Dvakrát týdně cvičte, dvakrát si zatancujte a jste vysněnému ideálu na dosah!
Postelový dřep
Postavte se kousek od postele. Levou nohu zanožte, chodidlo zdvihněte a zaklesněte za okraj pohovky. Levé koleno pokrčte. Pomalu klesejte jako do dřepu a pokrčujte zatíženou pravou nohu, záda držte stále rovná. Zastavte pohyb, jakmile bude vaše pravé stehno vodorovně s podlahou, následně se silou zvedejte přes pravou nohu až do stoje na pravé špičce. Cvik zopakujte patnáctkrát až dvacetkrát, potom si vyměňte strany. Dokončete dvě série na každé noze.
Chtějte větší zátěž: Čím více snížíte své těžiště, tím účinněji modelujete pozadí. Dbejte, abyste při pohybu vzhůru zapojila i patu.
Náruč bohyně
Zaujměte výchozí pozici jako při kliku s dlaněmi pod rameny. Zdvihněte propnutou levou paži ke stropu a levou nohu. Pokračujte v rotaci a levou nohou překročte pravou, hruď přitom otevřete směrem vzhůru, rovnováhu udržujte pravou polovinou těla. Vraťte se do výchozí pozice. Cvik opakujte patnáct až dvacetkrát, potom procvičte druhou stranu. Udělejte dvakrát dva sety.
Výhoda: Protahujete se od hlavy k patě a zároveň posilujete svaly celého těla.
Bláznivý výpad
Postavte se do stoje rozkročného s nohama na šíři boků. Udělejte výpad do strany tak, že pravým chodidlem zvolna sklouznete doprava, zatímco na levou nohu přenesete váhu a koleno pokrčíte přímo nad levý kotník. Pravé chodidlo přisuňte zpět do výchozí pozice s nohama na šíři boků. Potom zdvihněte koleno levé nohy do strany, aby sevřelo pravý úhel. Zároveň namiřte obě propnuté paže ke stropu. Opakujte patnáctkrát až dvacetkrát, potom si vyměňte strany. Každou nohu procvičte dvěma sériemi.
Tip: Na hladké podlaze si podložte nohu ručníkem pro plynulejší skluz.
Divoká vážka
Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři boků a propnuté paže dlaněmi k sobě namiřte vzhůru. Levou zpevněnou nohu zdvihněte před sebe, chodidlo držte v pravém úhlu. Předkloňte se stále zpevněnýma rukama, levou nohu silou zhoupněte dolů a zanožte, dokud neutvoří se zády jednu přímku vodorovnou s podložkou. Proveďte patnáct až dvacet opakování, aniž se levou nohou dotknete podlahy. Potom procvičte druhou stranu.
Tip: Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, ťukněte si mezi opakováními chodidlem zanožované nohy o podlahu.
Lehká hlava
Klekněte si na podlahu kousek od pohovky, zády k lůžku. Chodidla si jedno po druhém opřete o kraj postele a vytvořte most. Hlava směřuje k podložce, záda držíte rovná i nohy máte propnuté. Zdvihněte levou zpevněnou nohu s chodidlem propnutým do fajfky ke stropu. Střídavě vysílejte vzhůru levou a pravou nohu. Udělejte patnáct až dvacet zdvihů každou nohou, celkem dvě série.
Tip: Tohle je netradiční, ale nejzábavnější způsob, jak při tréninku posílit břišní svaly.
