Lymfatický systém není tak nápadný jako ostaní systémy našeho těla (dýchací, kosterně-svalový, trávicí apod.), ale to neznamená, že by byl o něco méně důležitý. Právě naopak – díky lymfatickému systému se může náš organismus čistit, zbavovat se nežádoucích látek a uzdravovat se. Lymfa nám ale musí v těle dostatečně svižně proudit. Jak toho dosáhnout? Ve spolupráci se serverem www.fithall.cz, který nabízí online cvičení, jsme 10 triků, jak na to:
1. Pijte vodu
Lymfa je tekutina. Když nebude mít spojence v podobě čisté vody, nebude proudit, nepoteče. Vypijte denně minimálně 2 litry čisté vody, minerálky a neslazeného čaje.
2. Jezte zeleninu
Vláknina čistí střeva a odvádí pryč z těla část nežádoucích látek. Další část odvádí lymfa - pomozte jí a konzumujte vlákninu, nejlépe prostřednictvím nesolené zeleniny, která navíc tělu dodá vitamíny a minerály.
Čtěte také: Jarní detox – je vůbec k něčemu?
3. Jezte čistě
Když nebude lymfa muset uklízet neplechu, kterou v těle nadělají hamburgery, sladkosti, hranolky, koblihy či uzeniny, bude tělo mnohem lépe fungovat a Vy se nebudete cítit unavení ani oteklí. Omezte chemii v jídelníčku.
4. Vynechte alkohol
Alkohol obsahuje spoustu prázdných kalorií, které tělu nepřináší nic dobrého. Navíc zatěžuje játra a celé tělo v podstatě otravuje. Abstinencí lymfatickému systému ulevíte, zbavíte se celulitidy i několika nežádoucích kilogramů. Jedna sklenička (2 dl) bílého nebo červeného vína v pátek večer je povolena!
5. Choďte
Pohyb těla je pohybem lymfy. Čím víc se budete hýbat, tím lépe bude lymfa proudit a fungovat tak, jak má. Tak prosté to je. Při práci na počítači nebo během sledování televize vstaňte a projděte se po bytě minimálně každých 30 minut.
6. Dřepněte si
Dlouhé sezení na židli doma nebo v práci utlačuje lymfatické cévy i uzliny a pak vznikají nejen otoky, ale také potíže s trávením. Zkuste co nejčastěji místo sezení dřepět - ulevíte lymfě, páteři, ale také popoženete zažívací ústrojí.
7. Dělejte úklony
Lymfatické cévy jsou uložené v podkoží, proto je pomocí úklonů můžete dobře stimulovat. Inspirujte se jógou nebo se zkrátka uklánějte a protahujte tak, jak je Vám to příjemné.
8. Jděte na masáž
Pokud lymfa ne a ne spolupracovat, objednejte se na přístrojovou nebo ruční lymfatickou masáž. Tyto procedury jsou finančně nákladnější, protože nestačí jedna návstěva - většinou se pro optimální efekt doporučuje 10 opakování. Podmínkou efektivity masáží je samozřejmě správný jídelníček a pohybová aktivita.
9. Masírujte se
Při sprchování, u televize nebo při nanášení tělového krému masírujte nohy směrem od kotníků ke kolenům a od kolen k tříslům. To je směr, kterým by lymfa měla proudit, tak jí k tomu trochu pomozte.
10. Stůjte na hlavě
Natrénujte stoj na hlavě, svíčku nebo stojku. Obrácené pozice pomáhají lymfě téct, a to díky gravitaci. Na rozdíl od krve není lymfa poháněná srdcem, ale svaly, gravitací a pohybem.
