popsaná pravidla té studie vyvracejí závěry. Totiž studie trvající čtyři týdny(bez definice počátečního stavu dobrovolníků) ukazuje pouze a jenom vliv toho cvičení v prvních čtyřech týdnech a nikoliv obecně. Běžný cvičenec (nikoliv ledňáčci) cvičí dlouhodobě a jeho tělo mění reakce na cvičení. Vždyť to ví téměř každý. V prvních týdnech po opadnutí únavy jsou rychlé přírůstky hmoty i síly. Za pár měsíců stagnace a po létech už musíte fakt tělo šokovat aby se dostavila nějaká odezva.

Ale nejlepší by bylo cvičit klasickým způsobem, v tomto případě 3x týdně deset zdvihů.

Zamlada jsem intensivně cvičil v pátek a v sobotu...Kolikráte i dvakráte během jedné taneční zábavy. Nicméně dneska vidím, že to k ničemu nevedlo. Výsledek tohoto intensivního tréninku v mládí je tristní. Ale vzpomínky zůstaly a je hezké se po letech potkati se spolucvičenkou...

Tak jistě a co na to řeknou kolena.

Myslíte na bicepsový zdvih? Možná se ozvou, že by taky rádi nějaký pohyb.

Zrovna vzpírání bych nechal profíkům podle mě je to dobrý způsob, jak si zlikvidovat klouby. Je mi 44, moc neposiluju, spíš běhám, chodím, jezdím na kole a hraju hokej. A když jsem zkoušel zvedat (lehkou) činku, tak mi loket jasně říkal, že to není dobrý nápad.

Idealni je vsestrannost. Zvedat zelezo a delat aerobni sporty. Oboji pravidelne a oboji neprehanet. A zejmena, vse delat spravnou technikou. Spravna technika a intenzita klouby nenici. Bolest znamena, ze technika je spatna, partie je pretizena a nebo poskozena

čudný test ... ak to boli obyčajní ľudia s bežnou vrstvou tuku tak po tomto prvotnom teste by im objemy nerástli ale zmenšovali sa, odburával by sa najprv tuk, ono síce svaly rastú ale úbytok tuku je väčší, takže obéznejší ľudia v počiatočných fázach chudnú

Síla se jistě měří na nějakém exaktním přístroji. Co se týká tloušťky, tak to sice není v článku vysloveně napsané, ale myslím že vědci neměřili obvod svalu ale nějakou metodou měřily přímo objem toho svalu uvnitř paže.

Tak nevím... "stačí" 6x pomalu zvedat těžkou činku, měřili jenom biceps.

Svalů máme tak trochu víc než jenom biceps... takže když to shrnu každý den tak 30 minut v posilce 5x týdně stačí... super zpráva :)

nejčastější argument tlustých lidí který jsem si zapamatoval je, že když by se měli jako začít hýbat tak "se zadýchavají" a proto ani nechodí po schodech ale jezdí výtahem, do práce nejdou pěšky, ale autem atp.

Já naopak hodně chodím, do schodů často běhám a je to hlavně proto abych se zadýchal. Nevím.. mám se bát problémů když se zadýchávám ?

A ještě "budu zpocenej".

No to skutečně objevili ameriku.

Poznatky staré minimálně 100 let.

opravdu? poznatky, co jsem viděl a slyšel já, byly podobné spíš té skupině, která dělala 30 opakování jednou za týden

o tak nízkém počtu opakování a cvičení pětkrát týdně jsem ještě neslyšel

Je mi 65 let. Letos jsem začala cca obden dělat dlouhou procházku po okolí chalupy v Brdech. Předtím jsem měla problém někam dojít, i 2 km byly moc. Nyní po 3 týdnech musím říct, že dojdu dobrých 7 km po lesních cestách, které nejsou jen po rovině. Hodně k tomu dělám na zahradě, ale i lenoším.

Spím líp a zhubla jsem 3 kg. Doufám, že vydržím v chození i nadále.

no to jste teda zacala opravdu brzo.

Jak už píše Andrea - kulturisti za dekády přišli ke stejnému stylu cvičení.

Doplním - při těžkém intenzivním tréninku muž nejlépe stimuluje produkci vlastního testosteronu.

A o tom to všechno je. Rozdíly jsou zvláště patrné s postupujícím věkem. Když je člověk mladý, tak si vystačí i bez cvičení. Ne tak v pozdějším věku.

Steroidy se běžně v Americe předepisují jako léky proti stárnutí.

Ale vlastní produkce je vždycky lepší.

Kulturistika sypou.