1. Dejte se do běhu
Běháním si nejen zpevníte nohy, zadek a břicho a vylepšíte kondici, ale navíc se také naučíte naslouchat svému tělu a jeho potřebám. „Pokud jste nikdy netrénovala, ale chcete s joggingem začít, zkuste následující plán: první týden střídejte minutový běh se čtyřminutovou svižnou chůzí, další týden prodlužte běh na dvě minuty,“ doporučuje Veronika Brychcínová, osobní trenérka a mistryně České republiky v maratonu z roku 2007. Postupně snižujte úseky chůze, až vám přijde běh tak přirozený, že se nebudete chtít zastavit. „Pokud dáte tělu čas zvyknout si na nový pohyb, běh si zamilujete.“ Pro správnou techniku, držení těla a posílení svalů je důležité umět dýchat nejen do hrudníku, ale i do břicha se zapojením bránice. Zkuste si v klidu, zda dýcháte správně. Vleže s pokrčenýma nohama si položte dlaně na břicho a směřujte nádech do dlaní.
2. Ranní zpevnění v koupelně
Nespoléhejte na to, že večer možná půjdete cvičit, a udělejte něco pro zdraví už ráno. „Když začnete den studenou sprchou nebo skotskými střiky, tedy střídáním teplého a studeného proudu vody, nejenže se skvěle probudíte do nového rána, ale také si vypnete a oživíte pleť,“ ujišťuje kosmetička Jana Housková z pražského studia Eloa. Proud ledové vody na nohy a stehna napomáhá také v boji s celulitidou. „Pokud sprchový rituál spojíte s patnáctiminutovým cvičením, třeba jízdou na kole, skákáním přes švihadlo a lehkým posilováním – skvělé jsou hlavně výpady –, nabijete se energií, lehce si zformujete postavu, podpoříte odbourání celulitidy a celý den se budete cítit lépe,“ shrnuje expertka ze salonu krásy.
3. Očista v jehličí
Celodenní pěší výlet do lesa vás může osvěžit víc než daleké cesty. Vzduch prosycený vůní mechu a jehličí a hlavně naprostý klid totiž příjemně zaútočí na vaše smysly a nádherně vás zklidní. Báječná změna, když přes týden jen vysedáváte v kanceláři. Výlet vás navíc skoro nic nestojí, není těžké k němu zlákat i kamarádky (ano, i ty s kočárky) a můžete pro ně na cestu připravit třeba tematický kvíz nebo hru. Záleží jen na vás, zda si jako cíl určíte poutní místo, muzeum, nebo zámek.
4. Žádné pocity viny
Nemůžete po dovolené zapnout zip u kalhot a vyčítáte si: „Neměla jsem si dopřávat tak tučné večeře,“ případně: „Proč jsem utratila tolik peněz za tak těsné kalhoty, když potřebuju spíš permanentku do posilovny?“ Zpomalte! Neustálé pocity viny, které postihují především ženy, vám se zdravím zamíchají mnohem víc než stres, tvrdí psychologové. Krátkodobé sebeobviňování může být přínosné, dlouhodobě vás však ubíjí víc než deprese, ztráta zaměstnání nebo starosti s penězi. Po každém vypětí by mělo následovat radostné uvolnění. Položte si klíčovou otázku: Odsuzujete se jen vy sama, nebo vám dvě kila navíc vyčítají i ostatní? No, tak vidíte!
5. Poznejte svou barvu
Svému barevnému typu byste v zájmu osobního souladu měla přizpůsobovat nejen barvu oblečení, ale řídit se jím se vám vyplatí také tehdy, když experimentujete s novou barvou na vlasy. O tom, jaký odstín kadeří vám bude slušet, totiž rozhoduje i tón vaší pleti. Stejná barva hřívy může vaši kamarádku rozzářit, zatímco vy v ní budete působit unaveně a mdle, ne-li trapně. Jak svůj barevný typ zjistíte? Odhrňte si vlasy z čela, sepněte je na temeni, odličte make-up a postavte se se zrcátkem na denní světlo. Postupně si k tváři přikládejte látky studených a teplých barev a sledujte, která vás rozjasní a zjemní vám obličejové rysy. Teplé barvy jako meruňková, červená či žlutozelená sluší podzimnímu a jarnímu typu, studené barvy (růžová, námořnická modř či fialová) zase letnímu a zimnímu. Pokud máte pleť průsvitnou s růžovým podtónem a často se červenáte, jste jarní typ a nejlíp vám budou slušet zlatavé a medové přelivy. Vlasy ale raději neztmavujte. Když máte spíš světlou citlivou pleť a nevýraznou (třeba šedomodrou) barvu očí, patříte k letnímu typu, kterému nejvíc sluší při barvení chladné tlumené tóny – ani moc světlé, ani hodně syté a tmavé. Podzimní typ se vyznačuje zlatou barvou pokožky a pihami, ale přirozenou barvu hřívy by raději neměl měnit o víc než jeden tón. Nejlépe vám budou slušet odstíny s nádechem červené. Zimní typ mívá buď tváře jako Sněhurka, nebo naopak sytou olivovou pleť a nejvíc se k němu hodí tmavohnědé přelivy. Raději ale zapomeňte na hnědou se zlatým leskem nebo dokonce na blond! Volte chladný tón.
6. Takhle členství nepropadne!
Pořídila jste si permanentku do fitnesscentra, jenže tam nakonec stejně nechodíte? Tohle vás přinutí: Připravte si tašku na cvičení, boty na jogging nebo švihadlo ke dveřím. Pokaždé, když vyrážíte z domu, vám připomenou, že přišel čas si zacvičit! Tip: Jestliže od rána do večera pracujete, jednou týdně zdolejte trasu do práce rychlou chůzí nebo během.
7. Dejte si kapitolu před spaním
Z výzkumu britských vědců vyplynulo, že dva ze tří párů jsou ve vztahu zamilovanější a oddanější, jestliže si navzájem před spaním předčítají z knížky. Tón hlasu blízkého člověka má totiž zklidňující účinky a navozuje chuť na vzájemné něžnosti. Necháme na vás, zda si poručíte k uspání 120 dnů Sodomy, nebo ženský románek.
8. Krize třetí hodiny
Když udeří třetí hodina odpoledne, obvykle vás začnou přepadat únava a hlad, přitom máte právě teď v práci největší spěch a nutně potřebujete bystrý mozek, abyste dotáhla do konce všechny úkoly. Vsadíte-li na čokoládovou tyčinku, tělu víc uškodíte, než prospějete. Až se za pár minut hladina cukru v krvi opět sníží, začne totiž vyžadovat další sladké povzbuzení.
Odpolední útlum raději zažeňte následovně: Dopřejte si pět. Ne sušenek, ale pět minut svěží chůze na čerstvém vzduchu. Rozpumpujete si krevní oběh, což posílí vaši schopnost soustředění a dodá vám víc energie.
Udržte si hladinku. Až na vás přijde odpolední únava, postavte si na stůl obří sklenici s vychlazenou vodou. Jakmile má tělo dost tekutin, chutě na sladké se sníží a lépe se soustředíte na práci.
Čokoládu dejte z ruky! Když sladké prostě musíte mít, neposílejte hned kolegyni pro čokoládové tyčinky, ale mějte v zásobě nízkotučný jogurt s medem. Po tomhle proteinovém nášupu vydržíte v pozoru až do večeře.
Protáhněte ruce. Pokud usínáte nad klávesnicí, silná káva vás sice vzpruží, ale může vás podráždit a narušit vám soustředění. Strečink vás nestojí nic, neobsahuje žádné kalorie a rychle vás vrátí zpátky do pracovního procesu.
Tip: Spojte ruce za zády, vypněte ramena a na deset sekund se předkloňte.
9. Podzimní tančírna
Vlastníte velikost XS, jenomže vám úplně chybí svalová hmota? Ochablým svalstvem na břiše trpí i záda a svaly kolem páteře zase potřebujete pro zdravé držení těla. Jestliže nechcete zvedat činky v místnosti plné upocených kulturistů, zkuste chytrou kombinaci tance a posilování. Inspirujte se novými tanečně-posilovacími styly, jako jsou fitness pole dancing neboli posilování přímo u striptérské tyče, karnevalová samba pro páry zvaná gafieira či lambaaerobik – kombinace lambady a aerobiku.
10. Co dokáže aloe
Rostlině aloe vera se někdy přezdívá doktor v květináči, protože ji klidně můžete pěstovat doma v truhlíku a v případě potřeby odříznout kus listu, který přiložíte na podrážděnou pokožku. Aloe obsahuje vitaminy a mocné antioxidanty, které omlazují pleť, a také antrachiony v horní vrstvě listů, jež zamezují zánětům, zvláčňují pokožku a hojí akné. Vzácné enzymy z aloe zase podporují trávení. Kompot z této léčivky zklidňuje žaludek a působí pozitivně na imunitní systém.
11. Kouzelná barva nachu
Za jednu z nejprospěšnějších bylinek považovali echinaceu neboli třapatku nachovou už indiáni v Severní Americe a dnes na ni sází například topmodelka Jodie Kiddová. Na podzim vám může přijít obzvlášť k užitku, protože dokáže omezit množení virů a celkově posiluje imunitní systém, jehož rychlá reakce je rozhodující právě v době epidemií podzimních viróz. Echinacea navíc pomáhá také při léčbě ekzémů a plísní nebo po chemoterapii. Pokud nechcete používat kapky, dají se sehnat také echinaceové šumivé tablety, sirup, čaj nebo třeba echinaceová tinktura s alkoholem.
12. Vlasová filharmonie
Aby vlasy vypadaly na pohled zářivě, musejí být hlavně zdravé. „Záškodníkem číslo jedna proti lesku a kondici bývá hlavně dlouhodobý stres a nevhodná dieta, ale také nedostatečná péče o barvené vlasy, která způsobuje přesušení a třepení konečků,“ poznamenává dermatoložka Monika Arenbergerová z dermatovenerologické kliniky 3. lékařské fakulty Univerzity Karlovy. Třepení vlasů podle ní souvisí hlavně se zevními vlivy a přesušením kadeří. „Měla byste používat šampon i kondicionér pro suché vlasy a rozhodně doporučuji alespoň jednou týdně takzvaný rekondiční zábal z obyčejného oleje, který si můžete připravit i doma. Stačí vám kvalitní jedlý olej – nezáleží, zda olivový, nebo slunečnicový – smíchaný se syrovým žloutkem,“ radí dermatoložka. Jako první pomoc pro lepší růst vlasů funguje zvýšený přísun vitaminů, zejména skupiny B, a také zinku a železa. Tip: Než nanesete vlasovou masku, jemně si vysušte prameny ručníkem, lépe pak vstřebají aktivní látky.
