Nejprve se zaměřte na stravu
Začněte tím, že výrazně odlehčíte. Uzeniny, červené maso, bílé pečivo, bílý cukr, konzervy, sladkosti a limonády by se pro vás měly stát něčím skutečně výjimečným.
Detoxikační tabuOčistit organismus můžete jen s odlehčeným, vyváženým a pestrým jídelníčkem. Proto byste se měli vyhnout zejména těmto potravinám: X sladkostem včetně čokolády X uzeninám, salámům X vepřovému a hovězímu masu, zvěřině X mléku X konzervám X slazeným nápojům X alkoholu |
Také to nepřehánějte se solí. Alkoholu se napijte jen svátečně a kávu si vychutnejte, ale nepijte ji jako vodu. Hlavní roli by v detoxikačním jídelníčku měly hrát zelenina a ovoce. Obsahují antioxidanty, které bojují proti volným radikálům, ale hlavní je množství vlákniny. Ta totiž dokáže doslova vykartáčovat střeva od všech odpadů.
Určitě nezapomeňte na bylinky. Podporují totiž činnost zažívacího ústrojí a vylučovacích orgánů a usnadňují tak celý proces pročištění. To je důležité, protože už dávno je známo, že až 75 procent imunitního systému sídlí ve střevech. Proto je důležité, kolik obsahují dobrých bakterií (například laktobacilů) a kolik nežádoucích (hnilobných).
A to samozřejmě velmi silně souvisí se stravovacími návyky, pitným režimem, stresem a pravidelností stolice. Bylinky však navíc posilují imunitní systém, uklízejí nepořádek v plicích a ledvinách. A čistí játra, která slouží jako jakýsi filtr.
Vitaminy jsou skvělí pomocníci
Při jarní očistě jsou báječnými spolupracovníky vitaminy, protože právě ony jsou v rámci metabolických pochodů nezbytné pro výrobu energie a zvýšení obranyschopnosti proti bakteriím, virům a škodlivinám v ovzduší.
V prvé řadě je to vitamin C, který zvyšuje odolnost vůči infekcím a je významným antioxidantem. Zanedbatelná není ani jeho schopnost snižování hladiny cholesterolu v krvi.
Proto do jarního jídelníčku určitě patří například papriky, zelí, kapusta a hlávkový salát. Při přípravě potravin však pamatujte, že vitamin C je velmi citlivý na tepelné zpracování. Při vaření se ztrácí s přibývajícím časem až polovina jeho obsahu.
K boji s jarní únavou potřebujete i vitamin A obsažený v mrkvi, rajčatech a mléčných výrobcích, a vitamin D. Ten se za normálních okolností tvoří v kůži vlivem slunečního záření a pokrývá zhruba 80 procent veškeré spotřeby. Na jaře, kdy je slunce ještě poskrovnu, je potřeba získávat tento vitamin ve větším množství z potravy - obsahují jej rybí tuk, mléko, játra a vaječný žloutek.
Bez vody není možné čistit
Lidské tělo se skládá přibližně ze 70 procent z vody. Z toho logicky vyplývá, že právě voda je nepostradatelnou součástí všech procesů v těle. Dva až tři litry vody, minerálky či bylinných čajů pomohou tedy orgánům rozpustit škodliviny a prostřednictvím ledvin je odvést z těla ven.
Připravte se na to, že na počátku očistné kúry budete pravděpodobně chodit častěji močit i na stolici. Není výjimkou, že moč má jinou barvu i zápach a že budete mít průjem. Dokonce se paradoxně mohou objevit i potíže, které vás k zahájení detoxikace přiměly - například únava, bolest hlavy, zánětlivá onemocnění dýchacích cest či třeba rýma. Většinou však mají jen krátký průběh.
Kůže není jen prostý obal
Stejná pozornost jako játrům, střevům a ledvinám patří i kůži. Je to nejen největší orgán lidského těla, ale hraje také podstatnou roli při detoxikaci. Věnujte jí proto patřičnou pozornost. Dvakrát týdně odstraňujte odumřelé kožní buňky peelingem. Posílíte tak krevní oběh a tok lymfy, která odplavuje z těla škodliviny.
Postupujte od chodidel směrem vzhůru až k hrudi a nakonec také k tváři. Pokračujte jemnou masáží a vše dokončete příjemnou sprchou. Několikrát vyměňte teplou vodu za studenou, čímž ještě zvýšíte prokrvení pokožky, tedy i odtok toxinů.
Urychlovačem očisty je i pohyb
Nemusíte se trýznit dlouhým během nebo cvičením ve fitku až do úmoru. Stačí půlhodinka pro povzbuzení krevního oběhu. K buňkám se lépe dostanou výživné látky i kyslík a jedy jsou odplaveny.
K nejvhodnějším druhům pohybu patří chůze, jízda na kole, plavání a tanec. Pomůže také strečink nebo jóga, a to hlavně v souvislosti s dýcháním. Možná víte, že na Dálném východě jsou dechová cvičení běžně součástí detoxikace už celá staletí. Rytmické hluboké dýchání nejenže pomáhá vyčistit každou buňku v těle, ale přináší úlevu centrální nervové soustavě.
Na detoxikaci vůbec nespěchejte
Každá očista dá práci a vyžaduje nějaký čas. Než dojde k uvolnění všech nečistot, bude to chvíli trvat. Velkou roli přitom bude hrát vaše vůle dodržovat správný pitný režim - zhruba dva litry denně - a vybírat takové tekutiny, které detoxikaci pomohou.
Nejvhodnější je voda ochucená bylinkami, čerstvé šťávy, obyčejná voda, speciální vývary a další prostředky z přírody.
