Cvičení, sport a vůbec pohyb očividně naplňují celou vaši profesní kariéru.
Ano, to je pravda. Pohyb je nedílnou součástí mého života, a proto jsem opravdu šťastná, že to, co miluji a považuji za tak důležité, je i mou prací. A práce v Liftoru, kde lidem ukazujeme, jak zdravěji a lépe pracovat nejen v souladu se svým tělem a zdravím, ale i psychikou, je vlastně přirozeným vyústěním všeho, co jsem dělala předtím. Miluji pohyb a opravdu ráda pracuji a tady se to krásně kloubí v jedno.
Pavla Maříková (41 let) - Působí jako pohybová specialistka a content manager ve firmě Liftor, která se zabývá ergonomií pracovního prostředí, prodejem polohovacích stolů a dalších ergonomických pomůcek, ale také edukací veřejnosti k celkově zdravějšímu životnímu stylu. Pavla má za sebou více než dvacetiletou praxi ve sportovním a fitness odvětví, a jak sama říká, sport je její prací, vášní i koníčkem zároveň.
O správné ergonomii pracovního prostředí se mluví čím dál víc. Proč je to tak důležité?
Ať již pracujeme v kanceláři, nebo jsme doma na home-office, je potřeba si uvědomit, že zde pobýváme zhruba třetinu denního času. To je již vcelku dlouhá doba na to, aby stálo za to zamyslet se, jak tento čas trávíme a zda to našemu tělu prospívá. Ne náhodou se mluví o sezení jako o novodobém kouření se stejným dopadem na naše zdraví.
Co je podle vás pro zdravou práci nejdůležitější?
Úplným základem je nesetrvávat dlouhou dobu v jedné statické pozici. Tělo pak začne být unavené a ulevuje si různými způsoby. Povoleným středem těla, shrbenými zády, zapojováním dominantních svalů, které ale již i tak bývají přetížené, a podobně. Proto je velmi důležité během pracovní doby měnit pozice, ve kterých pracujeme. Pracujete převážně vsedě? Stoupněte si. Probíhá většina vaší práce vestoje? Mějte po ruce aktivní židli, která uleví nohám, a přitom bude stále motivovat tělo ke vzpřímenému držení.
Je tedy řešením polohovací stůl, který je možné si nastavit do určité výšky?
Určitě. Polohovací stůl umožňující pracovat vsedě i vestoje je skvělou volbou pro mnoho profesí – od manažerů až pro kutilská řemesla. Moje práce je velmi různorodá, v Liftoru mám na starosti nejen edukaci veřejnosti směrem k vhodnému životnímu stylu, natáčení inspirativních videí, ale také spolupráci s fyzioterapeuty, lékaři a podobně. Na nedostatek pohybu si tedy nemohu stěžovat, když ale pracuji u PC, z 80 % pracuji vestoje. Vyhovuje mi to mnohem více, cítím se produktivní a moje práce je efektivnější. Obecně však doporučujeme střídat práci vsedě, vestoje a jemné protažení v průběhu celé pracovní doby.
Nestačí si jít po pracovní době zacvičit nebo zaběhat?
Cvičit, sportovat a trénovat ve fitku je super a stoprocentně to každému doporučuji, ale ani hoď ka a půl ve fitku nevykompenzuje den strávený vsedě se shrbenými zády, přetíženými trapézy a povolenými břišními svaly. A naopak, pokud pracovní dobu strávíte aktivně, soustředíte se i během práce za počítačem na správné držení těla, ušetříte pak spoustu času a peněz za návštěvy fyzioterapeutů a lékařů.
4 tipy pro práci bez bolestí zad
Zkuste si každou půlhodinu rozdělit na tři úseky – dvacet minut pracujte vsedě, osm minut vestoje a 2 minutky věnujte procházení nebo krátkému protažení. Lidské tělo není uzpůsobeno k tomu, aby celý den zůstávalo v jedné pozici. Nedostatek pohybu pak nevykompenzuje ani hodina intenzivního cvičení denně. Mnohem důležitější je měnit polohu během dne a kombinovat sed, stoj a přirozený pohyb.
Při práci si stoupněte
Při práci vestoje budete až o 45% produktivnější
Zdravá záda nebolí
Je prokázáno, že za bolestí zad je nejčastěji právě dlouhodobé sezení při práci. Bolesti zad dokonce vévodí žebříčkům neschopenek a jsou častější potíží než bolest hlavy. Co s tím? Protahujte se i přes den v práci, střídejte práci vsedě a vestoje a cvičte. Které typy cvičení jsou pro zdravá záda nejvhodnější?
• pilates
• jóga
• cviky zpevňující core
• funkční trénink
Dodržujte ergonomii pracovního místa
Bolí vás za krkem, v bedrech, občas i v kolenou a loktech? Mrkněte na náš obrázek, kde je krásně ukázáno, jak můžete podobným bolestem a problémům předcházet. • Monitor si umístěte tak, aby byla jeho horní hrana ve výšce očí. Pokud máte možnost využít i polohovatelný držák na monitor, je to super.
• Seďte vzpřímeně bez předsouvání hlavy vpřed.
• Lokty i kolena by měly svírat pravý úhel.
• Pro úlevu nohou využijte podložku pod nohy.
• Nezapomeňte v průběhu práce měnit polohu alespoň 1–2x za půlhodinový úsek. (sed, stoj a protažení.)
Další tipy pro zdravou práci a pracovní prostředí najdete na Instagramu @liftor.cz
Zdravá kancelář nebo domácí pracovna
Zařídit si kancelář nebo pracovnu, aby vypadala skvěle a designově, není v dnešní době nic těžkého. Stačí mít vkus a dostatek finančních prostředků. Vybavit své pracovní místo ale tak, aby se vám zde pracovalo nejen dobře, ale především zdravě, vyžaduje více přemýšlení. Vybrali jsme pro vás to, co by vám rozhodně nemělo chybět.
Židle pro aktivní sezení
Balanční židle zapojí core a pomůže podpořit vzpřímené držení těla. 2990 Kč, www.liftor.cz
Ergonomický držák monitoru
Ulevte svým zádům a očím. Libovolně upravujte polohu monitoru pomocí polohovatelného držáku. Ideální pozice je taková, když jsou oči v úrovni horního rámu obrazovky. 999 Kč, www.liftor.cz
Polohovací ergonomický stůl
Zvedací stůl, u kterého můžete pracovat vsedě i vestoje. Od 7990 Kč, www.liftor.cz
Organizér kabelů
„Sběrač“ počítačových kabelů, který je svede do jednoho organizéru. Stop nevzhledným kabelům všude kolem. 999 Kč, www.liftor.cz
Balanční podložka
Pěnová podložka s reflexními výstupky, které vám jemně masírují plosku chodidla. 1499 Kč, www.liftor.cz
Kompletní nabídku zařízení pro vaši zdravou kancelář najdete na www.liftor.cz
