Kočičí protažení
Klekněte si na všechny čtyři tak, abyste měla zápěstí kolmo pod rameny. 1. Natáhněte za sebe pravou nohu a chodidlo propněte směrem ke stropu. 2. Chvíli v pozici vydržte, pak pokrčte pravé koleno a přitáhněte k lokti pravé ruky. Právě jste zvládla jeden cvik! Udělejte jich deset a potom prohoďte strany a dokončete sérii. Měla byste si střihnout tři!
Tip pro pevnější břicho: Místo na všech čtyřech začněte v poloze prkna (opíráte se o dlaně a špičky chodidel).
Sexy most
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama podél těla, dlaně obraťte k zemi. Zvedněte boky tak, abyste měla tělo od ramen ke kolenům zpevněné a propnuté. Zatněte břišní a hýžďové svaly a třicetkrát dejte kolena k sobě a od sebe. Proveďte tři série tohohle cviku!
Pro pevný zadek: Místo horizontálního pohybu (kmitání koleny) zkuste vertikální. Při druhé sérii pohybujte pro změnu boky nahoru a dolů. Výsledky uvidíte hlavně na hýždích a břiše!
Erotické kolébání
Stoupněte si s nohama rozkročenýma na šíři ramen. Špičky chodidel vytočte ven, předpažte a spojte dlaně. Klesněte zadkem do výše kolen. Zhoupněte se v bocích doprava a chvíli tak vydržte. Potom zase vytočte boky doleva a moment počkejte. To je jeden cvik. Celkem byste měla provést tři série po deseti cvicích.
Tip: Kegelovy cviky opravdu zlepšují požitek ze sexu (nejen váš, ale i partnerův). Při každém zhoupnutí proto pevně zatněte pánevní svaly.
Pružná puma
Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Pak nadzvedněte ramena i lýtka, a to kousek nad podložku. Dejte propnutou pravou nohu co nejvýš. Jakmile ucítíte pnutí, pohyb zastavte. Podržte nohu oběma rukama a natočte tvář i ramena doprava. Dejte znovu nohy k sobě, ale ani jedna by se nadále neměla dotýkat podlahy. Zopakujte stejný pohyb na druhou stranu. Toto je jeden cvik. Zkuste zvládnout tři série po deseti cvicích.
Buďte v klidu: Je v pořádku, že nohu nebudete zvedat příliš vysoko. Nepřemáhejte bolest za každou cenu, mohla byste si ublížit!
Zářící hvězda
1. Opřete se o podlahu dlaněmi a špičkami chodidel (pozice prkna). Pak udělejte pravou nohou výpad vpřed jako na fotografii.
2. Pomalu zvedněte pravou nohu i pravou ruku tak, aby prsty na ruce i noze směřovaly ke stropu. Vydržte půl minuty. Pak se vraťte do pozice výpadu a nakonec do pozice prkna. Zopakujte totéž na druhou stranu. Udělejte tohohle tři série.
Co vám dodá elán: Do sexy nálady vás dostane muzika nabitá erotickou energií. Vyzkoušejte album Tough Love od Jessie Ware nebo Erotica od Madonny.
Správné protažení
Vždy, když se dostanete do bodu začínající bolesti, povolte. S každým dalším opakováním cviku zajděte jen o maličko dál.
