Nedostatek tekutin
Když je pařák, tělo potřebuje větší množství tekutin a obzvláště při běhu, kdy se extrémně potí. Mějte vodu s sebou, ale nenoste ji při běhání v ruce, tím si ničíte správný běžecký styl. Na trhu existují speciální ledvinky, na které jsou přichycené lahvičky nebo je jejich součástí jedna velká lahev. V mnoha parcích už teď najdete i fontánky s pitnou vodou, takže pokud běháte tam, nemusíte s sebou nic nosit. Kromě vody pijte i iontové nápoje, které tělu dodají minerály, které při běhu vypotí.
Běhání v pravé poledne
Ve vedrech neběhejte v tom největším horku. Raději si trénink naplánujte na brzké ráno nebo na večer, když už jsou teploty přijatelnější, popřípadě trénujte tam, kde jsou stromy a je tam stín. Půjde vám to lépe a nebudete tak extrémně zatěžovat srdce.
Přepálené tempo
Ve velkém horku zvolněte a uzpůsobte tomu svoje tempo. Pro tělo je to velká zátěž a i když potřebujete trénovat, nemusí to být za každou cenu na krev.
Běhání za každou cenu
Pokud jste v horku unavená a běhat se vám nechce, tak prostě nejděte. Nic se nestane. Tělo si řekne. Běžte si raději zaplavat. Tělo se osvěží a vy nevypadnete z tréninku.
Nevhodné oblečení
V létě by běžecké oblečení mělo být co nejvíce lehké, prodyšné a funkční. Často se nestačíme divit, když vidíme běžce, jak při "třicítkách" běhají v bundě a teplácích. Raději se pořádně namažte opalovacím krémem a nezapomeňte na kšiltovku na hlavu. Slunce vám nebude svítit do očí, ochráníte si pleť a také nedostanete úpal.
