Menstruace by neměla být výmluva
Už je vám jasné, proč během měsíce tolik kolísáte ve svých výkonech? A nejen těch, které se týkají hubnutí. Na cestě za vysněným tělem může být sledování menstruačních fází velkou výhodou. Navnímejte své tělo a více mu naslouchejte! Možná se vám nebude chtít jít na kickbox nebo posilovat, když menstruujete. Možná odmítnete i kamarádku, která vás na cvičení bude lákat a namlouvat vám, že jste líná. Ale odmítnout náročné cvičení během menstruace (nota bene té, která je pro vás bolestivá a spojená s mnoha potížemi) je vlastně v pořádku.
„Pokud je vám ale dobře, necítíte bolesti, otoky, únavu ani jiná, často se objevující omezení, klidně si zacvičit jděte – s ohledem na zátěž, na kterou jste zvyklá. Při mírných obtížích bych více přemýšlela o vhodném druhu pohybu. Určitě nepřekračujte zbytečně hranice bolesti, únavy a najděte si něco, co se vám i přes menstruaci bude cvičit dobře. Při křečích a intenzivních bolestech v oblasti pánve a velkých kloubů bych volila spíše klid. To nejhorší za den dva odezní a vy se můžete ke cvičení vrátit, aniž byste se „ulejvala“,“ říká na rovinu Markéta Brožová.
Cvičení jako úleva?
Ani ženy trpící potížemi se ale cvičení vzdávat nutně nemusí, když nechtějí jen odpočívat. „Některé cviky lze s úspěchem použít naopak pro úlevu od menstruačních bolestí! Nebude to samozřejmě žádné posilování. Neuleví vám ani skákat (což bývá mnoha ženám nepříjemné kvůli zvýšené citlivosti prsou i bolestem v oblasti celé pánve), běžet maraton nebo pokoušet se o jiné vytrvalostní výkony. S energií doporučuji zacházet spíše opatrně, zvláště máte-li sklony také k závratím. A soustředit se uvolnění, protažení,“ doporučuje Brožová a rovnou doporučuje tři cvičení, která by mohla pomoct i těm, které si menstruaci obvykle protrpí:
A. Houpání boky
Jestliže vás bolí celá pánev a především oblast kyčlí, z nichž bolesti často vystřelují až do nohou, zkuste se jednoduše houpat v bocích. Postavte se rovně, kolena mírně pokrčená, ruce v bok. Pánev mírně podsaďte a houpejte boky ze strany na stranu. To samé můžete provádět také vsedě, na velkém míč.
B. Podsazování pánve
Postavte se stejně jako u předchozího cviku, ruce dejte v bok a s výdechem podsaďte pánev. S nádechem ji vraťte zpět. A znovu opakujte. Opět vyzkoušejte toto cvičení také ve variantě na velkém míči.
C. Protažení spodní poloviny těla
Posaďte se na zem. Nohy jsou natažené, pravou pokrčte přes levou. Trup vytočte směrem vpravo a levou rukou obejměte pravou nohu. Podívejte se za sebe – pravá ruka je opřená o zem. V této pozici pár vteřin zůstaňte, prodýchejte a poté se vraťte zpět. Opakujte i na druhou stranu.
