1. Nenechte se v zaměstnání trápit
Otravuje vás to v zaměstnání? Změňte ho. Je to možná krajní, ale účinné řešení, především tam, kde nemáte šanci vzít si dovolenou v celku, případně víte, že se po dobití baterek vrátíte do stejně problematických podmínek, zkrátka sebedelší relaxace nic nezmění.
2. Nedejte sebou manipulovat
Častým důvodem vyhoření jsou manipulanti. Naučte se je odhalit a nevydávat se jim napospas. Hodně lidí se nechává ovládat pocity viny, které v nich manipulanti vyvolávají (ty mne v tom necháš... budu to dělat celou noc... jsi sobecká...). Naprostou nezbytností je právě hlídat si své hranice vstřícnosti k okolí. Sestra stále vyžaduje vaši pomoc a pozornost? Dělejte jen to, na co máte energii, a není-li to na úkor vašich vlastních potřeb. Není to sobectví, každý kolem vás má právo i povinnost popasovat se s vlastním životem podle svých schopností.
3. Včas řešte konflikty
Jinak se budou opakovat, špatná atmosféra se bude zahušťovat a vás to bude vyčerpávat. A to i v případě zdánlivě banálních věcí. Kolega vás ruší hlasitým telefonováním nebo pouštěním hudby? Řekněte mu to. Vlídně a včas. Na nic nečekejte.
4. Mějte pozitivní přístup
Na znovuvzkříšený oheň životní energie je třeba přikládat průběžně. Nejlepším palivem je pěstování pozitivního přístupu k životu (dobré věci vnímáme jako samozřejmost, proto je třeba se naučit oceňovat a vědomě si užívat i takové „drobnosti“, jako je třeba koupel ve vaně plné pěny, tramvaj přijíždějící na čas nebo volné místo k sezení, a nenechat se strhnout k neustálému nadávání na to, co není v pořádku).
5. Aktivně odpočívejte
Vhodně dávkovaný aktivní odpočinek vydá za dovolenou u moře. Čas, který je jen váš (cvičení, běh, plavání, kino, četba, setkání s kamarádkou), patří jako samozřejmá položka do vašeho denního diáře. Také tyto „nadstandardy“ škrtáte kvůli práci nebo problémům blízkých lidí? Vaše vlastní potřeby jsou však stejně důležité jako porada u generálního ředitele!
6. Dbejte na dobrou životosprávu
Přepracovaní lidé často mívají naprosto zdrcující životosprávu. Péče o zdravé stravování tolik času nezabere a má neskutečně dobrý vliv na výkonnost.
7. Pryč s berličkami
Cigarety, alkohol a uklidňující léky přinášejí jen krátkodobou úlevu. Snažte se jim vyhýbat a ve stresu a napětí nezvyšujte dávky.
