Podle toho, jak rychle pracuje váš metabolismus, spalujete tuky. Do jisté míry skutečně jde o geneticky danou veličinu, související s činností štítné žlázy. Někdo zkrátka od přírody likviduje kalorie jako vysoce účinná žárová pec, někdo zvolna ‚doutná‘. Vědecké výzkumy však prokázaly, že metabolismus ovlivňuje celá řada faktorů. Zdaleka nejste bezmocná. Nastartujte své vnitřní motory pomocí jednoduchých pravidel, která fungují.
1. Nesmíte hladovět
Ve chvíli, kdy dostanete hlad, štítná žláza přestane vyrábět hormon T (trijodtyramin) – metabolismus se zpomalí, tělo se připravuje na časy nedostatku. Nedovolte mu to! Rozdělte si denní porce na pět až sedm menších. Jakmile pocítíte hlad, znamená to, že se někde stala chyba. Stačí pár soust a tělo pojede dál ve spalovacím režimu. Navíc stále platí: Dodržujte pitný režim!
2. Začněte snídaní
Berte ráno jako otočení klíčkem při startování auta. Dopřejte si snídani bohatou na bílkoviny (jogurt, vejce, sýr, tvaroh) a sacharidy (cereálie, celozrnné pečivo). Nejezte pouze sladké – rozkolísáte si hladinu cukru a budete mít po zbytek dne ustavičný hlad. Zejména bílkoviny mají dlouhodobou sytící schopnost. Podle odborníků by měly tvořit 25–30 % celkového denního energetického příjmu.
3. Vsaďte na bio
Alespoň částečně konzumujte potraviny se značkou Bio. Nejsou totiž zatížené chemikáliemi, pesticidy, toxiny, anoboliky a dalšími ‚nezdravostmi‘, které zpomalují štítnou žlázu a tím samozřejmě také celý metabolismus.
4. Zeleno-bílé pití
Psali jsme o obou účinných spalovačích tuku – zeleném i bílém čaji. Na tomto místě je však musíme znovu připomenout, protože mají na zrychlení metabolismu vědecky prokázaný vliv. Uvařte si nejméně dva litry na den a ničím neslaďte.
5. Tužte svaly
Hlavním tahounem ve spalování kalorií je svalová hmota. To neošidíte vůbec ničím. Ale pozor – zdaleka není účelem vypadat jako kulturista a sportovat denně do bezvědomí. Stačí, když postupně přeměníte tukovou tkáň na svalovou hmotu. O 5 % svalové tkáně víc znamená o 40 kcal rychlejší metabolismus. Se sportem to nepřehá- nějte, jinak si tělo zásoby energie spíš uloží. Potřebujete aktivitu, při které vám tep stoupne k 80 % maximální tepové frekvence, to je ten přesný čas pro spalování. Ideální je běh, jízda na in-line bruslích, spalovací lekce spinningu, běžecké lyžování, cyklistika apod.
6. Nestresujte se
Stresový hormon kortizol udělá ve fungování metabolismu úplnou paseku. Když omezíte stres, vaše spalování bude fungovat lépe. Z tohoto důvodu se také dobře vyspěte. Nevyspalým lidem pro změnu stoupají hladiny hormonů ovlivňujících chuť. Platí rovnice – kdo málo spí, má větší hlad i chuť.
7. Nepřeceňujte spalovače
Karnitin (a jiné preparáty) spolknutý s dostatečným předstihem před fyzickou aktivitou, organismus skutečně rozhýbe. Sám o sobě by ovšem ke zhubnutí nestačil. Tyto látky mohou proces spalování pouze podpořit, nedokáží zázraky a jejich konzumace nad uvedené maximální dávky je pro organismus nezdravá.
