Lékem proti stárnutí a jako prevence řady nemocí je vyvážená strava a pohyb. Svou roli jistě hraje genetika, ale svým chováním a správným přístupem můžeme mnohé ovlivnit. Vyhýbat bychom se neměli ani pravidelným lékařským prohlídkám a screeningovým vyšetřením, které mohou pomoci odhalit řadu onemocnění již v zárodku.
Celý magazín |
Alfou a omegou správného životního stylu je vyvážená strava. Podle nutriční terapeutky jihlavské nemocnice Jitky Turňové je důležité především udržet v rovnováze příjem a výdej energie a také nepodléhat různým stravovacím trendům a dietám.
„Mé oblíbené heslo Společnosti pro výživu zní: Nejsou nezdravé potraviny, jen množství je nezdravé,“ říká Turňová s tím, že i ze zdravých potravin, které konzumujeme ve vysokém množství, může dotyčný přibývat na váze.
Obecně se podle nutriční terapeutky dá také říci, že vyšší hmotnost způsobuje metabolické problémy, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. „Čím má člověk vyšší hmotnost, tím vyšší je riziko těchto nemocí. Změnou stravovacích návyků se tato onemocnění dají ovlivnit. Uvádí se, že k prvnímu zlepšení dochází už při ztrátě hmotnosti 10 procent z váhy,“ dodala Turňová.
Ukočírovat cholesterol a krevní tlak na uzdě pomáhá dostatečná fyzická aktivita. V mnoha případech je pohyb i tím správným lékem také na bolesti pohybového aparátu. Udržuje tělo nejenom ve fyzické, ale i v psychické svěžesti.
Možností, jak se začít hýbat, je celá řada. Od jízdy na kole přes plavání, běh, pobyt v posilovně až po turistiku či úplně obyčejnou chůzi. Jedním z oblíbených sportů, který je k dispozici prakticky všem, je nordic walking. Je to takzvaná severská chůze, kdy se prostřednictvím speciálních holí zapojují při chůzi i horní končetiny.
„Je to nejméně devastující sport na klouby na rozdíl od jiných sportovních aktivit. Přitom člověk dostane také pěkně do těla. Díky hůlkám si zároveň pěkně srovnáte tělo, protáhnete se, dostanete se ven do přírody a na čerstvý vzduch. Přináší i psychickou pohodu,“ vysvětlil Jan Grznár, instruktor nordic walkingu z Brtnice.
Jak připomíná, tato pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko vzniku mnoha onemocnění včetně obezity, vysokého krevního tlaku, diabetu 2. typu a dalších nemocí. „Má i pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Zvyšuje kapacitu srdce a plic, což podporuje prokrvení těla a zlepšuje celkovou kardiovaskulární kondici,“ zdůraznil.
Vzbudit u lidí chuť sportovat a udělat něco pro své zdraví, má na Vysočině také další ročník projektu Vysočina v pohybu, který pořádá Kraj Vysočina. V termínu od 8. do 14. dubna se vybraná sportoviště otevřou veřejnosti zdarma. „Je to jedna z největších propagačních pocovidových kampaní, která motivuje lidi ke zdravému způsobu trávení volného času,“ uvedl hejtman Vítězslav Schrek. Součástí péče o zdraví jsou také preventivní prohlídky u lékaře, na které mají lidé nárok zdarma a které by neměli zanedbávat. Přehled preventivních programů je na webových stránkách zdravotních pojišťoven a ministerstva zdravotnictví.
Lidé mají nárok na preventivní vyšetření u praktického lékaře jednou za dva roky. Ženy by měly jednou ročně na preventivní prohlídku ke gynekologovi. Podceňovat by se neměl ani stav chrupu a kontroly u zubaře. Kromě toho v Česku existují preventivní programy pro vyhledávání zhoubných nádorů prsu, děložního hrdla, střev a konečníku, plic a prostaty.
Nedílnou součástí prevence jsou také samovyšetření. Třeba pravidelná preventivní samovyšetření prsů či varlat, která mohou pomoci odhalit nádorové onemocnění ještě v časném stadiu. Pozorně by si měli lidé všímat také mateřských znamének na kůži a při jakékoli změně či podezřelém chování navštívit kožního lékaře.
