Každou sestavu si zopakujte vždy třikrát a poté si dopřejte minutovou pauzu.
Cviky
Mrštná holubička
Stoupněte si s nohama u sebe a do každé ruky uchopte činku. Pomalu se předkloňte a levou nohu vytáhněte co nejvýš za sebe – s vašimi zády by měla tvořit přímku. Vraťte zpět a patnáctkrát zacvičte na obě nohy.
Výskok k nebi
Začněte výpadem, při kterém je vepředu levá noha. Pravou končetinou se odrazte od země a vyskočte. Až se budete vracet k zemi, myslete na to, že je třeba dopadnout do výchozí pozice. Vyskočte patnáctkrát a vyměňte nohy.
Pozdrav slunci
Zaujměte polohu pro kliky a do každé ruky si vezměte činku. Pokrčte pravou ruku a pomůcku veďte k hrudníku. Vytočte trup doprava a pravou paži táhněte co nejvýš. Stejnými pohyby se vraťte zpátky a takhle se protáhněte patnáctkrát na obě strany.
Jídlo
Jídelníček na měsíc
Každý den si smlsněte na něčem, co obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Semínka chia nebo lněná semínka rozpumpují váš metabolismus. Nezapomínejte ale ani na příjem proteinu, ohlídá stálou hladinu cukru a vy nebudete unavená.
Banán, burák, máslo, energie…
Rozmixujte 90 g ovesných vloček, 2 lžíce burákového másla, 4 lžičky chia semínek, 2 lžičky medu, jednu lžíci vanilkového proteinového prášku, 250 ml mandlového mléka a celý banán. Nechte do druhého dne uležet v lednici a užijte si lahodný doping!
Luxusní snídaně
Povařte 125 g quinoy (merlíku čilského) a 125 g nakrájené okurky a vložte do mísy. Přidejte 85 g na kostičky nakrájené petržele, 85 g zelené cibule, lžíci nasekané máty a lžíci piniových oříšků. Zalijte lžící řeckého jogurtu, 2 lžičkami olivového oleje a šťávou z půlky citronu. Podle chuti dosolte a můžete jíst!
Sexy smoothie
Do mixéru vložte 250 ml kokosové vody, čtvrtku avokáda, datli bez pecky, lžíci vanilkového proteinového prášku, lžíci nesolených oříšků kešú, lžíci kakaového prášku, půl lžičky mořské řasy (spiruliny) a trochu skořice a ledu. Pořádně promixujte a připravený drink ozdobte čerstvým ovocem.
