Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Trénink
Ahoj,

na internetu jsem precetla spoustu clanku a diskuzi a bohuzel se nazory trochu lisi a ja mam v problematice vytrvalost vs. sprint gulas. Mohla bych se zeptat, ktery typ behu je pro lehke zhubnuti, ale hlavne vytvarovani postavy lepsi a proc? Jsem stihla, ale mam boky a zadek takove "opleskle" a hlavne jsem nezpevnena. Do ted jsem zila v tom, ze kdyz si lazo-plazo 3-4x v tydnu ubehnu 7km (me to trva cca 45min), postavu zpevnim. Ale beham takhle od listopadu a porad nic. Tak jsem prave brouzdala po netu a docetla jsem se, ze pro tvarovani postavy je mnohem lepsi sprint/ intervalovy trenink/ fartlek... ale zase se bojim, abych nemela stehna jak Jarda Jagr...
Mohla bych touto cestou poprosit o objasneni rozdilu vlivu ruznych technik behu na postavu?
Moc dekuju. - otázka upravena poradcem
Michaela
Ahoj Michaelo
Hubnutí a zpevňování postavy jsou dvě různé věci. A je to tak že na hubnutí je ideální ppomalý vytrvalostní běh. Naopak pro formování a zpevnění je, co se běhání týká lepší kratší intenzívnější. Nicméně podle mě je pro to co říkáš že bys chtěla, nejlepší kombinovaat volný vytrvalostní běh a zpevňovací posilování. Tím dosáhneš obojího nejsnáz.
Trénink
Dobrý den, celý život aktivně sportuji a má váha byla něco kolem 88 kg při výšce 185 cm. Posledních 14 dní jsem začal velmi aktivně běhat a to denně 6 km a večer vždy druhý druh sportu (2h fotbal či kolečkové brusle). Vzhledem k mému zaměstnání se stravuji 3x denně, jídelníček tvoří převážně rýže, těstoviny ryby a drůbeží maso. Ačkoliv se každným dnem na trase zlepšuji na čase a cítím se opravdu "svěže", nabral jsem za těchto 14 dní asi 4 kg navíc. Cítím se jak nafouklý balonek zejména v oblasti stehen a břicha. Může mi někdo prosím poradit co dělám špatně? Užívám rovněž spalovač clenburexin a minerály vital strac drink. Děkuji mnohokrát za vaše odborné rady - otázka upravena poradcem
Škubina
Ahoj
Nejen to že běháš je důležité, ale i to, jakou intenzitou běh a jiné sporty provádíš. Při vyšších intenzitách moc tuku nespálíš a naopak třeba začneš přibírat na svalech, což se pravděpodobně stalo. takže zkus zvolnit při běhu i na bruslích a výsledek se snad dostaví.
Trénink
Dobrý den,
je mi třináct let a v létě jsem díky cvičení zhubla ze 73 kg na 63 kg při výšce 163 cvičením. Přes zimu jsem necvičila a přibrala jsem dvě kg. Cvičení je už pro mne takové stereotipní a jelikož bydlím na malé vesnici nabízí se běhání. Myslíte, že je reálné dát si za cíl natrénovat za rok tolik abych uběhla příští rok půlmaraton? Děkuji ;)
Lenka
Ahoj Lenko
Reálné to určitě je. Dej si hlavně pozor abys nezačala běhat hned na začátku moc velé objemy. Musíš začít spíš kratšími vzdálenostmi. Nicméně vzhledem k Tvému věku bych Ti spíš půlmaraton nedoporučil, je to trošku hazard se zdravím a hlavně na to máš dost času. Zkus zatím vzdálenosti do 10 km. vybuduješ si tak i rychlostní základ, který později už nemáš šanci dohnat, pokud to teď ZANEDBÁŠ.
Trénink
Dobrý den,

chtěla bych začít běhat, ale jsem úplný začátečník. Co předchází běhu? Nejdřív rozcvička a pak rozklusání? V jaké intenzitě a délce má být? Zatím i přes rozcvičení a lehké vyklusání nejsem schopná i mírné tempo udýchat a trvá mi delší dobu, než můžu opět přejít z chůze do běhu. Díky tomu nejsem schopná uběhnout ani 2 km. Jaké tempo zvolit, když i při pomalém nevydržím s dechem? Astma ani jiný zdravotní problém nemám, jen jsem zlenivěla a nemám absolutně žádnou kondici. Rychlá chůze je ten samý problém. I když vydržím déle, nejsem schopná tempo udýchat po celou dobu.
Moc děkuji za odpověď
Alena
Ahoj Aleno
správně je to tak že se rozklušeš potom rozcvičíš a pak se jde teprve běhat. Ze začátku běhej pomalu, jinak to neudýcháš už vůbec.Klidně to kombinuj i s volnou chůzí. Časem se to bude zlepšovat a vydržíš běžet v kuse. Potom teprve můžeš začít postupně zrychlovat-
Trénink
Dobrý den,
ráda bych požádala o radu, chtěla bych konečně začít běhat, ale mám problém s dýcháním, nestačí mi při běhu dech a nakonec mě začne píchat v boku. Byla bych ráda, kdyby jste mi poradil co s tím? Dala by se sehnat nějaká kniha nebo brožura s praktickými radami pro běžce začátečníka? Děkuji za odpověď.
Petra
Ahoj Petro
Musíš se jednoduše naučit běhat pomalu a také se rozklusávat a rozcvičovat. Píchat v boku Tě začne protože se zahltíš příliš rychlým během který neudýcháš. Dech se bude postupně zlepšovat jak budeš trénovat. Důležité je zatím naučit se běžet volně, případně můžeš běh prokládat chůzí.
Trénink
Ahoj Honzo,

chtěla bych se poradit so dál, běhala jsem asi 2 měsíce , tak asi 3 třikrát v týdnu 3 km- 5 km, pak mě bez varování hodněmoc rozbolela kyčel , skoro jsem nemohla chodit. Po návštěvě lékaře a rentegenu , mi bylo řečeno, že samozřejmě náznaky osteoporozy tam jsou , ale nic závratného, ale že běhat určitě nemám--- nezdravé na klouby. chci se zeptat tedy je vhodné běhat? je mi 45 let nadváhu nemám a dejme tomu že mám osteoporozu I. srupně.

Děkuji Helca
helena
Ahoj Heleno
S osteoporozou zkušenost nemám, ale nejspíš bych respektoval stanovisko doktorů. Ještě bych zkusil zkonzultovat to s jiným doktorem, případně s fyzioterapeutem. Jinak se ale určitě můžeš věnovat injiným sportům, cyklistika, plavání...
Trénink
Je mi 56 let, dříve jsem sportovala, stolní tenis, volejbal,
dělala jsem cvičitelku aerobicu a kondiční kulturistiky.
Dnes jezdím na kole a chodím na túrky,ale chybí mi něco.... běhat mě nikdy moc nebavilo, tak potřebuju poradit, jak se rozjet a získat radost z běhu. Díky
Mariek
Ahoj Mariek
Jak si oblíbit cokoli to je těžká rada. Prostě asi běhej jen když na to budeš mít chuť, případně s nějakými kamarády a snad se to povede.
Trénink
Dobrý den,

je mi 26 let let, měřím 178cm, vážím 81kg, klidový tep mám asi 70. Poslední dobrou se mi zhoršila fyzička, za rok jsem přibral přes pět kg, začínám se zadýchávat do schodů, poslední rok jsem přestal běhat, pracuji v kanceláři, takže můj pohyb je minimální.

Tepovku jsem před rokem nesledoval, ale myslím, že jsem pásmo spalování tuků přesahoval, běhal jsme vždycky co nejrychleji. Nyní když bych rád zhubl si tepovku hlídám, ideální pásmo ale nedovedu trefit, nemůžu říct, že by mi běh dělal větší problémy, zvládnu uběhnout 15 i více km. Máte nějaký tip jak běžet "tak akorát"

Záznam z posledního běhu přiikládám zde http://s17.postimg.org/pnazpf7kf/Screen_Shot_2015_03_20_at_17_48_36.png - otázka upravena poradcem
Pavel
Ahoj Pavle buďto si můžeš zkusit změřit maximální tepovku, tak že si dáš kilák do kopce na max nebo podobnou zabijárnu a z té si potom spočítáš hladinu mezi cca 70-80% maximálního tepu a to budeš podle sporttesteru dodržovat, nebo si v ideálním případě necháš udělat zátěžový test pro zjištění prahů ze kterého ti hodnoty tepovky vyjdou naprosto přesně.
Trénink
Ahoj,

Zacala som behat asi pred 2 mesiacmi. Mam 165 cm a 73 kg a zacala som hlavne kvoli redukcii hmotnosti. Behavam 3 niekedy 4x do tyzdna asi 3km. Ked som zacala bolo to velmi biedne, skor chodza ako beh. Postupne som si pridavala na vzdialenosti ( Najpr po ten most, potom po tu lavicku, tak az na koniec parku) Uz po 2 tyzdnoch som vydela pokrok. Dnes uz je to o 200% lepsie a zacala som si behanie velmi uzivat. Problem je ze moja vaha klesa dost pomaly - asi iba pol kg za mesiac (stravujem sa zdravo ale nemam ziadnu dietu). Nebeham velmi rychlo (3km asi za 20-25 min). Co by ste mi poradili? Mam zacat behat rychlejsie? Alebo je fakt protrebna nejaka dieta? Alebo behavat este dlhsie trate? Dakujem
Danka
Ahoj Danka
Pro redukcoi hmotnosti je důležité běhat právě pomalu, ale vydržet déle. Zkus tedy proto postupně přidávat na vzálenosti, maximálně ale o 10% za týden a zkus se dostat na běhy dlouhé 60-80 min a uvidíš že se to zlepší. K tomu je samozřejmě vhodné dodržovat i správnou dietu. Jíst zdravě ještě neznamená nutně že je to dobré na hubnutí.
Trénink
Dobrý den,

začala jsem běhat před pár měsíci 1-2x týdně cca 5 km. Aktuální rychlost je cca 9 km/h. Uvedených 5 km zvládnu za 31 min. Sportuji tak 3-4 týdně - kolo, spining, posilka, brusle. I přesto mám průběrný tep při běhu 165-170.Maximálka až 185 tepů/min.
Nejedená se mi ani o to abych zhubla, ale abych měla lepší fyzičku..snížila tep při běhu a jiných aktivitách. Prosím o radu jak toho dosáhnout.

Předem Děkuji N.
Naďa
Ahoj Naďo
Takový tep ještě nutně neznamená že je něco špatně. Pro správné určení tepovky by sis měla zajít na zátěžový test na stanovení prahů. Kondice se pak nejvíc rozvíjí při bězích blízko anaerobnímu prahu a vytrvalost u aerobního. To jaké tyto prahy máš ale záleží na věku kondici a mnoha dalších věcech, které se od oka nedají moc dobře zjistit.
Trénink
Dobrý den,

chtěl bych se zaměřit na tréninky krátké vzdálenosti.
Je tedy lepší běhat sprinty (kopce, shody), intervaly..?
Kolikrát týdně, aby nedošlo k přetrénování a jak to zkombinovat s lehčími tréninky, kdy budu běhat spíše v aerobním pásmu. Myslím si, že tedy 4 tréninky týdně a z toho vždy 2 rychlostní a 2 vytrvalostní.
Potřeboval bych vědět nějaké upřesnění. V běhu jsem začátečník, ale sportu se věnuji již několik let.


Předem děkuju za odpověď

S pozdravem
Jirka
Jirka
Ahoj Jirko
Krátké vzdálenosti je dost široký pojem, to může být 400m ale taky 5km.Pro výkonnost na středních tratích, myšleno cca 1-5km je nezbytné běhat  intervalové tréninky, ale právě záleží na délce zíávodní tratě. Každopádně délky je potřeba kombinovat ale je to složitější než by se dalo popsat v jednou odstavci, Proto se raději pobav s někým kdo běhu víc rozumí. Obecně vzato je v současné fázi sezony rozumné dávat týdně 2 intervalové a 2 vytrvalostní tréninky.
Trénink
Dobrý den. Před několika dny jsem prodělal 14 denní chřipku. Před tím, než jsem onemocněl, jsem dokázal zaběhnout 5 kilometrů okolo 19 minut. Závod, který jsem vyhodnotil jako vrchol sezóny je příbližně za měsíc. Za jak dlouho si myslíte, že se mi moje forma zcela vrátí. Co mám dělat abych tento návrat usnadnil a urychlil? Předem děkuji za odpověď.
Venda
Ahoj Vendo
Návrat formy se dá těžko předpokládat, do budoucnosti nikdo nevidí. Záleží na tom jak moc Tvé tělo chřipka vyčerpala atd. Zároveň je důležité abyses ted nesnažil nic dohánět, to nikdy k ničemu nevede, maximálně k další nemoci, nebo k úrazu z přetížení. Myslím ale že po 7-14 dnech od uzdravení by už tělo mělo být schopné snést plnou, obvyklou tréninkovou zátěž
Trénink
Ahoj,
poslední dobou pozoruju, že mě při běhu bolí vaječníky, je to hodně podobné menstruačním bolestem. Většinou to je tak u cca 2. km, kdy se mi mění dýchání a tělo se zahřeje. Musím přestat, sednout si na bobek a čekat, až bolest odezní. Jakmile to prodýchám, tak potom můžu běžet dál. Mívala jsem to dřív, když jsem byla unavená, ale poslední 3 výběhy mě to taky zlobilo. Na gynekologii jsem nikdy nález neměla a při jiném sportu se mi to nestává. Při bolesti nemám pocit, že bych už nemohla, ale nutí mě to zastavit. Může to být špatnou technikou běhu nebo dýchání?
Míša
Ahoj Míšo
Špatná technika ani dýchání by na nic podobného neměla mít vliv. Hlavně je důležité dobré volné rozběhání a rozcvičení. Myslím že by to mohlo být podobné jako píchání v boku které mívají někteří běžci
Trénink
Dobrý den. Před 3 týdny jsem začal běhat, 4-5 týdně(jen asfalt= tvrdý povrch - boty specielně koupené na tvrdý povrch). Hlavní důvod běhu je, abych shodil nějaké to kilo, zamakal na fyzičce a hlavně se hýbal ptz pracuji v kanceláři a zvedání čínek v posilovně mě zrovna moc nebere. Dost často mám ´´zhuntované nohy´´ a to specielně při dělším běhu (5km) mě začnou silně bolet chodidla ale uprostřed, takové píchání, přijde mi to jako náběh na křeč ale nedostanu jí, pouze to bolí. 4ím to může být ???? jen abyste rozuměli: podle mě amatéra dělám špatně to, že jeden den uběhnu 4km a další den běžím třeba až 9km na jeden zátah.......od tohoto týdne jsem si ´´stanovil´´ běžecký plán: 5x týdně 4km, 2 dny relax a každý týden běh navýším o 1 km, takže příští týden poběžím 5km........je ta bolest způsobená špatným rozvrřením týdenního běhání ?: nebo špatně došlapuji ? snažím se nedošlapovat moc ztěžka na paty ani na špičky nohou. děkuji za odpověd a cenné rady. Běhu zdar
Martin Runner
Ahoj Martine
Velmi pravděpodobně je to tím že nohynejsou na takovou zátěž zvyklé a Tato častý a dlouhým běháním je přetěžuješ. První měsíc až dva běhej maimálně 3x v týdnu vzdálenosti do 5km aby měly všechny vazy a svaly v nohách ale i jinde čas se zpevnit a pak můžeš bez větších obav začít postupně přidávat na objemu
Trénink
ahoj, koupila jsem si hodinky s měřením tepové frekvence, potřebovala bych ale poradit, jak si správně spočítat, v jakém rozmezí si tep hlídat pro spalování tuků. Hledáním na netu jsem strávila už hodně času a pokaždé píšou trochu něco jinýho, tak si nejsem úplně jistá, abych si to tedy spočítala správně. chtěla bych se tedy zeptat, jestli máte nějaký osvědčený vzoreček. děkuji Lucka
lucka
Ahoj Lucko
Jediný spolehlivý způsob jak to zjistit je zajít si do Biochemické laboratoře na zátěžový test. Všechno ostatní jsou jen výpočty, které nezohledňují člověka jako takového co odtrénoval atd... I proto existuje tolik nejrůznějších vzorečků, žádný ale nefunguje spolehlivě přesně, na druhou stranu tepová rozmezí bývají poměrně široká a tak se do nich dá trefit i s menší nepřesností. Rozhodně bych Ti ale doporučil, pokud by se Ti nechtělo do laboratoře, požít vzorec který využívá výpočet hodnot z maximální tepovky a tu si zjistit taž že uběhneš 1500m na max z toho pak použiješ maximální tepovku
Trénink
Dobrý den, rád bych se vás zeptal na jednu otázku ohledně běhání.Je mi 14 let.Loni jsem si chtěl zlepšit fýzičku a tak jsem začal docela intenzivně běhat.Problem je v tom,že jsem to asi přehnal nebo já nevím.Vždy jsem běhal jenom delší tratě a v nich jsem se i lepšil.Ale brutálně jsem se zhoršil ve sprintech,dříve jsem byl na 60m průměrný, teď ji dam za 11s(stydim se za to).Od té doby jsem začal při běhání občas sprintovat. Myslíte,že se můžu ve sprintech znovu zlepšit a popřípadně jak?A když běhám, mám běžet souvisle nebo s nějakými sprinty?Díky(a mimochodem máte moc hezké stránky).
Ondra
Ahoj Ondro
To je v zásadě tréninkový princip, kdo trénuje dlouhé tratě, nemůže být dobrý sprinter. Proto ani mezi vrcholovými sportovci nenajdeš nikoho kdo by byl dobrý sprinter a vytrvalec. Ani třeba desetibojaři nejsou. Musíš teda začít zase se sprintama a intervalovým během a rychlost se Ti, doufejme navrátí
Trénink
Ahoj rád bych požádal o radu jak se vypořádat s tím že jsem onemocněl (chřipka), necelé 4 týdny před závodem. Původně to měli být dva krátké závody v dubnu ( 5 km a 7 km), které jsem chtěl zaběhnou v rámci svých možností velmi dobře. Navíc jeden z nich je štafetový, takže o to mě to ted více štve. V březnu měla má příprava gradovat s tím že tak 5 dní před závodem co nejvíce zvolním. Nejvíce mám respect z toho, že i když do tréninku po nemoci nevlítnu hnedka úplně na plno, tak že mě to stejně položí znovu. Mé otázky se týkají tedy toho jak naskočit do přípravy po nemoci (případně bych si velice vážil Tvých zkušeností), toho jestli nemám dva závody omezit pouze na jeden a to ten pozdější (i když je to jen o čtyři dny) a kdy by jsi mi doporučil poslední tvrdý trénink. Prosím Tě o rady jako zkušeného a výborného běžce (ne jako lékaře-ohledně toho jak si posílit imunitu). Zdravým životním stylem se zabývám a také studuji zdravotnickou školu. Předem díky za odpověď . A ať se daří !
Štěpán
Ahoj Štěpáne
Začal by každopádně trénovat pozvolna a spíš už bych běhal víc kvalitních tréninků, to znamená nějaké závodní tempa, ale i tak máš ještě spoustu času takže máš čas i na normální souvislé tréninky. Závody bych asi zredukoval na jeden pokud máš z nich nějaký, který je  pro Tebe důležitější.
Trénink
Ahoj Honzo.
Mám na Tebe otázku ohledně tréningu běh - kolo. Je mi 43 let. Začal jsem s během loni kvůli redukci váhy (ze106 na 90) a pak jsem na jaře sednul na kolo. Z kola jsem slezl zase až na podzim a začal jsem zase běhat. I když jsem si váhu jakš- takš udržel s běháním to bylo jako na začátku. Můžeš mi poradit Jak to skombinovat, když v létě je priorita kolo?
Díky za radu.
Bohdan
Ahoj Bohdane
Jednoduše nesmíš běh vysadit pře léto úplně. Nohy si velmi snadno odvyknou na otřesy které při běhu jsou ale na kole ne. I technika zapojování svalů je jiná. Doporučil bych proto vždy alespoň jedenkrát v týdnu běhat.
Trénink
Dobrý den,
je mi 42 let, cca 6 let kondičně plavu, nejraději kraul, motýlek a znak. Začala jsem před 14 dny s během, spíš s joggingem. Jsem ale z plavání zvyklá se pořádně nadechnout a delší dobu vydechovat (motýlek i po 3 záběru, kraul cca po 3 až 5 záběru). Nějak mi tedy nejde dýchat při běhu. Mám dojem, že se nedokážu nadechnout pořádně zhluboka, kdežto vydechovat zvládnu na čtyři i šest dob. Momentálně plavu 2x týdně po hodině - trénink s trenérem, běhám 3 x týdně také po hodině, problém s výdrží nemám. Začala jsem běhat prostě jen pro radost. Děkuji za odpověď.
Hana
Ahoj Hano
Z toho co píšeš si myslím, že v sobě zbytečně dech zadržuješ. Snaž se dýchat co možná nejvíc plynule a uvolněně. Plynule přecházet z nádechu do výdechu. Zkus si to i v klidu i při volném běhu a chůzi. V tom se běh a plavání výrazně odlišují.
Trénink
Dobrý den, Honzo
začal jsem s intervalovým tréninkem, a to tak, že kombinuju běh s chůzí v poměru 1:2, takže 10x 20s sprint, 10x 40s chůze. Kolik dní po intervalovém tréninku se doporučuje odpočívat?
Díky.
Intervalový trénink
Ahoj
Obecně vzato by jeden až dva dny po náročném intervalovém tréninku měl být volnější program. Pokud ale je Tvůj trénink zaměřený na delší závody, řekněme nad 5km tak by bylo potřeba výrazně prodloužit délku úseků aby v součtu daly třeba až kolem 15-20 minut, v závislosti na kondici a délce závodů které jsou prioritní. Intenzita samozřejmě tím pádem poklesne, cca na 90% maximální TF
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte