Skočné otočky
Do obou rukou uchopte půlkilové až tříkilové činky, rozkročte se na šířku ramen a lehce pokrčte kolena.
S rychlým nádechem a výdechem zatněte břišní svaly a vyskočte. Zároveň se obraťte doprava, takže po dopadu zpátky na zem přistanete otočená o sto osmdesát stupňů.
Ujistěte se, že vaše břišní svaly stále pracují, a jsou tudíž neustále zatnuté. Vzápětí pak s nádechem skočte znovu.
Po přistání se ocitnete ve výchozí pozici. Tyto otočky vyzývají na souboj tuky a ochablé svalstvo celé břišní oblasti. Zároveň vám zrychlí srdeční tep, který nastartuje zběsilé pálení kalorií. Po deseti otočkách pak vyměňte stranu obratů.
Visutý most
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zapřete se o chodidla. Paže položte podél těla dlaněmi dolů. Zvedněte boky a odlepte hýždě od podlahy.
Zpevněte břišní svaly a natáhněte levou nohu tak, aby její prsty ukazovaly ke stropu. Boky držte stále ve vzduchu a hýžďové svalstvo zatnuté.
Napřímenou končetinu pak pomalu vychylte do strany. Vydržte tři sekundy. Potom ji zvolna vraťte do výchozí pozice. Tímto cvikem posílíte kromě šikmých břišních svalů také svalstvo hýžďové a vnitřní stranu stehen. Jakmile pro vás cvik začne být příliš lehký, můžete si ho ztížit dvacetisekundovou výdrží v krajní pozici.
