Průmyslové sladkosti
Čokoládičky, sušenky, oplatky, bonbony… Obsahují vysoké množství cukru, tuku, barviv, ochucovadel, konzervačních látek, … Tyto „přidané hodnoty“ negativně ovlivňují funkci slinivky, a to může vést k ukládání tuků.
Sladké pečivo
Buchty, šátečky, koblihy, muffiny, croissanty, koláčky, bábovky, vánočky, sladké rohlíky… To jsou zabijáci hubnutí.
Sladké nápoje
Jednoduché cukry, to jsou hlavní složky slazených nápojů. Jejich pití způsobí, že hladina cukru v krvi rychle dosáhne vysoké hodnoty, a to spustí záplavu inzulinu. Tělo se pak nestíhá vyrovnávat s dávkou cukru a zároveň jej efektivně spalovat, takže ho uloží.
Slané dobrůtky
Chipsy, slané oříšky, tyčinky… Hromada soli a kalorií vám při hubnutí určitě nepomůže.
Pečivo
Pečivo je samostatná kapitola. Bílé je plné prázdných kalorií. Zkuste jej prostě omezit na minimum.
Bílý zabiják aneb Pravda o pšenici
Fastfood
Jste zvyklá vyběhnout z práce a ukořistit něco rychlého ve fastfoodu? Tak na to rychle zapomeňte. Hranolky, smažené řízečky či sýry, salámy, pizza, langoše, hotdogy… To vše je plné kalorií, když tato jídla budete stále jíst, hubnutí prostě nepůjde.
Některé ovoce
Některé ovoce obsahuje poměrně vysoké procento cuktu, proto je dobré jej omezit a jíst především v dopoledních hodinách. Obsah cukru v ovoci najdete zde.
Alkohol
Ten je bohužel také plný zbytečných kalorií. Zkuste při hubnutí pít kvalitní víno a to maximálně dvě skleničky. Zapomeňte na míchané koktejly, tvrdý alkohol i pivo.
Paradox
Pokud chcete hubnout, nemůžete vynechat tuk úplně. Během diety by mělo být přibližně 30% vašeho celkového denního příjmu energie z tuku. Ale pozor, z tuků zdraví prospěšných. Například olivový olej, lněný olej, pak samozřejmě ryby, které jsou nositelem potřebného tuku.
Pokud dostanete chuť na sladké, sáhněte po kvalitní čokoládě (70 - 90%). Tato čokoláda vás uspokojí i v menším množství a proces hubnutí neohrozí.
Do těla musíte dostat také bílkoviny, jiank začne vaše tělo místo tuku „požírat“ svaly.
