Víte, že vaše pleť bude zářivější, když budete dbát na přísun vitaminu C? Že vitamin A zabraňuje stárnutí kůže a poradí si se suchými a křehkými vlasy? Nejenže se díky konzumaci některých vitaminů můžete lépe cítit, ale můžete i lépe vypadat.
Vitamin A
Zabraňuje stárnutí kůže, podporuje růst pevných kostí, vlasů, zubů, kůže i dásní. Poradí si s kožními problémy a suchými křehkými vlasy. Vitamin A se vyskytuje ve dvou podobách: jako retinol a betakaroten. Retinol je obsažený v živočišných produktech, jako jsou játra, vejce, máslo a rybí tuk. Betakaroten se nachází v barevném ovoci a zelenině.
Vitamin B2
Podporuje zdravou kůži a vlasy. Zdrojem vitaminu B2 neboli riboflavinu je mléko, játra, kvasnice, ledvinky, sýr a zelená listová zelenina.
Vitamin C
Vaši pleť udrží zářivou. Má antioxidační vlastnosti, zvyšuje odolnost organismu, zabraňuje rakovině a infekcím. Najdete ho v černém rybízu, brokolici, citrusových plodech, čerstvém ovoci a zelenině.
Vitamin E
Pomáhá udržet pleť bez vrásek a vlasy lesklé. Napomáhá hojení a zvlhčuje kůži, léčí kožní problémy, chrání srdce. Nachází se v obilných klíčkách, sóje, brokolici, zelených listových zeleninách a vejcích.
Draslík
Snižuje vysoký krevní tlak, udržuje pravidelný tep.
Křemík
Kůže díky němu vypadá zdravě, stejně jako kosti a nehty. Najdete ho v zelenině, tvrdé pitné vodě a mořských plodech.
Měď
Je důležitá pro tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zdravé kosti, chrupavky, šlachy a kůži. Měď je i jedním z antioxidantů, který chrání proti poškození volnými radikály. Jezte játra, ořechy, ovoce, ústřice, luštěniny.
Selen
Díky konzumaci selenu se vyhnete vráskám, selen vás ochrání před škodami způsobenými sluníčkem a vlasům dodá lesk. Jezte tuňáka, cibuli, brokolici, led-vinky a celozrnný chléb.
Vápník
Pomáhá udržovat zdravé kosti, zdravou kůži a zmírňuje nespavost. Je v mléčných výrobcích, zelené listové zelenině, konzervovaných sardinkách, lososu a tofu.
Vápník, hořčík, bór a křemík
Nehty budou pevnější a nebudou se třepit. Zdrojem hořčíku jsou rýže natural, kvasnice, celozrnná pšeničná mouka a luštěniny. Bór je ve většině ovoce a zeleniny, křemík najdete v mořských plodech a zelenině.
Zinek
Podporuje růst vlasů a zpomaluje jejich ztrátu, léčí akné a kožní poruchy. Je to antioxidant a najdete ho ve vnitřnostech, mase, houbách, ústřicích, vejcích, celozrnných produktech a kvasnicích.
Železo
Zkrášluje vlasy a nebudete bledí. Jezte kvasnice, mořské korýše, pšeničné otruby, sušené ovoce a také obiloviny.
