3. Rotace štěstí
Začněte s pokrčenýma rukama, zvedněte je a zatněte v pěst. Rotujte v ramenou – předloktí jsou střídavě dole nebo nahoře. Paže mějte po celou dobu rovnoběžně se zemí. Pěsti dolů a pak zase nahoru, tohle proveďte desetkrát! Chcete polevit? Myslete na výsledek…
Profi doporučení: „Snažte se o rovná záda, stimulujete tak víc svalových skupin.“
4. Magický kruh
Rozpažte, rukama opište před sebou dvacetkrát kruh, potom změňte směr a malujte kolečka pro změnu dozadu. To ale není konec. Zmenšete poloměr kruhu a opište dvacet malých kroužků dopředu a dvacet dozadu. Tohle vydržíte!
trenérka říká: „Opisování malých rychlých kroužků udržuje pnutí ve svalech a zvyšuje efekt. Myslete na to, kdykoliv budete mít chuť si v poloze ulevit!“
Mohlo by vás zajímat: Cvičení podle znamení horoskopu
5. Křížem krážem
Překřižte mírně pokrčené paže. Opište široký kruh, který vrcholí až nad hlavou – a spojte zápěstí. Přetáhněte silou ruce do výchozí polohy a spojte zápěstí dole. Opakujte desetkrát a hezky v tempu.
6. Tricepsy v pozoru
Stoupněte si s nohama od sebe na šířku pánve, pravou končetinou zanožte a hluboce pokrčte kolena. Váhu přeneste na levou nohu. Lopatky stáhněte dozadu, tlačte ruce dozadu, jako byste je měla přilepené k bokům. Ruce narovnejte do zapažení a mějte je rovnoběžně se zemí. Vydržte v pozici, i kdyby trakaře padaly, a se zaťatými pěstmi desetkrát ruce pokrčte a narovnejte dozadu.
Profi rada: „Pokud vám cvičení přijde jednoduché, uchopte do každé ruky litrovou lahev s vodou.“
7. Pulzující dlaně
Ruce rozpažte, dlaně obraťte ke stropu. Kmitejte dvacetkrát, ale jen o pár centimetrů nahoru nebo dolů. Tak to bolí víc, a v tomhle případě platí, že co víc bolí, to víc sílí! A protože ještě nemáte dost, otočte ruce dlaněmi dolů a zase dvacetkrát zakmitejte. Nic vás nezastaví, a proto namiřte dlaně dopředu a opět s nimi dvacetkrát zahýbejte. Poslední dvacítka s dlaněmi otočenými dozadu už bude hračka – proveďte bez meškání!
