Je snídaně důležitá?
Ano. Je to jedno z nejdůležitějších jídel dne. Z hlediska výživy dodá snídaně tělu živiny a tekutiny, které během spánku nepřijímáte. Po noci tím tělo probudí a dodá mu sílu, kterou bude během dne potřebovat. Snídat se vyplatí zvlášť v zimě, protože získaná energie ochrání vaše tělo před chladným počasím.
Překvapivé: Je prokázáno, že vyvážená a energeticky bohatá snídaně ovlivňuje vaši dobrou náladu. Kdo se dobře nasnídá, dokáže se lépe soustředit a je pozitivněji naladěn než ten, kdo na snídaně zapomene.
Neztloustnu, když budu snídat?
Prokázané: Výzkum potvrdil, že tloustnete tehdy, když snídani vynecháte a dopřejete si větší porce později. Energii, kterou vám dodá ranní jídlo, během dne spotřebujete, zatímco tu od večeře vaše tělo nespálí a tuk se ukládá během noci.
Jak vypadá vyvážená snídaně?
Neměl by v ní chybět obilninový výrobek (dodává energii a rostlinné bílkoviny), něco od mléka (zásobuje vápníkem a živočišnou bílkovinou, která dobře doplňuje rostlinnou bílkovinu) a ovoce (pro množství vitaminů a vlákniny). Samozřejmostí je dostatek tekutin. Místo mléčného výrobku si můžete dát sklenici polotučného mléka a ovoce lze nahradit vymačkanou přírodní šťávou. Pokud nemáte čas udělat si čerstvou šťávu, kupte si stoprocentní neslazený džus.
K zamyšlení: Snídaně by měla pokrýt 20 až 25 %, tedy asi 500 kcal, z vaší celodenní energetické spotřeby. V České republice se podle průzkumů snídaně podílí na celkovém příjmu energie pouhými šesti procenty.
Je dobré jíst k snídani sušenky?
Ano. V sušenkách je asi sedmdesát procent obilnin a jenom dvanáct procent tuku, takže splňují požadavky na zdravou výživu. Tělo je využívá jako dlouhodobého přísunu energie, v poledne tak nedostanete hrozný hlad, který by vás donutil sníst víc, než byste měla.
Nezapomeňte: Zásobit se sušenkami s vitaminy a minerály.
Pevný pás
Nudíte se při klasickém cvičení na posílení břišních svalů, jakým jsou sedy-lehy a sklapovačky? Máme pro vás několik zábavnějších a velmi účinných cviků, které se osvědčily tanečníkům moderního baletu.
1. Obejmout kotníky
Položte se na záda, ruce a nohy držte natažené v úhlu 45 stupňů od podlahy. Hlavu zvedněte nad podložku, z této pozice přitáhněte kolena k hrudi a rukama se dotkněte kotníků. Vraťte se zpět a cvik opakujte dvacetkrát.
2. Kolenem k hrudi
Zůstaňte ležet na zádech, nohy natáhněte a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Přitáhněte jedno koleno k hrudi a rukama se k němu přitáhněte tak, aby se vaše záda zvedla z podložky. Vraťte se do původní polohy a přitáhněte druhou nohu, cvik opakujte na každou nohu dvacetkrát.
3. Nohou na zem
Ležte na zádech s rukama podél těla a dlaněmi na zemi, přitáhněte obě kolena k hrudi a propněte špičky nohou. Položte jednu nohu na zem, koleno máte stále ohnuté, špičkou palce se lehce dotkněte podlahy. Vraťte nohu zpět a proveďte cvik druhou nohou. Opakujte cvičení pro každou nohu třicetkrát.
