V práci
8 Zapomeňte na výtah
Při zdolávání jednoho patra spálíte jedenáct kalorií. Berte schody po dvou, zpevníte si rozměklý zadek.
9 Pijte zelenou
Když si třikrát denně jdete vlastnoručně spařit kávu do kuchyňky na samém konci chodby, spálíte sto kalorií. Když si ale místo kávy zalijete zelený čaj, číslo se zdvojnásobí. Výzkum totiž prokázal, že zelený čaj povzbuzuje metabolismus. Lidé, kteří ho vypili pět sklenic denně, spálili o sto kalorií víc. Pokud vám zelený čaj zrovna nejede, zkuste ho s plátkem citronu.
10 Volejte v pozoru
Zaveďte si nový reflex: pokaždé, když sáhnete po sluchátku, vstaňte. Protáhnete se a ještě si vesele zagestikulujete, čímž spálíte o 15 % kalorií více. Dobré cvičení do kanceláře je taky stahování půlek, které povadlý zadek nadzvedne a zpevní. Seďte prostě na židli a stáhněte hýžďové svaly – na vteřinu zadržte a uvolněte.
11 Tikejte
Neposedové spálí až o tisíc kalorií denně víc než mrtvolně sedící lid kancelářský. To odpovídá hodině a půl běhu! Nedělejte si tedy starosti, pokud máte sklony houpat se na židli, bubnovat prsty nebo žvýkat. Jakýkoliv tik, který udržuje některou část vašeho těla v pohybu, vám umožňuje bez námahy spalovat tuky.
12 Mluvte, mluvte, mluvte!
Vyhýbejte se e-mailu. Pokud můžete s někým mluvit osobně, nepište. Pamatujete doby, kdy jste do účtárny nacházející se o patro výš zaběhla, místo abyste poslala vzkaz? Ano, ano, v těch časech jste spálila o tisíc kalorií týdně víc. Když uděláte po kanceláři a po chodbách 1400 kroků za den, ušla jste vlastně kilometr.
13 Vypněte výpadky
Nevyužité vteřiny při čekání, až vám ráno naběhne počítač, poskytují skvělou příležitost zařadit cosmo cviky. Výpony jsou rychlé, snadné a nikdo si ani nevšimne, že je děláte. Stůjte rovně na plných chodidlech, pak se vypněte na špičky. Klesněte dolů a opakujte.
14 Seďte zpříma
Klinické studie prokázaly, že lidé se správným držením těla kupodivu spálí víc kalorií než ti, kdo se hrbí. Zapínáním svalů potřebných ke vzpřímenému držení vynaložíte víc energie než v sedu shrbeném.
