Nazvedat tuny, pak dobře jíst. Staněk se připravuje na sezonu plnou vrcholů

  9:57
Malá posilovna na pražském Strahově. Pár strojů, vyrovnané činky a kotouče, bedny a na jedné zdi dlouhé zrcadlo. „Pojď. Sílu,“ zakřičí trenér Petr Stehlík na Tomáše Staňka, který se právě chystá zvednout pořádně naloženou činku. Český koulař dokončuje přípravu na nadcházející sezonu. Čekají ho olympijské hry v Paříži, mistrovství Evropy v Římě, halový světový šampionát v Glasgow. Jedna vrcholná akce za druhou.

„V hale bych chtěl hodit dvaadvacet metrů. Každý rok jsem hodně blízko, červíček v hlavě mě hryže,“ zamýšlí se dvaatřicetiletý český rekordman. „Hlavně ale všechno směřuju k létu. Nechci říkat, že chci přivézt medaili odtamtud a odtamtud. Ale když budu zdravý a všechno bude šlapat, nevidím důvod, proč by nějaká do sbírky nepřibyla.“

Vyhrajte vstupenky na vyprodaný mítink Czech Indoor Gala v Ostravě

Dělá pro to skutečně vše. Staněk je vyhlášený perfekcionista, má za sebou soustředění v Africe, hodiny a hodiny tréninků, tuny nazvedaných činek a tisíce cvičných pokusů.

Další hvězda v Ostravě. Na mítink Czech Indoor Gala dorazí koulař Walsh

„Teď už to jen ladíme,“ poodhaluje přípravu. „Mám před prvním mítinkem v Jablonci, pak mě čeká Ostrava. Takže už netrénuju tolik, spíš jen jednofázově, jde o kvalitu. Jeden den dám posilovnu, pak dobře odpočinu a další den pořádný trénink třeba s osmikilovou koulí.“

Na běh není místo

Trénink koulařů je specifický. Jejich náčiní váží 7,26 kilogramu. Aby ho poslali za dvaadvacetimetrovou hranici, musí mít obrovskou sílu a výbušnost. Proto se podstatná část přípravy odehrává místo běžeckých oválů právě v posilovně. Kardio trénink? Dlouhé běhy či jízda na kole? Ne, na ně není místo. A vlastně by byly spíš ke škodě. Pokus trvá kolem sekundy a půl, budovat vytrvalost je pro koulaře zbytečné.

Majitel čtyř koulařských medailí z halových ME Tomáš Staněk při dřině v...

„Kardio je u nás tak klus na začátku tréninku,“ pousměje se Staněk. „Jde nám o okamžitou dynamiku. Když třeba jdeme sprinty, tak maximálně na třicet metrů. I šedesátka je už moc dlouhá. Podobné to je, když skáčeme žabáky. Oštěpaři dělají desetiskoky, my trojskoky.“

Během hlavní fáze přípravy v Africe, zpravila trénuje čtyřikrát týdně dvoufázově. Dva tréninky denně mívá v pondělí, úterý, čtvrtek a v pátek, jeden ho čeká ve středu a v sobotu. Volno si užije jen v neděli. „Když jsou dva tréninky denně, tak dopoledne máme spíš odrazy, rychlost, skákání či technickou průpravu. Často třeba házíme medicinbaly,“ popisuje. „Odpoledne jdeme do posilovny. Ale tu spíš s menšími váhami – tahavější, víc opakování.“

Povýšení Czech Indoor Gala zajistí atletům více bodů, start nejlepších ale nepřinese

Pořádně jíst

Náročnější posilovny s vyššími váhami zařazuje až později. Jde o pořádná čísla. Chcete Staňkovy rekordy?

Bench press 260 kilogramů.

Přemístění 180.

Trh 150.

Dva dřepy 260.

Však také, když ho sledujete v akci, má na ose činky vyřádkovaný jeden kotouč za druhým. „Kolik nazvedám tun za jednotlivý trénink, si nezaznamenávám. Dřív jsem si tréninkové deníky psal, teď jsem lump,“ ušklíbne se. „Ale osobáky samozřejmě vím, člověka potěší. I když jsou de facto jedno. Kdybych zvedal 250 kilo na cokoliv a pak bych nebyl schopný házet koulí, bylo by to zbytečné. Jsem koulař, ne vzpěrač.“

Koulař Tomáš Staněk v kvalifikaci atletického mistrovství světa v Budapešti

Czech Indoor Gala

Velká jména v koulařském sektoru v Ostravě

Tomáš Staněk bude i jednou z hvězd ostravského Czech Indoor Gala. V minulosti ho dvakrát vyhrál, i letos by se rád blýskl. Nic lehkého ho však nečeká. Vždyť mítink, který povýšil mezi elitu, láká silnou konkurenci. Novozélanďan Tom Walsh. Chorvat Filip Mihaljevič. Polák Michal Haratyk... Medailisté z vrcholných akcí, národní rekordmani. Třeba Walshův výkon 22,90 metru ho řadí na šesté místo v historických tabulkách. „Těším se, že zahájím sezonu před ostravským publikem,“ vzkázal. Czech Indoor Gala se uskuteční 30. ledna, vstupenky jsou stále v prodeji.

Jeho trénink stojí spoustu sil. I teď, když trénuje jen jednou denně, toho má dost. „Ono se řekne jednofázový trénink... Většinu cviků jedu tak, až je nedám. Snažíme se je vyšperkovat na maximum. Zatímco v Africe jedeme ze začátku takovou pyramidu a třeba deset opakování, před závody už jsou to jen dvě tři.

Potřebujete se naladit, být správně nastavený dynamicky, technicky a vše přenést do kruhu,“ povídá.

Aby tělo pořádně zregenerovalo a měl dostatek sil, potřebuje i vydatný přísun energie.

Kalorie sice nepočítá, za léta praxe už má ale vysledované, kolik jich zhruba potřebuje. Důležité pro něj je, aby jedl dostatečně. „U nás je jedno, jestli budu mít 128 nebo 129 kilo,“ povídá. „Zase to ale není tak, že bych si dal svíčkovou s osmi knedlíky a řekl si: Jo, tak zítřek bude dobrý! Snažím se jíst hodně, ale zdravě. Bílkovin potřebuju ohromné množství, to samé přílohy, tedy sacharidy.“

Na rozdíl od jiných koulařů jako třeba světového fenoména Ryana Crousera, který váží 145 kilogramů a spoléhá hlavně na svou obrovitánskou sílu, Staňkův klíč k dalekým pokusům spočívá i v ideálním skloubení síly s dynamikou a technikou.

„Kdybych měl třeba 135 kilo, tak by to nebylo to pravé. Ideální asi je, když se pohybuju kolem sto třiceti. Pak se cítím dobře,“ líčí.

Právě takový pocit bude v nadcházející náročné sezoně klíčový.

Tipsport - partner programu
Sparta vs. TatranFlorbal - 21. kolo - 13. 2. 2025:Sparta vs. Tatran //www.idnes.cz/sport
Kladno vs. Česká LípaFlorbal - 21. kolo - 13. 2. 2025:Kladno vs. Česká Lípa //www.idnes.cz/sport
Mladá Boleslav vs. Karlovy VaryFlorbal - 21. kolo - 13. 2. 2025:Mladá Boleslav vs. Karlovy Vary //www.idnes.cz/sport
Ferencváros vs. PlzeňFotbal - Play off - 13. 2. 2025:Ferencváros vs. Plzeň //www.idnes.cz/sport
Fenerbahce vs. AnderlechtFotbal - Play off - 13. 2. 2025:Fenerbahce vs. Anderlecht //www.idnes.cz/sport
Program a výsledky
Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost.

Nejčtenější

Biatlon: kompletní program a výsledky SP v biatlonu 2024/25

První startovní výstřel sezony 2024/2025 biatlonového Světového poháru padl 30. listopadu ve finském Kontiolahti. O poslední body biatlonisté zabojují 23. března v Oslu. Celkem je na programu devět...

Fotbalové přestupy ONLINE: Birmančevič zůstává ve Spartě, ten Hag místo Priskeho?

Sledujeme online

V zahraničí skončilo zimní přestupové období, které ve většině top fotbalových lig finišovalo o půlnoci 3. února. Nové úlovky ale kluby ještě postupně oznamují. České týmy zahájily nejvyšší soutěž a...

Ovace pro Trumpa, bučení na Taylor Swift. Prezident vyhrál souboj popularity

Poprvé v historii úřadující prezident Spojených států amerických přímo na stadionu sledoval Super Bowl, finále ligy amerického fotbalu NFL. Donald Trump zavítal i na hřiště, fotil se, nabízel ruce na...

Stříbrná senzace pro Česko! Smíšená štafeta vybojovala světovou medaili

Pohádkový scénář si pro úvodní závod biatlonového světového šampionátu ve švýcarském Lenzerheide připravila česká smíšená štafeta. Kvarteto Jessica Jislová, Tereza Voborníková, Vítězslav Hornig a...

Vytoužený bronz! Fantastická Ledecká ve sjezdu slaví první medaili na MS

Ester Ledecká je poprvé medailová i na lyžařském mistrovství světa! Ač zajela fantastickou jízdu, takovou větu by vám v cíli pravděpodobně nevěřila. Startovala jako pátá a kvalitu jejího výkonu...

Brignoneová byla v obřím slalomu suverénní, první medaili slaví Nový Zéland

Aktualizujeme

Federica Brignoneová je mistryní světa v obřím slalomu. Italská lyžařka byla na šampionátu v Saalbachu nejrychlejší v obou kolech a vyhrála o devět desetin sekundy před Alice Robinsonovou, která...

13. února 2025  14:41,  aktualizováno  14:48

Cienciala přijal omluvu od rozhodčích. V Třinci je velká síla, věří

Útočník David Cienciala je přesvědčený, že v mužstvu hokejových Ocelářů Třinec je stále pořádně velká síla, byť se obhájcům titulu tuto sezonu nedaří. Věří, že po domácích výhrách nad Karlovými Vary...

13. února 2025  14:30

Jsme snad odpad? Tenisté kritizují mix na US Open: Nahrává jen singlovým hvězdám

Tradice a historie. Hodnoty, které se v dnešní době hodně podceňují. Tak začíná vyjádření tenistů Sary Erraniové a Andrey Vavassoriho, loňských šampionů smíšené čtyřhry na US Open. „A teď se musíme...

13. února 2025  14:26

Případ pro Chocholouška. Most podruhé v řadě zopakoval slzavou raritu

Slovy filmového docenta Chocholouška: K takovému nedopatření dochází maximálně dvakrát za deset let! Házenkářky Mostu nedopatření, které se řadí mezi raritní, zažily ve dvou interligových zápasech po...

13. února 2025

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní...

Mám nádory v plicích a nejdou chirurgicky odstranit, prozradila Konvičková

Zpěvačka Markéta Konvičková (30) se už šest let léčí s nádorovým onemocněním, které se projevuje i na jejím vzhledu. V...