Běžecká poradna

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek
Spletitými cestami osudu jsem se skrze různá sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Ne jako profesionálního atleta, ale jako konzultanta běžecké speciálky a právě tam se zrodila moje vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách, ale i a hladkou silnici a když na běhání zrovna nemám náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Boty
Dobrý den ˘ měl bych dotaz ohledně výběru bot. Hledal jsem všude možně, ale nějak se neumím rozhodnout. Proto jsem se rozhodl oslovit Vás ˘ mám 175cm, 82kg, běhám cca 9km/hod, 50/50 asfalt a lesní cesty, 30km/týden, stávající boty mám sešlapané dovnitř a mám širší chodidlo. Dekuji za radu˘ - otázka upravena poradcem
Jirka
Ahoj Jirko, můžu ti doporučit několik konkrétních modelů, ale ve výsledku bude stejně záležet především na tom, jak ti ty které boty sednou na noze. Každá značka totiž využívá trochu jiné tvary a materiály. V tvém případě bych určitě vybíral z tlumených (objemových) silničních bot (ony si bez problémů poradí i s lehčím terénem) a s kontrolou pronace (pro jistotu bych ale zašel do některé z běžeckých speciálek, kde ti provedou diagnostiku a přesně doporučí konkrétní typ bot). Pokud vybereš cokoliv z výše popsané kategorie (pronační, objemové boty na silnici) od následujících značek, chybu určitě neuděláš - Adidas, Asics, Brooks, Nike, Mizuno, Hoka One One, Saucony, nebo New balance.

Vítek
Zdraví
Ahoj, nevím jestli to tady už někde je, ale nenašel jsem to. Při běhu mne po několika kilometrech (od 5 až 10km) začne pálit chodidlo pravé nohy. Běhám 3x týdně 5-15km, rychlost cca. 6:30. Boty mám Inov 8 - Roadclaw 275. Začal jsem trénovat na půlmaraton a mám obavu abych tu nohu nespálil.
Tomáš Horáček
Ahoj Tomáši, na začátek bych tě rád uklidnil, že nohu určitě nespálíš, ale je fakt, že tento problém dokáže být velmi nepříjemný. Pálení chodidla je nejčastěji spojené s nadměrným pohybem chodidla v botě - chodidlo klouže dopředu a dozadu a tímto třením vzniká teplo. Vyzkoušej boty trochu více utáhnout (pozor, aby sis nezaškrtil nárt). Další věc, která by mohla pomoci je použití kvalitních sportovních ponožek, které nebudou z bavlny, ale naopak z umělých funkčních vláken. Takové ponožky v botě lépe drží a zároeň rychleji odvádějí přebytečnou vlhkost.

Vítek
Zdraví
Dobrý den,
mohli byste mi prosím poradit jak mám řešit,když mně bolí holeně při zvýšené fyzické aktivitě ?

Děkuji Moc za Vaší odpověď
Luboš
Ahoj Luboši, bolest holení je velmi často spojená s příliš velkými otřesy způsobenými kombinací špatné techniky běhu a nedostatečně tlumené boty. S tímto problémem by mělo pomoci zlepšení běžecké techniky z dopadu přes patu na nášlap přes střed chodidla a/nebo pořízení kvalitnější a tlumenější boty, než v jaké v současnosti běháš.
Vítek
Boty
Ahoj, běhám rekreačně a občas nějaký místní závod především v přírodě, nebo kratší městský běh do 10km. Používám Adidas Response Trail 21 GTX, které sem ocenil především v zimě. Běhám 3x týdně vždy 15 - 30km na smíšeném povrchu (40% asfalt, 60% lesní cesty, šotolina). Na lesních cestách zcela spokojenost, ale na asfaltu a tvrdých cestách při delších trasách to není již vůbec pohodlné a vzorek jde hodně rychle pryč a také seběhy kopců na šotolině nejsou vůbec stabilní a dost kloužou. Chci pořídil něco nového, ale vůbec netuším pro co se rozhodnout. Původně sem zvažoval klasických silničky protože des již v lesích jsou dost pevné povrchy. Rozhodoval sem se mezi Nike Pegasus 33 a Adidas Supernova Glide 8, tlumení pegassusů má být lepší, ale nedovedu si představit o kolik, stejně tak o kolik lépe drží continental podrážka lépe než nike, ale byl sem nakloněn pro Pegasus. Zvažoval sem i zkusit Salomon Sense Pro 2, Sonic Aero nebo x-scream ale v těch modelech se vůbec nevyznám. Díky za radu
Martin
Ahoj Martine, úroveň tlumení Supernova Glide a Pegasus bude velmi podobná a nemyslím, že by tam byly nějaké měřitelné rozdíly. V čem je však rozdíl je podrážka, protože zmíněný continental má opravdu i přes jemnější vzorek velmi povedené funkční vlastnosti (neklouže a dost vydrží). Pokud zvažuješ vyloženě silniční modely, tak bych Salomon z výběru vyřadil, ale jestli chceš botu spíše univerzální, pak by za úvahu stály modely Sense Mantra a Sense Pro. Ve výsledku ale stejně bude nejvíc záležet na tom, jak ti tyto boty sednou na nohu.

Vítek
Boty
Začínám s během, resp. s rychlou chůzí a až později běh. Jsem netrénovaný a při 186cm mám silnější nadváhu (110 kg). Bohužel mám pouze městské podmínky(asfalt, beton). Na jedné noze mám varixy.Jaké bych si měl pořídit boty? Tejpovat při chůzi(běhu) lýtka? Moc děkuji. Jarda
Jaroslav Hiřman
Ahoj Jardo, začnu odzadu. Pokud vyloženě nemusíš, tejpy nepoužívej. Tejpování totiž případný problém neřeší, ale pouze pomáhá krátkodobě překonat určitý nedostatek (nejčastěji ve svalech, nebo vazech). Ohledně bot bych se soustředil na vysoce tlumené a pohodlné boty, které využiješ jak při chůzi, tak i běhu po tvrdém povrchu. S konkrétním výběrem ti jistě rádi poradí ¨v každé běžecké speciálce. Roli totiž bude hrát tvar tvého chodidla, typ nášlapu a další proměnné.
Vítek
Trénink
Dobrý den,
ráda bych se poradila, jak mám pokračovat s běháním. Postupně jsem se od minuty souvislého běhu dostala k hodinovému běhu. Podařilo se mi to jen díky neustálému usměrňování své rychlosti - běžím opravdu hodně pomalu. Díky tomu nejsem uhnaná a vydržím běžet dlouho. Pro představu, jak moc pomalu běhám, za hodinu uběhnu 5 km. Nyní bych se ráda posunula dál a dala těch 5 km za kratší dobu. Když jsem ale zkusila zrychlit, tak moje výkonnost značně klesla:-) Měla bych nějak mixovat pomalý a rychlý běh?? Moc děkuji za případnou radu. Tereza
Tereza
Ahoj Terezo, střídání svižnějšího a pomalejšího tempa je dobrou metodou, jak donutit své tělo zrychlit - tuto metodu určitě doporučuji. Můžeš začít poměrem 1:3, kdy např. jednu minutu poběžíš svižněji a třiminuty volně. Pokud se budeš cítit dobře, neboj se tento poměr postupně měnit. Kromě toho můžeš vyzkoušet také tempový trénink, při kterém sice uběhneš jen kratší vzdálenost (v tvém případě cca 3km), ale budeš se snažit udržet tempo, které je o něco málo svižnější, než jaké bys volila při běhu na 5km.
Vítek
Trénink
Ahoj, už delší dobu mám nápad, že si zaběhnu nějaký delší závod (asi 100 km) a mám pár otázek. Běží se celou dobu? Proč mají běžci hole? Děkuji Honza
Jan Diviš
Ahoj Honzo, u sto a více kilometrových závodů bude hodně záležet, jestli se konají na silnici, nebo v horách. Zatímco na silnici je žádoucí běžet opravdu celou dobu, v horách se kombinuje chůze a běh podle sklonu trati. Prudký kopec je totiž efektivnější vyjít, když ztratíš pouze pár vteřin času, ale ušetříš obrovské množství energie. Hole se u horských závodů používají, aby sis mohl rukama pomoci právě do strmých a dlouhých stoupání. Při správném použití rozložíš tlak ze stehen i na horní část těla, což ve výsledku výrazně sníží celkovou zátěž kladenou na dolní končetiny. Občas někdo používá hole ze stejného důvodu i při seběhu.
Vítek
Boty
Dobry den Vitku, Moc Vam dekuji za spoustu zajimavych clanku o vystroji a behani vubec. Chtel bych se zeptat, jakou obuv byste mi doporucil na behani na sluzebnich cestach, aby zabrala co nejmene mista v beznem kabinovem zavazadle do letadla. Vazim 160 kg, teren vetsinou asfalt (kolem hotelu a letist). Existuje vubec neco takoveho (mala/skladna bota ale mekka podrazka?) Beham indiansky beh, naslapuji mirne pres patu, 3-5 km max. Dekuji a preji hezky tyden, Petr
Petr
Ahoj Petře, tohle bude možná trochu oříšek, protože vzhledem k tvé váze bych doporučoval spíše tlumenější modely, které jsou ale samozřejmě vyšší a zaberou více místa. Řešením by mohl být například model Huaka od Hoka One One - bota, která je lehká (okolo 220gr/pár) a zároveň velmi příjemně tlumí - samozřejmě jí nelze srovnávat s nejtlumenějšími modely na trhu, jako například Hoka One One Vanquish, Asics Gel-Kayano, nebo Brooks Transcend. Alternativou by mohl být ještě Adidas Ultra Boost ,který má sice podrážku vyšší, ale pletený svršek je poměrně skladný a ve výsledku bota nezabere tolik místa.

Vítek
Boty
Dobrý den Vítku,
měl bych dotaz ohledně bot. Nedávno jsem s zakoupil speedcross 3GTX od Salomonu, s tím, že běhám převážne v terénu do kopců. Bota slouží výborně, nemohu si stěžovat, jediný problém jsou přeběhy., než se dostanu do lesů, tak mě čeká vždy zhruba přeběh 3-4km po tvrdším povrchu. Přežít se to dá, ale cítím, že to není zcela ideální a podrážka boty se zbytečně rychlejí odírá.
Potřeboval bych pomoci s výběrem boty, která bude použitelná převážne na tvrdší povrch, ale zároveň si dokáže i částečně poradit s lehkým trailem.
Běhám 30-40 km týdně. měřím 183cm, a vážím 68kg, trénuji spíše delší vzálenosti na fyzičku.
Salomon bota mi sedí asi nejvíce ze všech bot, které jsem měl možnost zatím vyzkoušet, mám poměrně úzké chodilo.
Koukal jsem se po botě Sonic aero/pro od Salomonu, která by mohla posloužit mým požadavkům. Co si o tom myslíte Vy? Máte vyzkoušenou tuhle botu? Případně můžete poradit i nějakou botu od jiného výrobce, třeba mi bude sedět také.
Předem děkuji za Váš odborný pohled.
Hezký den.
Matěj
Ahoj Matěji, pokud hledáš botu, která si lépe poradí s univerzálním použitím na silnici a v terénu, pak bych se podíval na Salomon Sense Mantra, která mi přijde výrazně povedenější (a stejně tlumená), než model Sonic. Od jiných značek stojí za zmínku Hoka One One Challenger, nebo Inov-8 Road Claw 275.
Boty
Dobrý den, nějaký čas už koketuji s myšlenkou minimalistických bot. Současné botky (brooks ghost 7 w) dosluhují (opět protržení svrchního materiálu na laterální straně prstů). Běhám 2 týdně okolo10-15 km, dále 4x týdně silový trénink v posilovně a 1xcanicross.
Po zhlédnutí různých stránek jsem narazila na značky Skora, NB, Vivobarefoot a Inov8. Nejsem si však jistá jak nízký drop zvolit a druh podrážky.
U značky Skora mě zaujala využitelnost na fitness i běh.
Předem děkuji za odpověd
S přáním příjemného dne
Klára Filipová
Filipová Klára
Ahoj Kláro, pokud chceš začít s minimalismem, tak bych doporučoval spíše pozvolnější přechod a tedy vyhnout se úplnému extrému bez tlumení (vibram fivefingers, vivo barefoot, nebo některé z běžeckých sandálů), ale dal bych přednost botám sice minimalistickým, ale s alespoň malou vrstvou tlumení (NB minimus, Skora, některé modely Inov-8). Ohledně dropu už je asi jedno, jestli to bude 0, nebo 4 mm, důležitý bude pozvolný proces zvykání, abys nezačala zničeho nic to co jsi zvyklá běhat v brooksech dávat i v minimuskách, to by ti chodidla, achylovky a lýtka příliš nepoděkovali. Osobně bych dal přednost botám klidně spíše tlumenějším a až je oběháš a budeš se chtít posunout zase o kousek dál, můžeš šířku podrážky postupně snižovat.
Vítek
Zdraví
Ahoj,
asi to tu už zaznělo, ale řekl bych, že mám problém s přetrénováním. Po 8 km běhu už nejsem schopný běžet dál, jsem hodně unavený, tréninky mě už nebaví. Běhám i fartleky a výběhy kopců. Jak se z toho dostat?
Díky za odpověď.
Kuba
Kuba
Ahoj Kubo, přetrénování je teď poměrně rozšířený fenomén, který je spojený především s vytrvalostním během. Nicméně nikdo bohužel pořádně neví, co přesně s tím dělat a jak se toho nejlépe zbavit. Osobně bych běh na nějaký čas vypustil a začal se na nižší úrovni věnovat nějakému jinému sportu (kolo, míčové sporty, plavání...). Obzvlášť, pokud tě běh už tolik nebaví, mělo by ti zařazení jiné aktivity pomoci, když po nějaké době třeba zjistíš, že se ti chuť do běžeckého tréinku vrátila. Mě v tomto směru výborně funguje koloběžka, která je zajímavým zpestřením, intenzita tréninku se na ní dá snadno volit a zároveň člověk posiluje svaly, které se mu při běhání budou hodit.
Vítek
Boty
Ahoj,
jaké boty bys prosím Tě doporučil pro začátečníka 190cm/90kg, v současnosti běhám 4x týdně po 6km, když naprostá většina tras je silnice/chodník, a za A cítím bolestivé holeně i na dotek při a po běhu, ale zároveň za B také bolestivé achylovky zejména po ránu (loni jsem poškození léčil rázovou vlnou)? Předem moc díky za odpověď a pěkný den,
Pavel
Pavel Dvořák
Ahoj, holeně i achylovky pravděpodobně bolí kvůli vysoké zátěži (způsobené otřesem), kterou musí snášet při každém dopadu. Z toho důvodu bych doporučil některu z vysoce tlumených bot na tvrdé povrchy. taková bota bude schopná vykompenzovat poměrně vysoké % nárazů a tím by měla holením a achylovkám ulevit. Konkrétní model ti nedoporučím, protože důležitou roli hraje tvar tvého chodidla a typ nášlapu - s tím by ti měli poradit v každé dobré běžecké speciálce.
Vítek
Zdraví
Dobry den,
beham tak 2-4 x tydne, 5-15 km (podle casu), ale to asi neni podstatne.
Stava se mi, ze me po behu boli paty, nejvic nasledujici den, ale ne vzdy... Nevite, cim to muze byt ? S nicim jinym problemy nemam, na ploche nohy netrpim a "pres paty" nebeham.

- otázka upravena poradcem
Pavla Hradilova
Ahoj Pavlo, pokud opravdu neběháš přes paty, pak je možné, že se problém přenáší z něčeho jiného - např. trávení velkého množství času v tvrdých společenských botách. Další (a možná pravděpodobnější) možnost je, že se nejedná o problém s patou, ale s plantární fascií, což je šlacha, která prochází celým chodidle, na patě se upíná a právě při běhu přes střed dochází k jejímu velkému zatížení. V tom případě doporučuji protahování chodidla a lehkou úpravu běžeckého stylu, aby nedocházelo k tak intenzivnímu zatížení. O Problémech s PF se dá najít velké množství materiálů týkajících se léčby a prevence, tak doporučuji projít internety a inspirovat se.
Vítek
Vybavení
Ahoj,
Včera jsme si pořídila ty nové svítící boty jako jsou velkým hitem mela sem je na sobe během dne a kdyz sem je dneska doma rozsvítila tak sem zjistila ze nefunguje půlka boty a nevim co s tim. Uz to půlku dne Nabíjim a nevim co s tim? Děkuji za odpověď.
Šárka
Ahoj Šárko, svítící boty se ke mě sice zatím ještě nedostali, ale pokud jedna z nich nefunguje, pak je rozhodně dones zpět na reklamaci.
Vítek
Boty
Ahoj Vítku, potřeboval bych poradit ohledně bot. Běhám asi 50 km týdně, spíše kvůli kondice (nejsem žádný závodník, zatím) a většinou po asfaltu. Rozhoduji se mezi dvěma modely bot: asics Gel-Noosa Tri 10 nebo New Balance Vazee Pace, případně jestli mi můžeš doporučit nějakou alternativu ve stejné cenové hladině. Pro představu vážím asi 83 kg, v minulosti jsem měl problémy s koleny (vazy, menisky)

Předem moc děkuji za radu. Lukáš
Lukáš
Ahoj, z těchto dvou bot bych se rozhodně přiklonil k NB Vazee Pace, prípadně můžeš vyzkoušet ještě velmi povedené NB Freshfoam Zante. V obou případech se jedná o perfektní lehké tréninkové boty, které jsou příjemně pohodlné a zároveň rychlé. Mezi těmito dvěma modely už bych se rozhodoval podle toho, který ti lépe sedne na nohu. Počítej pouze s tím, že se ani v jednom nejedná o vysoce tlumené boty, které by plně odpustili dopad na patu a velkou tréninkovou zátěž.
Vítek
Trénink
Běhám 4 x týdně brzy ráno kolem tří kilometrů (jsem půl roku po porodu), je to taková moje půlhodinka jen pro mě :)
Běhám takto už 4 měsíce a vždy je prvních asi 200 metrů hrozné utrpení, kdy mám pocit, že to nemůžu dát. Pak to jako mávnutím kouzelného proutku přejde a mám pocit, že kdybych měla čas (ten ale bohužel nemám, dítě pak vstává), můžu běžet, jak dlouho chci.
Mám nízký tlak, tak mě napadlo, že to souvisí s tím, že s epohybem ten tlak zvedne a tělo se s tím vyrovnává. Běhám opravdu rekre tempem, takže přepáleným začátkem to asi není.
Jak se toho zbavit?
Lenka
Ahoj Lenko, je mi jasné že to z časových důvodů asi nebude úplně proveditelné, ale kdyby sis před každým během našla 10-15 minut na rozcvičení a rozehřátí, mělo by to pomoct s tím, abys už v prvních stovkách samotného běhu tolik netrpěla. Jako rozcvičku můžeš použít jakékoliv cviky dle vlastní preference. Mezi nejoblíbenější patří např. skákání panáka, angličáky, dřepy, pár kliků, krátký pármetrový sprint, nebo výpady.
Vítek
Trénink
Dobrý den.
Potřeboval bych radu ohledně tréninku na Cooperův Test.
Nikdy sem běžec nebyl, ale co sem šel do armády chtě nechtě běhám furt. Na vzdálenější trasy ( 10km ) a běhy se zátěží sem šel nahorů postupně a to běhám,l jak to říct, nemám prostě žádný plán. Někdy jdu běžet 5km, jindy 8 pak 2 dny třeba nic pak si dám jen pár sprintů.
Problém je ten Cooper, sním prostě nejsem kámoš. Přijde tělesné přezkoušení, zaběhnu 2650 a umírám. Potřeboval bych zaběhnout 3000m za těch 12 min. Můžete mi prosím poradit jak na to?
Jakub
Ahoj Jakube, Cooper je pro tebe podle všeho velmi rychlá disciplína a na takovou zátěž nejsi z momentálního tréninku zvyklý. Aby se to zlepšilo, měl bys zařadit větší počet běhů ve svižnějším tempu (v tvém případě něco mezi 4 a 5 min/km). Špatné nebudou ani intervalové tréninky, při kterých budeš opakovat kratší úseky (400-800 metrů) v tempu okolo 4:00/km s mezipauzou. Zkrátka musíš své tělo naučit běhat rychle po delší časový úsek.
Vítek
Zdraví
Ahoj Vítku potrebovala bych poradit.běham tak 2-3x tydne spis asfalt a neprijemne mi krupe(lupe)v nartnich kustkach teda mezi nema.bolestive to neni spis je to jak zvonek pro lidi kteri jdou prede mnou kdyz bezim??.ale zajimalo by me jestli do budocna nebudu mit nejaky problem zdravotmi anebo jestli na to existuji nejake leky
Diky za odpoved veronika - otázka upravena poradcem
veronika
Ahoj Veroniko, do tvé situace se dokážu docela přesně vcítit, protože mám na levém nártu totožný problém. V mém případě se jedná dlouhodobou záležitost a "křupání" nemá tendenci se zhoršovat. Můžeš se pro jistotu zastavit za ortopedem, ale pravděpodobně odejdeš se stejnou diagnostikou jako já - "jedná se o přeskakující šlachu, přijďte až vás to bude bolet". Každopádně doporučuji křupání nevyvolávat úmyslně, ať se šlacha zbytečně nedráždí.
Vítek 
Zdraví
Ahoj,

po výronu kotníku (říjen) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít....
Díky
Petr
Petr
Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci se zpevněním svalů a vazů a s celkovým posílením chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je na začátek chůze a pokud budeš chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, pak poprvé začni na cca 2 kilometrech a pokud tě druhý den nebude nic bolet, můžeš začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji, než 10% týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženeš, nebo nebudeš mít zcela optimální techniku běhu, pak ti běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení achilovky a lýtek, únavová zlomenina apod), než že by to naopak pomohlo.
Vítek
Boty
Ahoj Vítku, jsem spíše běžec začátečník a mám rád bych si pořídil nové kvalitnější boty, neboť ty staré obyčejné Nike za cca 1600 dosluhují. Věnoval jsem poměrně dostatek času a procital jak zdejší články, tak články jinde. A když je ta možnost, rád bych poprosil o tip. Běhám především po asfaltu a pevnější terénech (polní štěrkové travnaté cesty). Rád bych se cenově pohyboval kolem 3000). Vážím +/- 72kg :) Konkrétně vyhlídnuté žádné boty nemám, máš nějaké tipy?
Děkuji předem za jakékoli rady. Karel
Karel
Ahoj Karle, konkrétní boty ti bohužel nedoporučím, protože každý máme trochu jiné preference a co je nejdůležitější - jiný tvar chodidla. Vzhledem k nižší hmotnosti není potřeba hledat nějaké extrémně vytlumené boty, ale postačí "klasické" běžecké boty tréninkové. Pokud budeš vybírat cokoliv od značek Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, Nike, NB, nebo Hoka One One, pak neuděláš chybu. Roli bude hrát i typ tvého nášlapu - abys věděl, jestli vybírat boty tzv. neutrální (bez podpory), nebo pronační (s podporou došlapu). S tím vším by ti měli pomoci v každé běžecké speciálce, kterých je po ČR poměrně velké množství.
Vítek
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte