Než se pustíte do cvičení, krátce se zahřejte, stačí pět minut běhu na místě. Podle své kondice sérii cviků několikrát opakujte. Po tréninku nezapomeňte svaly řádně protáhnout, ať můžete další den ve cvičení bez bolesti pokračovat! Příští týden představíme další várku cviků!
Tricepsové kliky
Rukama se opřete o gauč, nemějte je od sebe dál než na šíři ramen, držte je propnuté, nohy jsou pokrčené. S nádechem tělo snižujte, paže ohýbejte v loktech. Hýždě a záda držte při pohybu dolů co nejblíže ke gauči. S výdechem se vraťte do výchozí pozice s napjatými pažemi.
Opakujte 30x.
První tři cviky našeho seriálu najdete ZDE.
Dřepy plié
Posílíte při nich přední, zadní i vnitřní část stehen a hýždě. Základní postoj je stoj rozkročný, špičky směřují od sebe, ruce jsou rozpažené. Pomalu klesejte dolů, až budete mít kolena zhruba do pravého úhlu. Při pohybu nahoru nohy úplně nepropínejte, aby svaly zůstaly po celou dobu v napětí.
Opakujte 40x.
Kliky
Nejlepší cvik na posílení paží a celé horní části těla. Ruce mějte klidně dál od sebe, nemusíte mít lokty a paže u těla jako vojáci. Důležité je držet celé tělo v rovině, neprohýbat se ani nevystrkovat zadek. Dolů s nádechem,
nahoru s výdechem.
Opakujte 30x.
