Ach, to břicho…
Největším problémem, který maminky trápí, je povolené břicho. Břišní stěna ale potřebuje čas, aby se vrátila do normálu. Očekávat, že z porodnice půjdete v oblíbených slim džínách, je utopie. „Každým těhotenstvím a s narůstajícím věkem vše trvá déle. Vzhled bříška záleží na dvou věcech: na stavu břišních svalů, jež můžeme zpevnit cvičením, a na množství tuku, které v této oblasti máme. Pomůže pouze vhodná kombinace úpravy jídelníčku a množství fyzické aktivity. Nic jiného nefunguje, zázraky nečekejte,“ varuje Jana Havrdová.
Svaly do kondice vrátíme, ale problematika povislé kůže je individuální. „Roli hraje věk, jak velké bylo bříško, kolikáté to bylo těhotenství, dědičné dispozice… U někoho jde kůže ruku v ruce se svaly, a krásně se vrátí, u někoho zůstane viset – tam pak zbývá buď smíření, anebo operace,“ doplňuje Eva Kašíková.
Vsaďte na kvalitní bílkoviny, ovoce a zeleninu
Samotné cvičení rozhodně nestačí. Reálné hubnutí tuků je otázkou dlouhodobého sníženého příjmu kalorií či zvýšené fyzické aktivity. „Tuk z oblasti břicha dostanete jen tak, že začnete zdravěji a méně jíst a více se hýbat. Spolehnout se můžete na kvalitní bílkoviny ve formě masa, tvarohu, přidejte hodně ovoce, zeleniny. Nezapomeňte na rozumné množství sacharidů, vyhněte se bílému cukru, volte celozrnné produkty. Naprostý zabiják energetické bilance je sladké pečivo, sýry, zvýšené množství oříšků i semínek,“ upřesňuje Jana Havrdová.
A co je vůbec nejdůležitější?
1. S cvičením začít.
2. Cvičit raději 15 minut denně než jednou týdně 2 hodiny.
3. Pravidelný pohyb zařadit raději na dopolední hodiny.
4. Vydržet a začlenit pohyb do svého běžného života.
