Už teď vás často píchá v zádech, v práci půl dne prospíte a pravidelně vás navštěvují deprese a stres? A představa, jak na tom budete za dvacet, třicet, padesát let, vás docela děsí? Dobrá zpráva: Pokud se začnete držet těchto sedmi jednoduchých rad, deprese od vás postupně odplave a v zaměstnání začnete fungovat na sto dvacet procent.
Ale co je hlavní: prodloužíte si život! Jasně, teď vás příliš netíží, jestli naposledy vydechnete v šedesáti, nebo osmdesáti, ale až tenhle věk nastane, bude už pozdě. Přitom úplně stačí, když správně pochopíte signály svého těla a začnete se jimi řídit.
1. Návyk: Nevstávejte před půl osmou
Spánek tělo výborně regeneruje. Fajn, to už víte. Jestliže ale chcete ze své postelové studnice načerpat maximum, neměla byste vstávat příliš brzy. Podle výzkumů jedné britské univerzity totiž vstávání před sedmou hodinou a jedenadvacátou minutou uvolňuje do oběhu stresový hormon kortizol. Ten pak v těle spokojeně zůstává celý den a vy jste kvůli němu náchylnější ke stresu, nachlazení nebo bolestem hlavy. A vůbec nezáleží na délce předchozího spánku.
Pokud se stále probouzíte nevyspalá a celý den válčíte s únavou, dopustila jste se další hrubé chyby. Probudila jste se totiž uprostřed spánkového cyklu! Tenhle brutální akt vám celkem spolehlivě vysaje energii na celý pracovní den. Řešení? Jeden spánkový cyklus trvá hodinu a půl. Těsně před usnutím si proto nařiďte budík tak, aby vám zazvonil po šesti, sedmi a půl nebo devíti hodinách. Tělo se vám druhý den odmění příjemnou bdělostí. Jestliže máte možnost, dopřejte si i odpolední spánek. Stačí patnáct minut nerušeného odpočinku a vaše výkonnost prudce poposkočí směrem nahoru. Pravidelná siesta vás navíc zbaví hromadícího se stresu a celkově vás posílí.
2. Návyk: Hýbejte se správně
O blahodárné síle pohybu jste určitě četla už stokrát. Možná ale nevíte, že pokud se nechcete sportem místo dobití energie úplně vyčerpat, musíte zvolit správnou dobu pro jeho provozování. Pro aerobní cvičení (běh, aerobik, jízda na kole) nastává ideální doba ráno.
Tělo je ztuhlé a vaše tělesná teplota nízká. Tanec, běh nebo cvičení do rytmu vás prohřejí a dodají šťávu na celý den. Posilování by vám naopak utnulo proud energie a mohla byste si poranit svaly.
Do posilovny zajděte až v pozdním odpoledni po práci. To už budete dostatečně prohřátá a ohebná a dokážete zvednout těžší závaží než ráno. Navíc si výborně odbouráte stres nahromaděný přes celý den. Při plánování sportovních aktivit rozhodně respektujte také svůj cyklus.
Během menstruace je tělo celkově oslabené a při zvýšené námaze sahá do svých zásob energie. Místo zvedání činek se proto raději věnujte poklidné józe.
3. Návyk: Vsaďte na hudbu
K sálající vitalitě si jednoduše pomůžete muzikou! Ale pozor: Každý druh pohybu i práce potřebuje jiný hudební doprovod. Při aerobním sportu si pusťte do sluchátek taneční vypalovačku a nechte se unášet rytmem. Věřte, že ploužák při běhu opravdu nedoceníte.
Pro posilování volte písně s volnějším tempem, ale stále dostatečně energické. V práci nalaďte nějakou instrumentální skladbu nebo alespoň písničku v jazyce, kterému nerozumíte. Slova vás ruší při soustředění a potřebujete tak dvakrát víc energie, abyste mohla dokončit rozdělaný projekt.
Pokud pracujete v hlučné kanceláři a kolegové vás neustále ruší, nahrajte si do sluchátek tichý šum. Přestože ho spolupracovníci stejně přehluší, váš mozek se k němu podvědomě fixuje a umožní vám se soustředit. Když chcete odpočívat, pusťte si, na co máte chuť. Lehněte si na podlahu a deset minut jenom poslouchejte. Stres vás úprkem opustí.
4. Návyk: Trénujte paměť
I mozek potřebujete udržovat ve formě. Jakmile se jeho šedé buňky nepoužívají s dostatečnou razancí, zakrní. A s ním i váš životní elán. Mozek je totiž docela obyčejný sval a pravidelným posilováním se zpevní a bude lépe fungovat.
Začněte se učit cizí jazyk. Můžete se motivovat třeba tím, že na zahraniční dovolené zazáříte před ostatními účastníky. Jestliže se ale francouzským slovíčkům a gramatice do hlavy příliš nechce, netlačte je tam násilím a raději sáhněte po hlavolamech a křížovkách.
Luštěte číselné řady a sudoku nebo oprašte učebnici matematiky ze školy a zkuste řešit slovní úlohy. Čím víc mozek pracuje, tím optimističtější máte pohled na svět.
5. Návyk: Milujte se
Znáte nejlepší spojení duševní a fyzické regenerace? Tak, tak. Sex. Pokud si ho umíte vychutnat a nenecháte ho se svým milovaným zevšednět, máte oba šťastně nakročeno k dlouhověkosti. Vyvrcholením ventilujete citový i fyzický přetlak a každý další počin pak začínáte s čistým štítem.
Proto si prolistujte staré Cosmopolitany a inspirujte se články o sexu. Cokoliv, co okoření nebo zpestří váš život mezi prostěradly, nastartuje zároveň vaši touhu žít. A dlouho.
6. Návyk: Dýchejte
Jestliže se naučíte správně dýchat, zařídíte si dobrou náladu! Kdykoliv se dostanete do úzkých (začnete se bát, rozčilovat, stresovat), váš dech se zkracuje a špatné okysličení mozku vám nadiktuje zkratovité jednání a depresi.
Jakmile se proto začnete cítit úplně bez energie nebo vás dokonce přepadne smutek, narovnejte záda a zhluboka se nadechněte. Nadechujte se na několik dob a vydechujte na jejich dvojnásobný počet. Po takovém pětiminutovém cvičení se budete cítit stejně skvěle jako po sladkém probuzení v sobotu ráno.
7. Návyk: Choďte na prohlídky
Jednou ročně se objednejte na preventivní prohlídku k praktickému lékaři, ke gynekologovi a dvakrát za rok k zubaři. Bez diskuse!
