OBRÁZKY ZVĚTŠÍTE KLIKNUTÍM
Autor: SZÚ
Jak tedy bolestem předcházet? I když máme zaměstnání, při kterém musíme dlouhé hodiny sedět u počítače, můžeme se problémům s páteří vyhnout.
„Je však nutné si vždy po určité době udělat krátkou přestávku, během které se protáhneme na židli a srovnáme si záda,“ radí doktor Jaromír Šamánek ze Státního zdravotního ústavu. Cvičit totiž můžeme i v kanceláři.
Vyberte si správný sport
Pouhým protahováním se v kanceláři však svoji fyzickou kondici nezlepšíme. Cvičit je třeba pravidelně. Chce to jen správný výběr sportu a trochu pevné vůle. Někdo si jde párkrát v týdnu zaběhat, jiný raději potrápí tělo v posilovně. Pokud nás bude pohybová aktivita bavit, je snazší u ní vytrvat i potom, kdy opadne počáteční nadšení a vrozená lenost začne vystrkovat růžky.
Druh sportu bychom měli vybírat s ohledem na to, aby plnil také funkci kondičního cvičení. „To znamená, abychom během sportu procvičili ty části těla, které kvůli své profesi nadměrně zatěžujeme či namáháme,“ vysvětluje Alena Říhová, fyzioterapeutka z Ústřední vojenské nemocnice. „Posilovat bychom měli svaly břišní, zádové a meziobratlové, protahovat a uvolňovat svaly krční a šíjové, které se nejčastěji zkracují.“
Jak překonat únavu
Chceme-li během pracovního dne úspěšně bojovat s únavou, neměli bychom zapomínat na pravidelné větrání kanceláře. Neméně důležité je i dodržování správného pitného režimu. Mnohdy nás hlava rozbolí právě proto, že málo pijeme. Dalším důvodem může být dlouhé soustředěné sledování monitoru.
Při práci u počítače se oči hodně namáhají. Soustředíme-li se na práci, zapomínáme mrkat a oči nás po nějaké době mohou začít pálit a řezat. Ti, kteří pracují v klimatizovaných místnostech, se s tímto problémem setkávají poměrně často. Proto je vhodné na to myslet včas a občas vědomě zamrkat nebo oči uvolnit tím, že jimi budeme pohybovat zprava doleva a shora dolů.
Každý, kdo pracuje v kanceláři, dobře zná ten pocit, kdy odchází domů celý rozlámaný. Pokud však budete pro své tělo pravidelně něco dělat, bude vás trápit bolestmi mnohem méně.
 Jak správně cvičit při sedavém zaměstnání. |
