Hubnutí last minute: 5 kg za 5 dní

Vaše bikini menu

1. den

Snídaně: Vaječná omeleta z dvou až tří vajec, soli, pepře a koření. Udělejte si ji na másle a můžete přidat šunku.

Oběd: Steak a zeleninový salát (jakýkoli). Maso si ogrilujte nebo osmažte, jak to máte nejradši, a nemusíte řešit, kolik tuku použijete.

Večeře: Orestovaná zelenina s hnědou rýží. Dejte vařit 50 g hnědé rýže (trvá to asi půl hodiny), nakrájejte na nudličky spoustu zeleniny (mrkev, papriku, cibuli, cuketu, fazolové lusky...) a orestujte na olivovém oleji.



2. den

Snídaně: Přírodní (bio) jogurt.

Oběd: Udělejte si salát z těchto ingrediencí: vejce vařená natvrdo, jarní cibulky, nudličky celeru, ledový salát, okurky, cherry rajčata a jakékoli studené maso (šunka apod.). Jako zálivku použijte olivový olej.

Večeře: Jehněčí na rozmarýnu s restovanou zeleninou. Velké kousky jehněčího vložte do velké pánve, posypte čerstvým rozmarýnem a přidejte několik stroužků česneku. Zeleninu (například cuketu, papriku a cibuli) orestujte na olivovém oleji.



3. den

Snídaně: Vajíčka s neuzenou slaninou, připravená na olivovém oleji.

Oběd: Salát Nicoise. Smíchejte maso z tuňáka (nebo tuňákovou konzervu) s listy salátu. Přidejte dvě vejce vařená natvrdo a ančovičky.

Večeře: Plněné papriky. Uvařte 50 g hnědé rýže (váženo za sucha), orestujte nakrájené kousky různých druhů zeleniny na olivovém oleji, potom zeleninu smíchejte s rýží a naplňte směsí vydlabané papriky bez semínek. Pečte je v troubě na střední teplotu, dokud papriky nezměknou.



4. den

Snídaně: Až 100 gramů rýžového chleba (ale bez přídavků a příchutí).

Oběd: Salát z hnědé rýže. Uvařte 50 g hnědé rýže a nechte ji vychladnout. Přidejte nakrájenou okurku, cibulku, celer a rozmačkaný česnek. Opepřete a zalijte olivovým olejem.

Večeře: Ugrilujte si kuřecí prsa s česnekem nebo citronem. K tomu si dejte libovolný zeleninový salát.



5. den

Snídaně: Ovesná kaše z 75 g ovesných vloček (stačí je přelít vroucí vodou).

Oběd: Vepřový kebab se zeleninou. Napíchejte na špíz kousky vepřového a zeleninu (třeba brokolici, papriku, cibuli a rajčata), pokapejte olivovým olejem a pečte v troubě.

Večeře: Filé z lososa či z tuňáka nebo celá ryba (pokud není uzená nebo naložená v soli). Podávejte se zeleninou.