Jak na stres?
Existují fáze, kdy nás má každodenní stres úplně ve své moci. Musíme najednou vyřídit tisíc věcí, a přitom na tu hlavní zapomínáme – totiž na sebe.
Ale takhle to nemá být! Jenom tehdy, když si dopřejeme pravidelné přestávky na oddech, budeme se poté zase moct pustit do věcí s plnou vervou.
Nejlepší na tom je, že se můžeme úplně svobodně rozhodnout, kterou relaxační metodu použijeme. Někomu postačí hezká procházka po lese, jiný potřebuje více pohybu a zatancuje si třeba i v kuchyni. A co děláte nejraději vy, abyste se zklidnila?
Zbavte se povinností a stresu
Důležité je udělat to, na co máte chuť. Jenom vám prospěje, když na chvíli odložíte mobil a budete se soustředit pouze na sebe. Všechny povinnosti běžného dne můžou počkat!
Seznam, co neuděláte
Šťastný je ten, kdo se o sebe stará. Osm tipů pro lepší den |
Zní to možná trochu bláznivě, ale napište si všechno, co dnes nebudete dělat. Nepůjdete nakupovat potraviny, když na to nebudete mít čas. No a co? Jídlo si můžete objednat a nechat dovézt.
Do telefonátu, který je třeba vyřídit, se vám dneska zrovna nějak nechce? Prima, tak ho připište na seznam. Předností takového seznamu je, že pak už nebudete mít nikdy pocit, že jste něco nestihla. Prostě jste měla v plánu to a to neudělat...
Udržování pozornosti
Podle psychologů je pozornost klíčem k uvolněnému životu. Je to právě ona, která vede ke zklidnění a pomáhá zredukovat stres. Jak to funguje? Docela jednoduše, prostě si pořád pokládejte otázky.
Kolem kolika stromů projdu? Jak vypadají lidé, které potkávám? Co mají na sobě?
Každý smyslový vjem, kterému věnujeme plnou pozornost, nás zklidní a působí kladně na zdravotní stav.
Uvědomělé dýchání
Kdo je stále v napětí, je náchylnější k onemocnění. Stres je příčinou toho, že nám ubývají imunitní buňky. Nejlepší prevencí je dvakrát denně zmáčknout tlačítko „Stop“ a pět minut řízeně dýchat.
Při nádechu počítejte do pěti a při výdechu do deseti. Odbourá to stresové hormony a posílí obranyschopnost. Klidně si otevřete okno a provádějte dechové cvičení u něj.
Tanec
Věděla jste, že lidé před tím, než se naučili mluvit, používali jako výrazový prostředek své tělo? Je to opravdu tak! Tanec je nejstarší uměleckou formou lidstva a taky dnes je garantem dobré nálady.
Pusťte si někdy svoji oblíbenou písničku a zatancujte si po bytě! Jasně, zpočátku vám to bude asi připadat trochu neobvyklé, ale když to pořádně rozjedete, budete se cítit bezvadně!
Vypněte mobil
Vypněte ho, a to doslova. Když bude hrozit, že už je toho na vás moc, vypněte mobil, vytáhněte kabel pevné linky ze zástrčky, pokud ji ještě máte, a nezapínejte ani počítač nebo televizi!
Máte nárok na úplnou privátní pauzu. Využít ji můžete zcela podle vlastní chuti, třeba jít na procházku, meditovat, něco uvařit – vaší fantazii se meze nekladou. A uvidíte, když potom telefon opět zapnete, že budete mnohem uvolněnější a budete mnohem lépe čelit každodennímu stresu.
Meditace
Vždycky se nedá zabránit tomu, aby nás stres nepronásledovat po celý den. Ale je možné ho zabrzdit, když si dáme kolečko meditace. Je vědecky prokázáno, že meditace snižuje krevní tlak. Výborně to funguje s následujícím cvičením.
Posaďte se pohodlně na nějakém klidném místě, kde se budete cítit dobře, zavřete oči a pomalu 30x vyslovte nějakou hezkou větu, například: „Cítím se čím dál líp.“ Vyzkoušejte si to, opravdu to působí!
