Zůstaňte v pohodě. Pomůže světlo a úplná tma

Světlo je lék. To tvrdí odborníci nejen na lidskou psychiku, ale i na zdraví obecně. Kvalitní světlo v domácnosti je dokonce důležitější než prostor v bytě. Na podzim a v zimě, kdy se dny zkracují a denního světla ubývá, to platí obzvlášť.

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Množství světla, které máme hodinu po probuzení, výrazně ovlivňuje to, jak celý den odstartujeme. Samozřejmě není dobré svítit si do očí, sotva je otevřeme. Je ale velký rozdíl, jestli se ráno ploužíme ještě temným bytem, nebo jestli se zkrátka po pár minutách na rozkoukání probudíme svěžím světlem.

Studie ukázaly, že tak dochází k tvorbě chemických látek v mozku, které pozitivně ovlivňují naši náladu. Světelná terapie pak prokazatelně pomáhá proti depresím, odstraňuje únavu a v podstatě si ji můžeme naordinovat sami.

Světlo v domě

Ideální je kombinovat více světelných zdrojů s různou tepelnou úrovní. A pokud světla zapojíme do své chytré domácnosti, můžeme intenzitu i barvu osvětlení plynule měnit a přizpůsobovat nejen denní době, ale i aktuální potřebě a náladě.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

„Dobré je také mít více světla v místech, kde rodina komunikuje nebo kde se potkává s přáteli. Podle některých studií už pouhé množství světla v prostoru ovlivňuje mezilidské vztahy. Jasnější světlo posiluje emoce, intimnější osvětlení pak přináší romantiku,“ tvrdí Kamil Dunaj ze společnosti Getberg.

Léčba světlem

Fototerapie je léčba využívající viditelnou i neviditelnou část světelného spektra k léčebným a preventivním účelům. Léčivé účinky částí světelného spektra jsou různorodé, což předurčuje využití při příslušných procedurách.

Častá je laserová fototerapie a léčba monochromatickým nebo polarizovaným světlem. U novorozenců se bojuje proti žloutence pomocí modrého světla. Světlo je alternativně nasazováno také při předcházení pásmové nemoci.

Fototerapie je tak využívána v mnoha různých oborech – například v psychiatrii, psychologii, dermatologii, porodnictví, estetické medicíně nebo při rehabilitacích.

Úplná tma na spaní

Přibližně hodinu před spaním je dobré všechna světla ztlumit a zhasnout obrazovky. Jen díky tomu se může pomalu začít uvolňovat správný hormon melatonin ještě před usnutím. Díky tomu je usínání rychlejší a přirozenější.

Nedostatek kvalitního spánku, který je zapříčiněný nedostatečným uvolňováním melatoninu, pak často vede k únavě, špatné náladě, ale i k závažným zdravotním komplikacím a psychickým poruchám.

Tipy pro zdravý spánek

Pořiďte si co nejtmavší závěsy či rolety, které nepropustí světlo oknem domů. Pokud usínáte při čtení, pořiďte si lampičku, která se sama vypne. Pokud musíte usínat v rušnějším prostředí, kupte si masku na spaní. Nepijte příliš, aby vás nerušilo noční vstávání, a pokud vedle vás někdo pochrupuje, klidně si dejte špunty do uší.