Změňte cukrové návyky
S těmito tipy vám to půjde lehce.
1. Přeprogramujte své chuťové buňky. Začněte třeba tím, že přestanete pít sladké nápoje – limonády, džusy typu nektar, kávy s příchutí.
2. Mírněte se chytře. Než abyste zběsile hlídala, co můžete a co nesmíte sníst, zaměřte se šest dní v týdnu jen na zdravé potraviny a jeden den si dopřejte, na co máte chuť. Bez výčitek.
3. Když toužíte po něčem sladkém, dejte si čerstvé nebo sušené ovoce.
4. Zabraňte odpolední únavě. Pár hodin po obědě sezobejte hrst oříšků. Obsahují proteiny a vlákninu, takže vás nakopnou na dlouhou dobu.
5. Vyhněte se prázdným kaloriím. Máte chuť mlsat? Brambůrky nebo tyčinky vyměňte za pražené mandle, sušené ovoce nebo dýňová semínka.
6. Sladkosti omezujte postupně. Měla byste skončit na maximálně deseti čajových lžičkách přidaného cukru denně – celkem!
Sladký teploměr
maximálně 10 g cukru ve 100 g = nízký obsah cukru
10 až 20 g cukru ve 100 g = střední obsah cukru
20 až 100 g cukru ve 100 g = vysoký obsah cukru
