Ani ve čtyřiceti se nebojte jídla
http://gty.im/500861153
Každých dalších deset let se potřebný čas na spalování energie prodlužuje přibližně o sedm procent. Metabolismus se začíná zpomalovat, ale opět platí to, co ve třiceti.
„Metabolismus se zpomaluje nejen s věkem, ale i úměrně s počtem nevhodných absolvovaných diet. Z toho vyplývá, že další nesmyslné diety ani hladovění nepomohou,“ upozorňuje Bartolomějová.
„Podstatné je zaměřit se na správnou skladbu jídla, a to i z pohledu zdravotního stavu. Kromě zpomaleného metabolismu po dosažení 40. roku totiž mnohem více začínají hrozit i různé zdravotní potíže a onemocnění spojená s nezdravým životním stylem. Například kardiovaskulární choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo křečové žíly,“ varuje Bartolomějová.
Z těchto důvodů je důležité, chcete-li zhubnout, snižovat kalorický příjem opatrně. „Nastavení celkového přijmu doporučuji opět konzultovat s odborníkem. Obecně pak doporučuji zařadit do jídelníčku především dostatek zeleniny, méně sladkého ovoce a luštěnin kvůli přísunu vlákniny. Kvalitní přísun bílkovin pak zajistí krůtí a libové červené maso, vejce, ale také zmiňované luštěniny. K pití upřednostňujte čistou vodu, případně s citrónovou šťávou a také neslazené čaje,“ uvádí Bartolomějová ze Světa zdraví.
Hollerová k tomu dodává, že ženy, které se pravidelně věnují sportu, si mohou dopřávat i větší množství celozrnného pečiva, celozrnných příloh a ovoce než dámy s nízkou úrovní pohybu. „Vhodné pohybové aktivity pro ženy kolem čtyřicítky jsou závislé na jejich zdravotním stavu. Znám spoustu čtyřicátnic, které dělají bez omezení vše, co dělaly ve třiceti. Věnujte se vytrvalostním aktivitám – cyklistika, rychlá chůze, plavání, tenis, ale nezapomínejte ani na posílení svalů,“ doporučuje Hollerová.
