Čtěte etikety.
Nenechte si oklamat nápisy ‚dietní‘ či ‚light‘ a poctivě si přečtěte složení každého výrobku, který si kupujete.
Skoncujte s tuky.
Z nadváhy obvykle obviňujeme cukry, ale úhlavním nepřítelem pěkných křivek jsou tuky! Už žádné smažení, tlustě namazané rohlíky a tučné maso. Ale pozor – některé ‚zdravé‘ tuky tělo potřebuje, např. esenciální mastné kyseliny (jsou v rybách apod.). Těmi nešetřete.
Zapamatujte si zlaté pravidlo 3 gramů.
Smiřte se s tím, že potraviny, které na 100 gramů obsahují víc než 3 gramy tuků, byste měli co nejvíc omezit.