1. zatlačování dlaní
Cvik můžete provádět například s overballem, ale klidně jen pomocí svých rukou. Postavte se do vzpřímeného postoje nebo seďte rovně na židli. Obě dlaně spojte před hrudníkem, prsty směřujte vzhůru. S výdechem dlaně pevně a rovnoměrně tlačte k sobě, s nádechem povolte. Proveďte 15 opakování, poté si chvíli odpočiňte, takto opakujte 3x.
2. spojování loktů
Cvik můžete dělat i s činkami nebo lahvemi naplněnými vodou. Opět se postavte do vzpřímeného postoje nebo rovného sedu. Obě ruce upažte a ohněte v loktech tak, aby vznikl pravý úhel. S výdechem dejte oba lokty k sobě, s nádechem je vraťte do původní pozice. Proveďte 12 opakování ve 3 sériích.
3. T-prkno
Prkno nejen zpevňuje břicho, ale také posiluje váš hrudník, ramena a záda. Lehněte si na bok, nohy dejte kousek od sebe pro lepší stabilitu a zvedněte se ze země. Jednu ruku dejte vzhůru, takže vaše tělo vytvoří tvar písmene T. Vydržte 10 vteřin, vraťte se na bok. Opakujte 5-10, poté vyměňte stranu.
4. kliky
Tento cvik je technicky náročnější, proto se opravdu soustřeďte. Hlídejte si zpevněný střed těla!!! Lehněte si na břicho, dlaně položte na úroveň ramen s prsty mírně od sebe. S výdechem se zvedněte do kliku, s nádechem se pomalu vraťte. Zpočátku to s počtem opakování nepřehánějte. Tento cvik je důležité cvičit technicky dobře.
