Všechny cviky provádíme pomalu a pracujeme s dechem. V krajních polohách vždy vydechujeme. Krajní polohu můžeme i několikrát prodýchat, což nám pomůže lépe uvolnit napětí ve svalech a dosáhnout většího rozsahu pohybu. Každý cvik opakujeme alespoň 3x.
CVIK 1
Výchozí pozice: Leh. Paže mírně rozpažené od těla.
Popis cviku: Levou dolní končetinu položíme shora na koleno pravé dolní končetiny. Obě dolní končetiny pomalu přetočíme co možná nejvíce vpravo a vydechneme. Hlava se otáčí na opačnou stranu než dolní končetiny a dbáme na to, aby obě ramena zůstala na podložce. Pravou paži můžeme položit na levé koleno a mírně zatlačit do země. Pozici prodýcháme. Poté dolní končetiny vyměníme.
CVIK 2
Výchozí pozice: Leh. Dolní končetiny pokrčené v kolenou. Prsty rukou máme položené na špičkách nohou. Bradu držíme rovně – nevstrkujeme ji, ani jí příliš nezasunujeme!
Popis cviku: S výdechem protáhneme dolní končetiny a paže. Bedra a kostrč se snažíme držet na podložce. Pozici prodýchejte. Je-li pro Vás pozice příliš obtížná, můžete ponechat paže i dolní končetiny mírně pokrčené.
CVIK 3
Výchozí pozice: Leh. Paže ve vzpažení. S nádechem se protáhneme do dálky.
Popis cviku: S výdechem protáhneme špičky, paty od sebe a bedra přitlačíme do podložky. Cvik několikrát zopakujeme.
CVIK 4
Výchozí pozice: Leh. Dolní končetiny pokrčené v kolenou. Prsty rukou přitahujeme kolena.
Popis cviku: Paže pevně objímají pokrčená kolena. Hlava jde „zabaleně“ vzhůru, brada v důlku, lopatky zvedneme od podložky. S výdechem vyhrbíme hrudní a bederní páteř. Paže jsou natažené. Pozici prodýcháme.
CVIK 5
Výchozí pozice: Turecký sed. Prsty propleteme za zády.
Popis cviku: S výdechem se pomalu rovně předkloníme a společně s předklonem protahujeme paže do zapažení. Pozici prodýcháme.
