď lépe než kdy jindy...

17. května 2025

Kremrole

Kremrole
Recept

Střední

70 min

Máte chuť na sladké? Připravte si křehké kremrole.

Moderní škola pro moderní dobu

Komerční sdělení

GSG otevírá 2. kolo přijímacího řízení. Přijďte na Den otevřených dveří 20. května 2025.

16. května 2025

Naučte se mít se rádi. Omezte toxické lidi, nebojte se říct si o pomoc

Hlavním motivem našich životů bývá láska, ať už k rodičům, partnerovi, či dětem. Tak proč mnozí z nás zapomínají mít rádi sami sebe? je nejvyšší čas to napravit.

16. května 2025

Sexbomba 50. let ohromila svět leopardími bikinami. Nosila je i na nákup

Herečka a modelka Jayne Mansfieldová byla vždy tak trochu provokatérka. V padesátých letech si oblíbila novotu, která budila vášně: bikiny s leopardím vzorem. Herečka v nich neváhala vyrazit na nákup...

16. května 2025

Avokádový chlebík s mozzarellou

Avokádový chlebík s mozzarellou
Recept

Lehké

20 min

Skvělá a zdravá svačina s avokádem.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Škodlivé kosmetické přísady: tyto látky vám cestu ke kráse neusnadní

Vypadat skvěle je jedna věc. Někdy při tom však zapomínáme na ostražitost. Některé kosmetické přípravky totiž obsahují látky, které sice fungují, ale našemu zdraví neprospívají. Na co si tedy dát...

15. května 2025

Petra z Extrémních proměn několikrát málem vyhodili. Nakonec zhubl 56 kilo

Petr je milující manžel a otec, kvůli obezitě však rodinu dlouhodobě zanedbává. Nyní se rozhodl změnit svůj život od základů. Je tu však jedno velké ale, a to Petrova nevyřešená a velmi traumatická...

15. května 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.