Pozitivní myšlení, redukce stresu, správná výživa, čas pro sebe… To vše pomáhá budovat obranyschopnost organismu. Imunitu bychom si měli průběžně posilovat, či alespoň nedělat věci, které ji podlamují. Ruku na srdce, co z uvedeného (ne)děláte.
1. Nestresujte se
Určitá míra stresu může být prospěšná, protože připraví vaše tělo na přicházející podněty. Ale pokud je stresu příliš nebo je dlouhodobý, vaše tělo se vyčerpává a imunitní systém se oslabí. Udělejte si proto čas na odpočinek a odreagování.
2. Pravidelně se milujte
Sex zlepšuje náladu a prospívá i vašemu zdraví. Studie ukázaly, že lidé středního věku, kteří se milují častěji, jsou na tom zdravotně lépe než lidé s chudým milostným životem.
3. Pořiďte si domácího mazlíčka
Pes vás donutí vyrazit na procházku, i pokud se vám nechce, jinak budete uklízet loužičky. Pravidelný pohyb vám sníží tlak i cholesterol, a tím se zlepší vaše zdraví. Navíc se ukazuje, že domácí zvířata zabraňují vzniku alergií u dětí.
4. Rozšiřte si okruh známých
Nedávná studie prokázala, že lidé se širokým okruhem známých žijí déle než lidé osamocení. Navštěvujte vzdělávací kurzy nebo se připojte ke skupině lidí se stejnými zájmy.
5. Myslete pozitivně
Optimistická nálada posiluje imunitní systém, proto se věnujte věcem, které vás baví a dělají vám radost.
6. Smějte se
Vědci sledovali, jaký vliv má sledování vtipných videí na imunitní systém, a odhalili, že lidé, jež se smějí od srdce, mají imunitní systém výkonnější.
7. Jezte ovoce a zeleninu
Ty obsahují antioxidanty – látky, které chrání buňky lidského těla před poškozením kyslíkovými radikály. K získání různých typů antioxidantů jezte ovoce a zeleninu různých barev.
8. Užívejte vitaminy
Cítíte-li, že ve vaší stravě něco chybí, dodávejte tělu vitaminy ve formě multivitaminů. Pro imunitní systém jsou důležité hlavně vitaminy A, C, D a E, z minerálů selen, zinek, hořčík
9. Vynechte ‚prázdné‘ kalorie
Cukrovinky, jídla z fastfoodů a sladké nápoje obsahují minimum vitaminů, vlákniny a dalších živin. Naopak mají spoustu chemických přísad, které mohou poškozovat tělo.
10. Používejte bylinky a doplňky
Pro váš imunitní systém jsou prospěšné například česnek, ženšen, brusinky, šípky a probiotika.
11. Cvičte
Pravidelný pohyb je jedna z nejlepších metod, jak posílit svůj imunitní systém a zlepšit celkový zdravotní stav.
12. Spěte
Pokud spíte málo, vaše tělo nemá dost času bojovat proti nežádoucím vlivům.
13. Omezte alkohol
Nadmíra alkoholu váš imunitní systém oslabí a vy budete častěji nemocní. Muži by měli vypít maximálně dvě piva nebo dvě sklenky vína denně, u žen je maximum jedno pivo nebo jedna sklenka vína.
14. Přestaňte kouřit
Kouření oslabuje váš imunitní systém. I pokud kouříte jen občas, váš imunitní systém vám to dá najevo.
15. Myjte si ruce
Hygiena je nejjednodušší obrana proti infekčním nemocem. K mytí rukou používejte mýdlo a ruce si myjte pod čistou tekoucí vodou min. 20 vteřin.
