Akce
Nic vás nenaplní větším uspokojením než dobrý pocit, že jste se konečně rozhoupala a začala svůj problém aktivně řešit, což vám ostatně potvrdí i psychologové.
Zamyslete se proto: Jaký krok byste mohla ještě dnes podniknout? I ten nejmenší krůček vás posune dál.
Priority
V hektických všedních dnech je často těžké nezapomínat na vlastní přání. K tomu, abyste dokázala oddělit důležité od nepodstatného, vám pomůže rituál pro zaměření pozornosti: Seďte každé ráno 5 minut v klidu se zavřenýma očima a soustřeďte se na svůj dech.
Přemýšlejte: Co je pro mě dnes ze všeho nejdůležitější? Jak se co nejvíc přiblížím ke splnění svého snu? Co bych mohla udělat pro to, aby byl dnešek dobrý den? Získáte tak nejlepší předpoklady k zahájení nového dne s vědomím toho, na čem opravdu záleží!
Mantry
Účinné cvičení pro pozitivní pohled na vlastní osobu a zvýšení sebevědomí. Říkejte ANO sama sobě. Napište si na kartičky následující věty, noste je u sebe, nebo se je naučte nazpaměť jako mantru: Jsem správný a dobrý člověk – přesně taková jsem. Jsem jedinečná a jako každý mám své silné i slabé stránky. Nebo:Všechno na mně je dobré, vážím si sama sebe. A tak je to v pořádku.
Říkejte si tyto posilovací věty několikrát denně nebo si je opakujte alespoň v duchu. Tak si je postupně víc a víc osvojíte.
Rituál
Káva s mlékem po desáté, procházka v neděli odpoledne, rituály nám zpříjemňují život a poskytují nám oporu i v hektických časech. Ovšem jen tehdy, když je nevnímáme jako rutinu a dokážeme si je zcela vědomě vychutnat.
Vědci zjistili, že se pak cítíme méně osamělí, jsme kreativnější a připadáme si mnohem šťastnější. Zjistěte tedy, jaké jsou vaše bezpečné ostrůvky v proudu času.
Pomoc
Kdo podporuje druhé a je tady pro ně, zvyšuje svou vlastní životní spokojenost, jak dokazují průzkumy mnichovského institutu pro výzkum štěstí.
Také britské studie dokládají: Například ten, kdo se angažuje pro charitu, má až o 15 procent vyšší hladinu šťastných pocitů.
Zapisování
Zachyťte svou radost písemně, radí odborníci. Zjistili totiž, že ten, kdo si denně zapíše třeba jen jediný krásný zážitek a zdůvodní si, proč ho takhle vnímal, zintenzivní své celkové pocity štěstí za půl roku až o 20 procent, protože se jeho pozornost zaměří na všechno pozitivní.
Přání
Nakolik je přání opravdu v souladu s vaší povahou, se dozvíte, když si uvědomíte, jaké jsou s ním spojené povinnosti. Například když si přejete psa, představte si, že by se vám vaše přání splnilo.
Teď s ním musíte jít čtyřikrát denně ven, za každého počasí. Musíte ho vychovávat, vodit k veterináři a krmit ho. Ještě jste si své přání nerozmyslela? Jste ochotná zaplatit za něj tuto cenu? Nebo je jen krásné o tom snít?
Úsměv
Odborníci z londýnské univerzity zjistili, že lidé, kteří se ráno před zrcadlem alespoň 4 minuty usmívají a pravidelně to opakují v průběhu dne, jsou po 2 měsících méně náchylní ke stresu. Navíc se tito lidé sami považují za radostnější.
Usmívejte se. Důležité pro tento efekt je, že úsměv musí kromě lícních svalů aktivovat také svaly oční. Protože jen tak ho mozek rozpozná jako skutečný a opravdový.
Těšení se
Je to skutečně ta nejkrásnější ze všech radostných emocí, jak potvrzují vědci. Těšení totiž vyvolává v mozku pocit euforie. Můžete toho využít, například tím, že si řeknete: To bude jistě příjemné odpoledne!
Intuice
Jedete autem a náhle víte, že když odbočíte, bude tam parkoviště! V takových chvílích cítíte svůj vnitřní hlas, který vás intuitivně vede. Využíváte přitom své podvědomí, na které se můžete spolehnout. Je to rychlá forma zpracování informací, která vás například také chrání před nebezpečím.
Vnitřní hlas slyšíme zejména dobře v okamžicích klidu, když máme pozornost zaměřenou zcela na sebe. Častěji naslouchejte tomu, co vám šeptá. Časem se vám to bude dařit čím dál tím lépe. Neobávejte se tento hlas poslechnout, aniž byste se stále nechávala omezovat racionálními úvahami.
Kočky
Vědci doporučují dívat se častěji na videa s kočkami, například na YouTube. Váš mozek to osvěží jako krátký spánek a budete se cítit šťastnější!
